+92 3238537640

Share Social Media

Healthy Weight Checklist

Healthy Weight Checklist
صحت مند وزن کی چیک لسٹ
قائمة فحص الوزن الصحي

WhatsApp Business

Healthy Weight Checklist
Healthy Weight Checklist

WhatsApp Business

Healthy Weight Checklist
صحت مند وزن کی چیک لسٹ
قائمة فحص الوزن الصحي

موٹاپے، وزن، اور صحت کے بارے میں میڈیا کوریج کی روزانہ کی مقبولیت کے ساتھ، لوگوں کے لیے مغلوب محسوس کرنا آسان ہے۔ لیکن وزن کو کنٹرول میں رکھنے اور بہت سی دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے کے لیے آپ آسان اقدامات کر سکتے ہیں۔

Advertisements

صحت مند وزن کی چیک لسٹ- نہ صرف افراد بلکہ دوسروں کو صحت مند رہنے میں مدد کرنے والوں کے لیے بھی ایک وسیلہ ہے: والدین، نگہداشت کرنے والے، اساتذہ، صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے، ورکسائٹ کوآرڈینیٹر، صحت عامہ کے پریکٹیشنرز، کاروباری اور کمیونٹی لیڈرز، اور ہیلتھ کیئر پالیسی ساز۔

اچھا کھائو

کھانا۔علم کی دنیا

کیلوریز وزن کے لیے اہمیت رکھتی ہیں- اور کچھ غذائیں ہمارے لیے اپنی کیلوریز کو کنٹرول میں رکھنا آسان بناتی ہیں۔ صحت مند کھانا اچھی صحت کے ساتھ ساتھ صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کی کلید ہے۔ یہ نہ صرف یہ ہے کہ ہم کیا اور کتنا کھاتے ہیں بلکہ ایسا لگتا ہے کہ ہم کیسے کھاتے ہیں یہ اہم ہے۔

کھانے کو کیا ہے

کم سے کم پروسیس شدہ، پوری خوراک کا انتخاب کریں:
(1)سارا اناج (پوری گندم، اسٹیل کٹ جئی، بھورے چاول، کوئنو)
(2)سبزیاں (ایک رنگین قسم – آلو نہیں)
(3)پورے پھل (پھلوں کا رس نہیں)
(4)گری دار میوے، بیج، پھلیاں، اور پروٹین کے دیگر صحت بخش ذرائع (مچھلی اور پولٹری)
(5)پودوں کا تیل (زیتون اور دیگر سبزیوں کا تیل)
(6)پانی یا دیگر مشروبات جو قدرتی طور پر کیلوری سے پاک ہوں۔

ان کھانے اور مشروبات کو محدود کریں

(1)چینی سے میٹھے مشروبات (سوڈا، پھلوں کے مشروبات، کھیلوں کے مشروبات)
(2)پھلوں کا رس (روزانہ تھوڑی مقدار سے زیادہ نہیں)
(3)بہتر اناج (سفید روٹی، سفید چاول، سفید پاستا) اور مٹھائیاں
(4)آلو (بیکے ہوئے یا تلے ہوئے)
(5)سرخ گوشت (گائے کا گوشت، سور کا گوشت، بھیڑ کا گوشت) اور پروسس شدہ گوشت (سلامی، ہیم، بیکن، ساسیج)
دیگر انتہائی پروسیس شدہ کھانے، جیسے فاسٹ فوڈمجموعی صحت مند غذا کی ایک اچھی مثالیں ہم آپ کے لئے مناسب اوقات میں پیش کرتے رہتے ہیں۔

کتنا کھانا ہے۔

عمر، جنس، جسم کا سائز، اور جسمانی سرگرمی کی سطح یہ بتاتی ہے کہ وزن کم کرنے یا صحت مند وزن پر رہنے کے لیے آپ کو روزانہ کتنی کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے۔ تین میں سے دو امریکی بالغوں کا وزن زیادہ یا موٹاپا ہے، یہ واضح ہے کہ ہم میں سے بہت سے لوگوں کو کم کیلوریز کھانے کی ضرورت ہے۔

آن لائن کیلوری کی ضروریات کے کیلکولیٹر اپنی سفارشات کے ساتھ قدرے زیادہ فراخ دل ہیں۔ اور، عملی طور پر، لوگوں کے لیے یہ معلوم کرنا مشکل ہے کہ وہ ہر روز کتنی کیلوریز لیتے ہیں۔

ایک بہتر طریقہ


ایسی عادات کو اپنائیں جو آپ کو زیادہ کھانے سے بچنے میں مدد کریں گی اور کچھ زیادہ کیلوریز والی، کم غذائیت والی غذاؤں کو چھوڑ دیں جو وزن میں اضافے سے زیادہ مضبوطی سے جڑے ہوتے ہیں، جیسے چینی سے میٹھے مشروبات، بہتر اناج، اور آلو

زیادہ کھانے سے کیسے بچیں۔

ناشتہ کرو.
اگرچہ ایسا لگتا ہے کہ کھانا چھوڑنا کیلوریز کو کم کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے، لیکن ناشتہ چھوڑنا عام طور پر اس وقت الٹا فائر کرتا ہے جب دوپہر کو بھوک لگتی ہے، جو اکثر زیادہ کھانے کا باعث بنتی ہے۔
چھوٹے حصے کا انتخاب کریں اور آہستہ آہستہ کھائیں۔ کھانے میں سست روی اور چھوٹے حصوں کا انتخاب کرنے سے دماغ کو پیٹ کو یہ بتانے کے لیے وقت دے کر زیادہ کھانے سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے کہ اس کے پاس کافی کھانا ہے۔ خلفشار کو محدود کرنا – ٹیلی ویژن، کمپیوٹر یا اسمارٹ فون کو بند کرنا – کھانے پر توجہ مرکوز کرنے میں بھی ہماری مدد کر سکتا ہے۔

گھر میں کھائیں۔

فاسٹ فوڈ، ریستوراں کے کھانے، اور گھر سے دور تیار کردہ دیگر کھانے میں بڑے حصے ہوتے ہیں اور ان کھانوں سے کم غذائیت ہوتی ہے جو ہم اپنے لیے بناتے ہیں۔

سوچ سمجھ کر کھائیں۔

اس بارے میں سوچنے کے لیے وقت نکالنا کہ آپ اصل میں کیوں کھا رہے ہیں غیر ضروری کیلوریز سے بچنے کا ایک آسان طریقہ ہے۔ بھوک لگی ہے۔ صحت مند ترین کھانے پینے کے انتخاب کو ممکن بنائیں۔ واقعی بھوک نہیں ہے؟ مکمل کھانے کے بجائے کچھ اور کرنے کا انتخاب کریں یا پھل کا ٹکڑا لیں۔ جب آپ کھاتے ہیں، تو اپنے تمام حواس کو کھانے پر مرکوز کریں، تاکہ آپ جو کچھ کھا رہے ہو اس سے آپ صحیح معنوں میں لطف اندوز ہو سکیں۔

مزید معلومات The Center  Mindful Eating اور Savor: Mindful Eating, Mindful Life کتاب کی ویب سائٹ پر مل سکتی ہیں۔

متحرک رہیں

صحت مند غذا کھانے کے علاوہ، وزن کو کنٹرول میں رکھنے اور صحت مند رہنے کے لیے باقاعدہ سرگرمی سے زیادہ کوئی چیز اہم نہیں ہے۔ اگر کبھی اچھی صحت کے لیے جادوئی گولی ہوتی تو جسمانی سرگرمی ہی ہوتی۔

کتنی سرگرمی کی سفارش کی جاتی ہے اس کا انحصار اس بات پر ہے کہ آپ بچے ہیں یا بالغ اور آپ کے مقاصد کیا ہیں: اچھی صحت یا وزن پر قابو۔ آگے بڑھنے کے بہت سارے طریقے ہیں۔ اپنی پسند کی سرگرمیوں کا انتخاب کریں۔

متحرک رہنے کے علاوہ، تمام عمر کے گروپوں کے لیے یہ ضروری ہے کہ وہ “بیٹھنے کا وقت” (بیٹھنے کے وقت) کو کم سے کم کریں، خاص طور پر ٹیلی ویژن دیکھنے میں گزارا ہوا وقت۔

بالغوں کے لیے جسمانی سرگرمی کی سفارشات:

اچھی صحت کے لیے: ہفتے میں 2.5 گھنٹے اعتدال پسند سرگرمی (تیز چہل قدمی، آہستہ موٹر سائیکل سواری) یا ہفتے میں 1.25 گھنٹے بھرپور سرگرمی (دوڑنا، تیز موٹر سائیکل چلانا)۔

وزن پر قابو پانے کے لیے: روزانہ 1 گھنٹہ اعتدال سے بھرپور سرگرمی۔ اس سرگرمی کو 10 منٹ یا اس سے زیادہ کے مختصر وقفوں سے جوڑا جا سکتا ہے۔

بچوں کے لیے جسمانی سرگرمی کی سفارشات:

ہر دن کم از کم 1 گھنٹہ اعتدال سے بھرپور جسمانی سرگرمی، جسے 10 منٹ یا اس سے زیادہ کے مختصر پھٹنے سے ملایا جا سکتا ہے۔

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Company

Our Dunyakailm website brings you the convenience of instant access to a diverse range of titles, spanning genres from fiction and non-fiction to self-help, business.

Features

You have been successfully Subscribed! Ops! Something went wrong, please try again.

Most Recent Posts

  • All Post
  • (Eid Collection Books ) عید پر کتابیں
  • (Story) کہانیاں
  • /Mewati literatureمیواتی ادب
  • Afsanay ( افسانے )
  • Article آرٹیکلز
  • Biography(شخصیات)
  • Children (بچوں کے لئے)
  • Cooking/Recipes (کھانے)
  • Dictionary/لغات
  • Digest(ڈائجسٹ)
  • Digital Marketing and the Internet
  • Economy (معیشت)
  • English Books
  • Freelancing and Net Earning
  • General Knowledge ( جنرل نالج)
  • Happy Defence Day
  • Health(صحت)
  • Hikmat vedos
  • History( تاریخ )
  • Hobbies (شوق)
  • Homeopathic Books
  • Information Technologies
  • ISLAMIC BOOKS (اسلامی کتابیں)
  • Knowledge Books (نالج)
  • Marriage(شادی)
  • Masters Courses
  • Novel (ناول)
  • Poetry(شاعری)
  • Political(سیاست)
  • Psychology (نفسیات)
  • Science (سائنس)
  • Social (سماجی)
  • Tibbi Article طبی آرٹیکل
  • Tibbi Books طبی کتب
  • Uncategorized
  • War (جنگ)
  • اردو ادب آرٹیکل
  • اردو اسلامی آرٹیکل
  • اردو میں مفت اسلامی کتابیں
  • اقوال زرین
  • دعوت اسلامی کتب
  • ڈاکٹر اسرار احمد کتب
  • روحانیت/عملیات
  • سٹیفن ہاکنگ کی کتب
  • سوانح عمری
  • سیاسی آرٹیکل
  • سید ابو الاعلی مودویؒ کتب خانہ
  • علامہ خالد محمودؒ کی کتابیں
  • عملیات
  • عملیات۔وظائف
  • قاسم علی شاہ
  • قانون مفرد اعضاء
  • کتب حکیم قاری محمد یونس شاہد میو
  • کتب خانہ مولانا محمد موسی روحانی البازی
  • متبہ سید ابو الاعلی مودودیؒ
  • مفتی تقی عثمانی کتب
  • مکتبہ جات۔
  • مکتبہ صوفی عبدالحمید سواتیؒ
  • میرے ذاتی تجربات /نسخہ جات
  • ھومیوپیتھک
  • ویڈیوز
    •   Back
    • Arabic Books (عربی کتابیں)
    • Kutub Fiqh (کتب فقہ)
    • Kutub Hadees (کتب حدیث)
    • Kutub Tafsir (کتب تفسیر)
    • Quran Majeed (قرآن مجید)
    • محمد الیاس عطار قادری کتب۔ رسالے

Category

Our Dunyakailm website brings you the convenience of instant access.

Products

Sitemap

New Releases

Best Sellers

Newsletter

Help

Copyright

Privacy Policy

Mailing List

© 2023 Created by Dunyakailm