+92 3238537640

Share Social Media

Optimal Dietary Guidelines for 18-Year-Old Boys

Optimal Dietary Guidelines for 18-Year-Old Boys

Optimal Dietary Guidelines for 18-Year-Old Boys
Optimal Dietary Guidelines for 18-Year-Old Boys

18 سال کے لڑکوں کے لیے بہترین غذائی رہنما خطوط

حکیم المیوات:قاری محمد یونس شاہد میو

تعارف:
مناسب تغذیہ افراد کی نشوونما، نشوونما اور مجموعی طور پر فلاح و بہبود میں معاونت کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے، خاص طور پر جوانی کے دوران۔ چونکہ 18 سال کے لڑکوں میں اہم جسمانی اور علمی تبدیلیاں آتی ہیں،اور اجزائی تکمیل تیزی سے ہوتی ہے اس لیے متوازن اور غذائیت سے بھرپور خوراک کو اپنانا سب سے اہم چیز بن جاتی ہے۔

اس مضمون کا مقصد 18 سال کی عمر کے لڑکوں کے لیے بہترین خوراک کا خاکہ پیش کرنا، ان کی غذائی ضروریات کو مدنظر رکھتے ہوئے اور صحت مند طرز زندگی کو فروغ دینا ہے۔ان خطوط پر عمل پیرا ہوکر صحت کے لئے بہترین تدبیر کی جاسکتی ہے

جسم:

میکرونٹرینٹس:
a ۔
۔کاربوہائیڈریٹس: پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس، جیسے سارا اناج، پھل اور سبزیاں، کو 18 سالہ لڑکے کی خوراک کی بنیاد بنانا چاہیے۔ یہ ضروری توانائی، غذائی ریشہ، وٹامنز

اور معدنیات فراہم کرتے ہیں، جبکہ خون میں شکر کی سطح کو مستحکم رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔


ب ۔۔۔
پروٹین: پروٹین کے دبلے پتلے ذرائع، بشمول مرغی، مچھلی، پھلیاں اور توفو، پٹھوں کی نشوونما، ٹشو کی مرمت اور ہارمون کی پیداوار کے لیے اہم ہیں۔ روزانہ تقریباً 0.8 سے 1 گرام پروٹین فی کلوگرام جسمانی وزن کے لیے ہدف رکھیں۔
c ۔۔۔
چکنائی:

ایوکاڈو، گری دار میوے، بیج اور زیتون کے تیل جیسے ذرائع سے صحت مند چکنائی شامل کریں۔ یہ ضروری فیٹی ایسڈ فراہم کرتے ہیں اور دماغ کی نشوونما اور ہارمون ریگولیشن کی حمایت کرتے ہیں۔

غذائی اجزاء:

a ،،،،،
کیلشیم: ہڈیوں کی صحت کو سہارا دینے کے لیے، ڈیری مصنوعات، فورٹیفائیڈ پلانٹ پر مبنی دودھ، پتوں والی سبز سبزیاں، اور کیلشیم سے بھرپور غذائیں کھائیں۔
ب۔۔۔
آئرن: آئرن سے بھرپور غذائیں جیسے دبلے پتلے گوشت، پھلیاں، دال اور پالک شامل کریں تاکہ آئرن کی کمی سے خون کی کمی کو روکا جا سکے۔
c۔۔۔
وٹامن ڈی: سورج کی روشنی کا سامنا کرنا اور وٹامن ڈی سے بھرپور غذائیں جیسے چکنائی والی مچھلی، انڈے کی زردی، اور مضبوط ڈیری مصنوعات کا استعمال کیلشیم کے جذب میں مدد کرتا ہے۔

 


d بی وٹامنز:

بی وٹامنز کی مناسب مقدار کو یقینی بنانے کے لیے سارا اناج، پھلیاں، دبلی پتلی سبزیاں اور سبزیاں کھائیں، جو توانائی کی پیداوار اور اعصابی افعال کو سہارا دیتے ہیں۔

ہائیڈریشن:

مناسب طریقے سے ہائیڈریٹ رہنا مجموعی صحت اور بہترین جسمانی افعال کے لیے بہت ضروری ہے۔ روزانہ کم از کم 8-10 کپ (64-80 اونس) پانی پینے کا ارادہ کریں۔ پانی ہاضمے، غذائی اجزاء کے جذب، میٹابولزم اور علمی افعال کی حمایت کرتا ہے، جبکہ فضلہ کی مصنوعات کو ہٹانے میں مدد کرتا ہے۔

پروسیسرڈ فوڈز اور اضافی شکر کو محدود کرنا:

پروسیسڈ فوڈز، فاسٹ فوڈ، میٹھے مشروبات، اور اسنیکس کا استعمال کم کریں جن میں ٹرانس فیٹس اور شکر شامل ہوں۔ یہ غذائیں خالی کیلوریز فراہم کرتی ہیں اور نشوونما اور نشوونما کے لیے ضروری غذائی اجزاء کی کمی کرتی ہیں۔ اس کے بجائے، مکمل، غیر پروسس شدہ کھانوں کا انتخاب کریں۔

پورشن کنٹرول اور متوازن کھانا:

غذائی اجزاء کی وسیع رینج کو یقینی بنانے کے لیے تمام فوڈ گروپس پر مشتمل متوازن کھانوں کی حوصلہ افزائی کریں۔ کافی مقدار میں پھل اور سبزیاں، دبلی پتلی پروٹین، سارا اناج اور صحت مند چکنائی شامل کریں۔ زیادہ کھانے سے بچنے اور صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لیے حصے کو کنٹرول کرنے کی مشق کریں۔

نتیجہ:
18 سال کی عمر کے لڑکوں کے لیے اپنی منفرد غذائی ضروریات کو پورا کرنے اور ان کی نشوونما اور نشوونما میں مدد کے لیے اچھی گول اور غذائیت سے بھرپور غذا کو اپنانا بہت ضروری ہے۔ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس، دبلی پتلی پروٹین، صحت مند چکنائی، اور مختلف قسم کے پھلوں اور سبزیوں کو ترجیح دینا بہترین صحت کے لیے ضروری غذائی اجزاء فراہم کرتا ہے۔ مزید برآں، مناسب ہائیڈریشن کو برقرار رکھنا، پراسیسڈ فوڈز اور اضافی شکر کو محدود کرنا، اور حصے کو کنٹرول کرنے کی مشق صحت مند طرز زندگی میں معاون ہے۔ ان غذائی رہنما اصولوں پر عمل کرنے سے، 18 سالہ لڑکے اپنی مجموعی صحت کو بڑھا سکتے ہیں اور ایک صحت مند مستقبل کی بنیاد رکھ سکتے ہیں۔
۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Company

Our Dunyakailm website brings you the convenience of instant access to a diverse range of titles, spanning genres from fiction and non-fiction to self-help, business.

Features

You have been successfully Subscribed! Ops! Something went wrong, please try again.

Most Recent Posts

  • All Post
  • (Eid Collection Books ) عید پر کتابیں
  • (Story) کہانیاں
  • /Mewati literatureمیواتی ادب
  • Afsanay ( افسانے )
  • Article آرٹیکلز
  • Biography(شخصیات)
  • Children (بچوں کے لئے)
  • Cooking/Recipes (کھانے)
  • Dictionary/لغات
  • Digest(ڈائجسٹ)
  • Digital Marketing and the Internet
  • Economy (معیشت)
  • English Books
  • Freelancing and Net Earning
  • General Knowledge ( جنرل نالج)
  • Happy Defence Day
  • Health(صحت)
  • Hikmat vedos
  • History( تاریخ )
  • Hobbies (شوق)
  • Homeopathic Books
  • Information Technologies
  • ISLAMIC BOOKS (اسلامی کتابیں)
  • Knowledge Books (نالج)
  • Marriage(شادی)
  • Masters Courses
  • Novel (ناول)
  • Poetry(شاعری)
  • Political(سیاست)
  • Psychology (نفسیات)
  • Science (سائنس)
  • Social (سماجی)
  • Tibbi Article طبی آرٹیکل
  • Tibbi Books طبی کتب
  • Uncategorized
  • War (جنگ)
  • اردو ادب آرٹیکل
  • اردو اسلامی آرٹیکل
  • اردو میں مفت اسلامی کتابیں
  • اقوال زرین
  • دعوت اسلامی کتب
  • ڈاکٹر اسرار احمد کتب
  • روحانیت/عملیات
  • سٹیفن ہاکنگ کی کتب
  • سوانح عمری
  • سیاسی آرٹیکل
  • سید ابو الاعلی مودویؒ کتب خانہ
  • علامہ خالد محمودؒ کی کتابیں
  • عملیات
  • عملیات۔وظائف
  • قاسم علی شاہ
  • قانون مفرد اعضاء
  • کتب حکیم قاری محمد یونس شاہد میو
  • کتب خانہ مولانا محمد موسی روحانی البازی
  • متبہ سید ابو الاعلی مودودیؒ
  • مفتی تقی عثمانی کتب
  • مکتبہ جات۔
  • مکتبہ صوفی عبدالحمید سواتیؒ
  • میرے ذاتی تجربات /نسخہ جات
  • ھومیوپیتھک
  • ویڈیوز
    •   Back
    • Arabic Books (عربی کتابیں)
    • Kutub Fiqh (کتب فقہ)
    • Kutub Hadees (کتب حدیث)
    • Kutub Tafsir (کتب تفسیر)
    • Quran Majeed (قرآن مجید)
    • محمد الیاس عطار قادری کتب۔ رسالے

Category

Our Dunyakailm website brings you the convenience of instant access.

Products

Sitemap

New Releases

Best Sellers

Newsletter

Help

Copyright

Privacy Policy

Mailing List

© 2023 Created by Dunyakailm