10 Healthy Exercises 10 صحت مند ورزشیں 10 Healthy Exercises 10 تمارين صحية حکیم المیوات قاری محمد یونس شاہد میو 1. چلنا 2. دوڑنا 3. تیراکی 4. سائیکلنگ 5. یوگا 6. پیلیٹس 7. طاقت کی تربیت 8. رسی کودنا 9. تائی چی 10. کھینچنا ۔۔۔۔۔۔۔۔ walking۔۔۔پیدل چلنا: چہل قدمی باقاعدہ جسمانی سرگرمی حاصل کرنے کا ایک آسان اور بہترین طریقہ ہے۔ یہ آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے اور کئی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ چہل قدمی ورزش کرنے اور صحت مند رہنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ یہ ایک ایسی سرگرمی ہے جس سے ہر عمر اور صلاحیت کے لوگ لطف اندوز ہوسکتے ہیں۔ یہ باہر جانے، فطرت سے لطف اندوز ہونے، اور اپنی مقامی کمیونٹی سے جڑنے کا بھی ایک بہترین طریقہ ہے۔ شروع کرنے کے لیے، موسم کے لیے مناسب جوتے اور لباس کو یقینی بنائیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ آرام دہ رفتار سے شروع کریں، اور جیسے جیسے آپ اس کے عادی ہو جائیں اپنی رفتار کو آہستہ آہستہ بڑھاتے جائیں۔ آخر میں، ہائیڈریٹ رہنا اور ضرورت پڑنے پر وقفے لینا نہ بھولیں۔ مزے کرو! دوڑنا: ۔۔۔۔to run: دوڑنا آپ کے دل کی دھڑکن کو تیز کرنے اور کافی مقدار میں کیلوریز جلانے کا ایک اور بہترین طریقہ ہے۔ یہ آپ کی برداشت کو بہتر بنانے اور آپ کے فٹنس کے اہداف تک پہنچنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔ دوڑنا ورزش کرنے اور صحت مند رہنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ یہ قلبی ورزش کی ایک بہترین شکل ہے جو آپ کے دل اور پھیپھڑوں کو مضبوط بنانے، قوت برداشت بڑھانے اور آپ کی مجموعی فٹنس لیول کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔ مزید برآں، دوڑنا تناؤ کو کم کرنے اور آپ کے موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔ چوٹ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کے لیے آہستہ سے شروع کرنا اور ہمیشہ گرم ہونا اور مناسب طریقے سے ٹھنڈا ہونا یقینی بنائیں۔ مزہ کریں اور دوڑنے کے سفر سے لطف اٹھائیں ! تیراکی:۔۔Swimming:۔۔ تیراکی ایک بہترین کم اثر والی ورزش ہے جو آپ کے پورے جسم پر کام کرتی ہے۔ یہ آپ کی قلبی صحت کو بہتر بنانے، پٹھوں کی طاقت بڑھانے اور تناؤ کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔ تیراکی فٹ رہنے اور مزے کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے! یہ ورزش کی ایک کم اثر والی شکل ہے جو آپ کی قلبی صحت، پٹھوں کی طاقت اور لچک کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، یہ آرام کرنے اور روزمرہ کے تناؤ سے وقفہ لینے کا ایک بہترین طریقہ ہو سکتا ہے۔ چاہے آپ ابتدائی ہوں یا تجربہ کار تیراک، جب آپ پانی میں ہوں تو اچھی تکنیک اور حفاظتی رہنما اصولوں پر عمل کرنا ضروری ہے۔ اسٹروک کی مناسب تکنیک اور سانس لینے کے لیے کچھ اسباق لینے پر غور کریں، اور ہمیشہ مناسب حفاظتی سامان پہننا یقینی بنائیں۔ مزے کرو! یوگا: ۔Yoga:۔۔ یوگا آپ کے دماغ کو پرسکون کرتے ہوئے آپ کی لچک اور طاقت کو بڑھانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ یہ آپ کے توازن، ہم آہنگی اور کرنسی کو بہتر بنانے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔ یوگا ایک قدیم مشق ہے جو آپ کو اپنے جسم اور دماغ کو آرام دینے، کھینچنے اور مضبوط کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔ یہ آپ کی لچک اور توازن کو بہتر بنانے کے ساتھ ساتھ آپ کی مجموعی صحت کو بڑھانے میں مدد کر سکتا ہے۔ یوگا کی بہت سی مختلف قسمیں ہیں، اس لیے یہ ضروری ہے کہ آپ کے لیے کارآمد ہو۔ یہ یقینی بنانا بھی ضروری ہے کہ آپ پوز کو صحیح اور محفوظ طریقے سے کر رہے ہیں۔ اگر آپ ابھی شروعات کر رہے ہیں، تو بہتر ہے کہ آپ کسی کلاس میں جائیں یا کسی مستند انسٹرکٹر کی تلاش کریں جو پوز کے ذریعے آپ کی رہنمائی کر سکے۔ اگر آپ گھر پر مشق تلاش کر رہے ہیں، تو بہت سے آن لائن وسائل موجود ہیں جو آپ کو مفید مشورے اور ہدایات فراہم کر سکتے ہیں۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کس قسم کے یوگا کا انتخاب کرتے ہیں، کلید یہ ہے کہ آپ اپنے جسم کو سنیں اور تجربے سے لطف اندوز ہوں! سائیکلنگ: ۔Cycling:۔ سائیکلنگ آپ کی قلبی صحت کو بہتر بنانے اور کیلوریز کو جلانے کے لیے بہترین ہے۔ یہ آپ کے ٹانگوں کے پٹھوں کو مضبوط بنانے اور آپ کے توازن کو بہتر بنانے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔ ہیلو وہاں! سائیکل چلانا فعال اور صحت مند رہنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ یہ شہر کے ارد گرد جانے اور باہر کی تلاش کا ایک بہترین طریقہ بھی ہے۔ صحیح موٹر سائیکل اور حفاظتی پوشاک کے ساتھ، سائیکل چلانا سب کے لیے ایک پر لطف اور محفوظ تجربہ ہو سکتا ہے۔ تمام ٹریفک قوانین پر عمل کرنا یقینی بنائیں اور جب بھی آپ سواری کریں تو ہیلمٹ پہنیں۔ سائیکلنگ میں آپ کی دلچسپی کا شکریہ! مزاحمتی تربیت: ۔Resistance training۔ مزاحمتی تربیت آپ کے پٹھوں کی طاقت کو بہتر بنانے اور کیلوریز جلانے میں مدد کر سکتی ہے۔ یہ آپ کے میٹابولزم کو بڑھانے اور جسم کی چربی کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔ مزاحمت کی تربیت طاقت اور پٹھوں کو بنانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ یہ وزن کم کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے، کیونکہ یہ آپ کے میٹابولک ریٹ کو بڑھاتا ہے، جس سے آپ زیادہ کیلوریز جلا سکتے ہیں۔ جب مزاحمت کی تربیت کی بات آتی ہے تو، کلید یہ ہے کہ آپ اپنی مشقوں میں فرق کریں اور اپنے پٹھوں کو چیلنج کریں۔ یہ وزن، بینڈ، یا جسمانی وزن کی مشقوں کا استعمال کرکے کیا جا سکتا ہے. یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ ہمیشہ مناسب فارم استعمال کریں اور اچھی تکنیک پر توجہ دیں۔ مزید برآں، ورزش کے درمیان اپنے جسم کو آرام اور صحت یاب ہونے کا وقت دینا ضروری ہے۔ ان ہدایات پر عمل کر کے، آپ مزاحمتی تربیت کے فوائد کو زیادہ سے زیادہ کر سکتے ہیں۔ تنائو کم کرنا۔Reduce stress.۔ تناؤ کو کم کرنا ایک مشکل کام
Eastern and Western doctors should not be aware of each other’s investigations.
Eastern and Western doctors should not be aware of each other’s investigations. مشرقی و مغربی اطباء ایک دوسرے کی تحقیقات سے بے خبر رہنا۔ Eastern and Western doctors should not be aware of each other’s investigations. يجب ألا يكون الأطباء الشرقيون والغربيون على علم بتحقيقات بعضهم البعض. مضمون نگار :حکیم المیوات قاری محمد یونس شاہد میو۔۔۔ اسلامی دنیا میں طبی تحقیقات کے حوالے سے بہت جانفشانی سے کام لیا گیا،،،تاریخی اوراق ہمیں بتاتے ہیں ابتدائی صدیوں کی تاریخ کے اورتاق پلٹے جاتے ہیں تو بغداد و اندلس کے الگ الگ سورج چمکتے ہوئے دکھائی دیتے ہیں۔ بعد والے ان دونوں کو خلط ملط کردیتے ہیں۔۔۔ طبی تحقیقات میں جہاں مشرقی لوگوں میں ۔بوعلی سینا۔۔ جبریل۔ثابت بن قرہ فردوس الحکمت والے زکریا رازی دکھائی دیتے ہیں ان میں سے ہر ایک اپنا نظام شمشی کا مرکز تھا۔ یہ بھی پڑھئے اطباء کی خصوصیات۔ ابن ربن طبری کی اطباء کے لئے سنہری ہدایات جب کہ اندلسی اطباء میں ابن زہر۔۔۔وغیرہ وغیرہ دکھائی دیتے ہیں۔ دونوں طبقوں کی کتب طب کے مطا۔لعہ عیاں ہوتا ہے کہ یہ ایک دوسرے کی تحقیقات سے ناآشنا تھے۔ مشرقی اطبا اپنے خطے کے اطباء کی تحقیقات سے استفادہ کرتے دکھائی دیتے ہیں ۔دوسری طرف مغربی اطباء اہل مغرب سے خوشہ چین نظر آتے ہیں۔ البتہ یونانی کتب کتب کے حوالے دونوں کے ہاں ملتے ہیں یعنی یونانی طب سے استفادہ دونوں میں مشترک ہے۔۔شاید ان کتب کے تراجم مشرق سے مغرب میں پہنچے تھے۔کیوںکہ مامون کے زمانہ میں ایک معاہدہ کے تحت یونانی ذخیرہ کتب سلنطت اسلامیہ کے حوالےکیا گیا تھا۔لیکن مغرب سلطنت اسلامیہ میں شاید اس کی نظیر نہیں ملتی۔۔۔قرین قیاس یہی ہے کہ یونانی کتب کے تراجم بغداد سے اندلس انشبیلیہ پہنچے تھے۔ ۔۔اس کے بعد رابطہ کی مربوط صورت نظر نہیں آتی۔۔ یہ بات مجھے اس وقت محسوس ہوئی۔جب میں نے کتاب التیسیر فی الطب۔۔۔ یہ بھی پڑھئے مجربات ابن زہر اندلسی. ۔اور رازی کی کتاب الفاخر فی الطب کے اردو میں ترجمے کئے۔ان کے دستور الطب معالجات ادویہ سازی میں سقراط و بقراط تو مشترک ہیں لیکن اگلی تحقیقات الگ الگ ہیں ان میں اشتراک کم کم دکھائی دیتا ہے۔ ۔البتہ مشرقی و مغربی اطباء اپنے اپنے خطے کی تحقیقات کو بے دھڑک کام میں لاتے ہیں ۔مشرقی و مغربی لوگوں کی بودباش اور مزاج میں کافی تفاوت پایا جاتا ہے جس کی جھلک ان کی تحریرات میں نمایاں ہے
5 Best Foods for Women Over 50
5 Best Foods for Women Over 50 5 Best Foods for Women Over ۔50 50 سال سے زیادہ عمر کی خواتین کے لیے 5 بہترین غذائیں أفضل 5 أطعمة للنساء فوق سن الخمسين حکیم المیوات قاری محمد یونس شاہد میو چالیس پچاس سال کی عمر میں خواتین جسمانی طورپر کئی تغیرات سے دوچار ہوتی ہیں۔ان کا نظام جسم و نظام تولید میں نمایا فرق آنے لگتا ہے ۔نظام حیض میں کمی آجاتی ہے تیزی سے بوڑھاپے کی دہلیز پے قدم رکھ رہی ہوتی ہیں۔اس عمر مین نظام ہضم میں بھی کمی آجاتی ہے،جسمانی جستی و پھر تی بھی کم ہوجاتی ہے۔آرام دہ زندگی کی عاادی خواتین میں تغیرات تیزی سے بڑھتے ہیں۔جنہیں وہ غذا یا ادویات کی مدد سے روکنے کی کوشش کرتی ہیں۔ ان خواتین کے لیے جو زندگی کے بعد کے مراحل میں خوبصورتی سے منتقل ہونے کی کوشش کر رہی ہیں، خوراک کے اختیارات کی بڑی تعداد چکرا رہی ہے – اور یہ سب آپ کی صحت کے لیے اچھے نہیں ہیں۔ 50 سال سے زیادہ عمر کی بہت سی خواتین دل یا دماغی افعال کو سہارا دینے، رجونورتی کی علامات کو کنٹرول کرنے یا اپنی مجموعی صحت کو بڑھانے کے لیے غذا کی تلاش میں ہیں۔ 50 سے زائد عمر کی خواتین کے لیے 5 بہترین غذائیں 1. سالمن: سالمن اومیگا 3 فیٹی ایسڈز کا ایک بہترین ذریعہ ہے، جو دل کی صحت کے لیے ضروری ہے۔ یہ پروٹین کا ایک بڑا ذریعہ بھی ہے اور سوزش کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ 2. پتوں والی سبزیاں: پتوں والی سبزیاں جیسے پالک، کیلے اور سوئس چارڈ وٹامنز اور منرلز سے بھرے ہوتے ہیں جو آپ کی ہڈیوں کو مضبوط اور آپ کی جلد کو صحت مند رکھنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ 3. بیریاں: بیریاں اینٹی آکسیڈنٹس سے بھری ہوتی ہیں جو کہ عمر سے متعلق بیماریوں سے تحفظ فراہم کرتی ہیں۔ وہ فائبر کا ایک بڑا ذریعہ بھی ہیں اور آپ کے نظام انہضام کو آسانی سے چلانے میں مدد کر سکتے ہیں۔ 4. گری دار میوے: گری دار میوے صحت مند چکنائی اور پروٹین کا بہترین ذریعہ ہیں۔ وہ آپ کے کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول میں رکھنے اور دن بھر توانائی فراہم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ 5. دہی: دہی کیلشیم اور پروبائیوٹکس کا ایک بڑا ذریعہ ہے، جو آپ کے آنتوں کو صحت مند رکھنے میں مدد کر سکتا ہے۔ یہ پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ بھی ہے اور آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ اس مضمون میں غذا کا انتخاب درج ذیل معیارات کی بنیاد پر کیا گیا تھا۔ ۔ آپ کو اپنے کھانے کے منصوبے سے کھانے کے بڑے گروپوں کو ختم کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی۔ متوازن غذائیت۔ آپ کافی مقدار میں صحت مند چکنائی اور پروٹین کھائیں گے، علاوہ ازیں معیاری کارب ذرائع اور مائیکرو نیوٹرینٹس۔ ثبوت کی بنیاد پر. سائنسی مطالعہ غذا کے صحت کے فوائد کو واپس کرتا ہے۔ یہاں 50 سال سے زیادہ عمر کی خواتین کے لیے 5 بہترین غذائیں ہیں۔ 1. بہترین چاروں طرف: بحیرہ روم کی خوراک بحیرہ روم کی خوراک کو مستقل طور پر تقریباً ہر کسی کے لیے صحت بخش کھانے کے نمونوں میں سے ایک قرار دیا جاتا ہے، بشمول 50 سال سے زیادہ عمر کی خواتین۔ 1960 کی دہائی میں یونان اور جنوبی اٹلی کے لوگوں کے کھانے کے نمونوں کی بنیاد پر، یہ خوراک اس کی کم سنترپت چکنائی کی خصوصیت ہے۔ یہ بنیادی طور پر سبزیاں، پھلیاں، پھل، گری دار میوے، اور سارا اناج پر مشتمل ہے، اور اس میں زیتون کا تیل شامل چربی کے بنیادی ذریعہ کے طور پر شامل ہے اگرچہ بحیرہ روم کی خوراک بنیادی طور پر پودوں پر مبنی ہے، اس میں مچھلی اور دودھ کی معتدل مقدار کے ساتھ ساتھ انڈے، مرغی اور سرخ گوشت کی تھوڑی مقدار بھی شامل ہے۔ کئی دہائیوں کی تحقیق یہ ظاہر کرتی ہے کہ یہ خوراک آپ کو مختلف دائمی، عمر سے متعلق بیماریوں جیسے دل کی بیماری، ذیابیطس، کینسر، اور ذہنی زوال کے خطرے کو کم کرتی ہے ایک مطالعہ نے بحیرہ روم کی خوراک کو پیری اور پوسٹ مینوپاسل خواتین میں موٹاپے کے 30 فیصد کم خطرے کے ساتھ بھی منسلک کیا بحیرہ روم کی خوراک اپنی لچک کی وجہ سے بہت سی دوسری مقبول غذاوں کو پیچھے چھوڑ دیتی ہے۔ کوئی بھی کھانے یا کھانے کے گروپوں کی حد سے تجاوز نہیں ہے – یہاں تک کہ علاج اور ریڈ وائن کی اجازت تھوڑی ہے۔ 2. دل کی صحت کے لیے بہترین: DASH غذا بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز (سی ڈی سی) کے مطابق، دل کی بیماری 50 سال سے زیادہ عمر کی خواتین کی موت کی سب سے بڑی وجوہات میں سے ایک ہے مزید یہ کہ ہائی بلڈ پریشر کی شرح – دل کی بیماری کے لیے ایک بڑا خطرہ عنصر – رجونورتی کے آغاز کے بعد نمایاں طور پر بڑھ جاتی ہے ہائی بلڈ پریشر کو روکنے کے لیے ڈائیٹری اپروچز (DASH) غذا ہائی بلڈ پریشر کو روکنے اور علاج کرنے کے لیے بنائی گئی ہے، جسے ہائی بلڈ پریشر بھی کہا جاتا ہے اس میں سوڈیم کی کم مقدار اور کیلشیم، پوٹاشیم اور میگنیشیم سے بھرپور غذاؤں پر زور دیا جاتا ہے، جو کہ بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کے لیے جانا جاتا ہے۔ سوڈیم کی پابندیاں آپ کی ذاتی ضروریات کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہیں۔ جب کہ کچھ لوگ اپنے سوڈیم کی مقدار کو روزانہ 2,300 ملی گرام سے زیادہ تک محدود نہیں کرتے ہیں، دوسرے لوگ 1,500 ملی گرام تک کم ہوتے ہیں۔ دونوں نمبر امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کی سوڈیم کی سفارشات کے مطابق ہیں۔ DASH غذا بنیادی طور پر سبزیاں، پھل اور کم چکنائی والی دودھ پر مشتمل ہوتی ہے، جس کے بعد اعتدال پسند مقدار میں سارا اناج، پھلیاں، گری دار میوے، بیج، مچھلی اور مرغی شامل ہوتی ہے۔ سرخ گوشت اور مٹھائیوں کی عام طور پر حوصلہ شکنی کی جاتی ہے لیکن کبھی کبھار اجازت دی جاتی ہے، اور پروسس شدہ یا ٹھیک شدہ گوشت پر پابندی ہے۔ نمکین، الٹرا پروسیسڈ فوڈز کو محدود
Very easy and affordable recipes
Very easy and affordable recipes انتہائی آسان اور قیمتی نسخہ جات Very easy and affordable recipes وصفات سهلة جدا وبأسعار معقولة نیچے دیے گئے ٹیبل سےر انتہائی آسان اور قیمتی نسخہ جات ڈاؤن لوڈ کریں۔ پی ڈی ایف ای بک کے بارے میں مختصر معلومات انتہائی آسان اور قیمتی نسخہ جات :کتاب کا نام حکیم طبیب الحق مزا. :لکھاری / مصنف اردو :زبان (ُPdf)پی ڈی ایف :فارمیٹ 8۔ MB :سائز 90 :صفحات
10 ways to lose weight
10 ways to lose weight وزن کم کرنے کے 10 طریقے ۔ 10 ways to lose weight 10 طرق لخسارة الوزن حکیم المیوات قاری محمد یونس شاہد میو۔ 1۔متوازن اور غذائیت سے بھرپور غذا کھائیں۔ دبلی پتلی پروٹین، سارا اناج، پھل اور سبزیاں اور صحت مند چکنائی شامل کریں۔ متوازن اور غذائیت سے بھرپور غذا کھانا صحت مند رہنے کا ایک اہم حصہ ہے۔ دبلی پتلی پروٹین جیسے جلد کے بغیر چکن، مچھلی اور دبلی پتلی گوشت پروٹین کے بہترین ذرائع ہیں۔ ہول اناج جیسے کوئنو، جئی اور بھورے چاول کاربوہائیڈریٹ اور فائبر فراہم کرتے ہیں۔ پھل اور سبزیاں وٹامنز اور منرلز سے بھری ہوتی ہیں، اس لیے اپنی خوراک میں ان کی مختلف اقسام کو شامل کرنا یقینی بنائیں۔ آخر میں، صحت مند چکنائی جیسے زیتون کا تیل، گری دار میوے اور ایوکاڈو آپ کے دل کو صحت مند رکھنے کے لیے اہم ہیں۔ متوازن اور غذائیت سے بھرپور غذا کھانے سے آپ کو بہترین محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے! 2۔سبزیاں، اور صحت مند چربی . سبزیاں ضروری وٹامنز، معدنیات اور فائبر کا بہترین ذریعہ ہیں۔ صحت مند چکنائی کے لیے کچھ بہترین اختیارات میں ایوکاڈو، زیتون کا تیل، گری دار میوے اور بیج شامل ہیں۔ آپ چربی والی مچھلی جیسے سالمن، میکریل اور سارڈینز کو بھی اپنی خوراک میں شامل کر سکتے ہیں۔ ان صحت مند چکنائیوں کو اپنی غذا میں شامل کرنے سے آپ کو زیادہ دیر تک بھر پور رہنے میں مدد مل سکتی ہے، جو آپ کو دن بھر مستقل توانائی فراہم کرتی ہے۔ 2۔پروسیسرڈ اور میٹھے کھانے کو کم کریں ۔ پراسیس شدہ اور میٹھے کھانے کو کم کرنا آپ کی مجموعی صحت اور تندرستی کو بہتر بنانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ ان پراسیس شدہ اور میٹھے کھانوں کی نشاندہی کرک شروع کریں جو آپ عام طور پر کھاتے ہیں اور پھر آہستہ آہستہ اپنی کھانے کی مقدار کو کم کریں۔ آپ ان میں سے کچھ کھانے کو صحت مند متبادلات جیسے تازہ پھل اور سبزیاں، سارا اناج کاربوہائیڈریٹس، اور دبلی پتلی پروٹین کے لیے تبدیل کرنے کی بھی کوشش کر سکتے ہیں۔ وقت کے ساتھ ساتھ چھوٹی تبدیلیاں آپ کو صحت مند عادات بنانے اور صحت مند طرز زندگی کے فوائد حاصل کرنے میں مدد دے سکتی ہیں۔ 3۔اپنی روزانہ کی جسمانی سرگرمی میں اضافہ کریں ۔ چہل قدمی، جاگنگ، سائیکلنگ، تیراکی، یا طاقت کی تربیت جیسی سرگرمیوں پر غور کریں۔ اپنی روزانہ کی جسمانی سرگرمی کو بڑھانا آپ کی مجموعی صحت اور تندرستی کو بہتر بنانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ شروع کرنے کے لیے، ان سرگرمیوں کے بارے میں سوچیں جن سے آپ لطف اندوز ہوں اور مزہ پائیں۔ چہل قدمی، جاگنگ، سائیکلنگ، تیراکی، اور طاقت کی تربیت تمام بہترین اختیارات ہیں جو مختلف قسم کے فوائد فراہم کرتے ہیں۔ آہستہ آہستہ شروع کرنا اور آہستہ آہستہ اپنی شدت میں اضافہ کرنا یاد رکھیں جب آپ زیادہ آرام دہ ہوجائیں۔ متحرک رہنا اور تفریح کرنا جسمانی سرگرمی کو اپنے معمول کا باقاعدہ حصہ بنانے کی کلید ہے! 4۔زیادہ پانی پیئو. وافر مقدار میں پانی پینا صحت مند اور ہائیڈریٹ رہنے کا ایک اہم حصہ ہے۔ یہ آپ کے جسم کو صحیح طریقے سے کام کرنے میں مدد کرتا ہے، آپ کی جلد کو اچھی لگتی رہتی ہے، اور آپ کی توانائی کی سطح میں بھی مدد کر سکتی ہے۔ دن میں کم از کم 8 گلاس پانی پینے کا ارادہ کریں، اور اپنے ساتھ پانی کی بوتل رکھنے کی کوشش کریں تاکہ دن بھر باقاعدگی سے گھونٹ لینے کی یاد دلائیں۔ آپ کا جسم آپ کا شکریہ ادا کرے گا! 5 ۔کافی نیند حاصل کریں۔ کافی نیند لینا آپ کی مجموعی صحت اور تندرستی کے لیے ناقابل یقین حد تک اہم ہے۔ ہر رات 7-9 گھنٹے کے درمیان نیند حاصل کرنے کا مقصد اور مستقل نیند کا معمول تیار کرنا۔ سونے سے پہلے کم از کم 30 منٹ تک الیکٹرانکس کے استعمال سے گریز کریں، یوگا یا مراقبہ جیسی آرام دہ تکنیکوں پر عمل کریں، اور آرام دہ نیند کا ماحول بنائیں۔ اگر آپ اپنے آپ کو سونے میں دشواری محسوس کرتے ہیں، تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ یہ معلوم کرنے کے لیے کہ آپ کو آرام کی ضرورت کو یقینی بنانے کے لیے آپ کون سے دوسرے اقدامات کر سکتے ہیں۔ ۔6۔اپنی کیلوری کی مقدار کو ٹریک کریں۔ اپنی کیلوری کی مقدار کو ٹریک کرنا اس بات کو یقینی بنانے کا ایک بہترین طریقہ ہو سکتا ہے کہ آپ اپنے جسم اور طرز زندگی کے لیے کیلوریز کی صحیح مقدار استعمال کر رہے ہیں۔ اپنی کیلوری کی مقدار کا پتہ لگانا شروع کرنے کے لیے، آپ جو کھانے کھاتے ہیں ان کے کیلوری کے مواد کی تحقیق کر کے شروع کر سکتے ہیں۔ آپ اپنی کیلوری کی مقدار کو ٹریک کرنے میں مدد کے لیے آن لائن ٹولز یا ایپس بھی استعمال کر سکتے ہیں۔ اپنے کیلوری کے اہداف کا تعین کرتے وقت حقیقت پسند ہونا یاد رکھنا اور اس بات کا خیال رکھنا ضروری ہے کہ آپ کیا اور کتنا کھا رہے ہیں۔ مسلسل ٹریکنگ اور کوشش کے ساتھ، آپ کسی بھی وقت اپنے اہداف تک پہنچنے کے قابل ہو جائیں گے! 7 ۔اپنے الکحل اور میٹھے مشروبات کے استعمال کو محدود کریں۔ یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ آپ اپنے الکحل اور میٹھے مشروبات کے استعمال کو محدود کریں۔ دونوں میں سے بہت زیادہ پینا صحت کے مسائل کا باعث بن سکتا ہے، جیسے وزن بڑھنا، ذیابیطس اور جگر کو نقصان۔ پانی، چائے اور کافی جیسے صحت مند مشروبات کے ساتھ زیادہ متوازن غذا سے لطف اندوز ہونے کے لیے کچھ وقت نکالنا آپ کو صحت مند رکھنے اور آپ کو بہترین محسوس کرنے میں مدد فراہم کرنے کے لیے ایک طویل سفر طے کر سکتا ہے۔ 8 ۔چھوٹے حصے کھائیں۔ چھوٹے حصے کھانا صحت مند غذا کو برقرار رکھنے اور زیادہ کھانے سے بچنے کا بہترین طریقہ ہو سکتا ہے۔ اپنے کھانوں اور اسنیکس کے حصے کے سائز کو کم کرکے شروع کریں، اور کھانے پر توجہ مرکوز کریں جب تک کہ آپ مطمئن نہ ہو جائیں، بھرے نہ ہوں۔ مزید برآں، اپنی غذا میں زیادہ سبزیاں اور پھل شامل
Difficulties in the field of medicine. The responsibility of doctors.
Difficulties in the field of medicine. The responsibility of doctors. میدان طب کی مشکلات۔اطباء کی ذمہ داری۔ صعوبات في مجال الطب مسؤولية الأطباء. حکیم المیوات قاری محمد یونس شاہد میو منتظم اعلی: سعد طبیہ کالج برائے فروغ طب نبویﷺ کاہنہ نو لاہور میدان عمل ایک طبیب جب میدان عمل میں اترتا ہے تو اس کے سامنے بہت ساری ذمہ داریاں اور مجبوریاں ہوتی ہیں ،احساسات کا بوجھ ہوتا ہے۔طبیب ایک مسیحا ہوتا ہے جس کی ہر آن و ہر لمحہ کوشش ہوتی ہے کہ کوئی مریض دکھی نہ رہ جائے۔ایک مریض کی تشخیص،تلاش مرض۔تجویز دوا،غذا کا تعین،پرہیز پر غور و فکر۔دوا کی خوراکی مقدار۔مریج کی مالی حیثیت کہ دی گئی ہدایات پر عمل کرنے کی کتنی قابلیت رکھتا ہے وغیرہ ایک طولانی سلسلہ فکر گھیرے ہوئے ہوتا ہے۔عمومی طورپر جن باتوں کو روز مرہ کا معمول سمجھا جاتا ہے ان کی طرف سے تجربہ کی بنیاد پر معالج بے فکری سے کام لیتا ہے،اس بے فکری کا سبب تجربہ ہوتا ہے۔ جب ہم فن طب کی پرانی کتب کا مطالعہ کرتے ہیں تو کچھ باتیں اتنی حیران کن پڑھنے کو ملتے ہیں کہ فن طب کے راویوں نے کس جانفشانی سے کام لیتے ہوئے اس فن کو زندہ رکھا اور آنے والی نسلوں کے لئے اسے محفوظ بنا دیا۔ طب کی خدمات ان لوگوں نے اپنی زندگی کے بہترین ایام طب کے حصول میں خرچ کردئے ،جب زندگی میں آرام کے دن تھے انہوںنے آشائش زندگی کی قربانی دیتے ہوئے کتابیں لکھیں۔کہنے کو ایک کتاب ایک مصنف و مولف کی کاوش دکھائی دیتی ہے لیکن حقیقت حال اس سے کہیں الگ ہے۔ایک مصنف جب کسی کتاب کی تسوید و تبویض کرتا ہے تو اس میں نسلوں سے چلی روایات و تجربات کو سمو تا ہے۔ساتھ میں کچھ اپنے تجربات بھی شامل کرتا جاتا ہے،اس کی تائید و تردید آنے والوں کے لئے راستہ متعین کرتی ہیں۔کہ پہلے لوگ اس بارہ میں کیا سوچ رکھتے تھے یا ان کے تجربات اس مرض یا مسئلہ کے بارہ میں کیسے تھے۔آج اس معاملہ میں لوگوں کی رائے اور تجربات کیا ہیں؟ جب ہمارے سامنے مصنف اور موجودہ وقت کا فاصلہ کھلتا ہے تو سمجھنے میں آسانی رہتی ہے کہ اب تک مرض۔تشخیص۔غذا۔دوا ،تجربات میں کس قدر تغیر و تبدل ہوچکا ہے۔ پرانی کتب کے تراجم جن دنوں میں کتاب التیسیر۔۔ابن زہر کی ترتیب نو میں مصروف تھا تو دیکھ کر حیران رہ گیا کہ مصنف اپنی کتاب میں باربار دوائوں کی تبرید و تسکین کے حوالے سے ہدایت کرتے ہیں کہ فلاں دوا کو۔کنوئیں کے پانی سے ٹھنڈا کیا جائے۔فلاں کو چشمے کے پانی میں اتنی دیر رکھ کر قابل استعمال بنایا جائے(دیکھئے کتاب التیسیر فی المداوۃ التدبیر۔ابو مروان عبد الملک ابن زہر۔ (1092تا1162ء۔484۔557ھ) آج کا طبیب کی سمجھ میں ان باتوں کا آنا بہت مشکل ہے۔کیونکہ کنوئیں بھی ختم ہوچکے ہیں ،چشموں کا بھی اتنا چلن نہیں ہے۔برقی ترقی نے ان اشیاء کو فنا کے گھات اتار دیا ہے۔ طرُق علاج اسی طرح دوائوں کو ٹھنڈا کرنے کے لئے کنوئیں یا چشمے کا تصور ختم ہوگیا ہے۔اب تو فریج ۔نے ہر گھر میں پائوں جما لئے ہیں۔ائیر کنڈیشنر،گھر گھر میں کیا ہر کمرے کا جزو لازم بن چکے ہیں۔اسی طرح کی بہت سی باتیں اس وقت رائج العمل تھیں بلکہ جزو طب تھیں آج کا طبیب ان سے ناآشنا ہے ۔یہ باتیں تو اس طب کے بارہ میں ہیں جس کے ہم لوگ امین کہلاتے ہیں۔دیگر طرق علاج میں بھی اسی طرح کی تبدیلیاں رونما ہوچکی ہیں۔کل جس چیز کو علاج کا جزو لازم سمجھا جاتا تھا۔آج اسے متروک ہوئے بھی سالوں گزر چکے ہیں۔آج جن باتوں کو معالجین حرز جان بنائئے ہوئےہیں کل انہیں مضر اور نقصان دہ فہرست میں ڈال دیا جائے گا۔ معالجین کامحتاط رویہ ایک طبیب کو کسی دوسرے طریق علاج کے بارہ میں تبصرہ کرتے ہوئے محتاط انداز اختیار کرنا چاہئے۔جو حالات میدان عمل میں اترے ہوئے کے سامنے رونما ہوتے ہیں،اس سے دوسرے نابلد ہوتے ہیں۔جس کی مشکلات سے آگاہی نہیں اس پر تبصرہ کرنا مناسب بات نہیں ۔البتہ جس میدان میں تجربہ رکھتے ہیں آپ کا حق ہے کھل کر رائے کا اظہار کریں۔ طبیب کی خصوصیات تعلیم و تعلم۔پڑھنا اور لکھنا طبیب کی خصوصیات میں سے ہونا چاہئے۔تاکہ معالجہ کے دوران جو تجربات ہوںانہیں قلمبند کیا جائے،جو نئے خیالات اورتجربات میسر آئیں انہیں لکھ لیں۔لکھنے کے لئے یہ موزوں وقت ہوتا ہے۔کیونکہ قدرتی طورپرجو قوت اظہار اس وقت موجود ہوتی ہے۔باوجود کوشش کے بعد میں مسیر نہیں آتی الفاظ جو تسلسل اس وقت موجود ہوتا بعدمیں وہ کوشش کے باوجود قائم نہیں ہوسکتا ، دوران تالیف و ترجمہ۔ راقم الحروف جب مطالعہ یا کسی کتاب لکھنے میں مشغول ہوتا ہے تو کچھ نئے اور اچھوتے مضامین اس قدر ہجوم کرجاتے ہیں اگر کوئی ایسا ذریعہ ہوکہ اس ابھار کو کاغذ پر منتقل کرسکوں تو یہ خیالات بہت کتب کی تصنیف کی شکلاختیار کرجائیں اس وقت بحث و دلائل کا انبار ہوتا ہے،کبھی تو ان خیالات سے اس قدر مغلوب ہوجاتا ہوں کہ لکھا جانے والا مضمون چھوڑنا پڑتا ہے ۔ جن مضامین کا خاکہ موٹے موٹے الفاظ میں لکھ لیتا ہوں تو بعد میں لکھتے وقت کچھ مدد مل جاتی ہے۔اگر کسی وجہ سے نہ لکھ سکوں تو بعد میں وہ مضامین ذہن سے نکل جاتے ہیں ،سوچنے پر بھی وہ کیفیت طاری نہیں ہوپاتی جو اس وقت قدرتی طورپر موجود تھی۔ دومصنف۔ مطالعہ کی زندگی بھی عجیب ہوتی ہے،جسے مطالعہ کا شوق پڑ جائے سمجھو وہ نشئی ہوگیا ۔جس طرح نشئی نشے کے بغیر بے چینی محسوس کرتا ہے۔اسی طرح مطالعہ کا عادی کتب بینی سےنشہ پورا کرتاہے۔یہ نشہ مجھے بچپن سے لگا ہوا ہے۔لیکن کچھ اساتذہ کرام کے توسط سے اس میں گہرائی پیدا ہوئی۔ ایک محمد زکریا رازی ہیں جن کی الحاوی الطب کی نو جلدیں اردو میں بھی موجود ہیں،طبی دنیا کو مرعوب کئے ہوئے ہے۔اس کتاب میں جس قدر موضوعات کو زیر بحث لایا گیا ہے،بہت حیرت انگیز ہے۔مورخین لکھتے ہیں کہ الحاوی رازی صاحب کی یادداشتوں پر مبنی بیاض ہے۔یہی وجہ سے کہ اس میں کئی باتوں مین تکرار پایا جاتا ہے۔بعد والوں نے اسے ترتیب نو دیکر کتابی شکل میں مدون کیا۔خوش قسمتی سے یہ
Risks of obesity
Risks of obesity موٹاپے کے خطرات۔ Risks of obesity مخاطر السمنة حکیم المیوات قاری محمد یونس شاہد میو ۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔ موٹاپا رسول اللّٰہ ﷺ نے علاماتِ قیامت میں موٹاپے کا تذکرہ بھی کیا، حدیث نبویﷺ ہے: «وَيَظْهَرُ فِيهِمُ السِّمَنُ». ”اور موٹاپا عام ہو گا۔ ” الراوي : عمران بن الحصين | المحدث : البخاري | المصدر : صحيح البخاري۔الصفحة أو الرقم: 6695 | خلاصة حكم المحدث : [صحيح] یہ تو ایک پیش گوئی ہے جسے ہم اپنی آنکھوں سے پورا ہوتا دیکھ رہے ہیں۔ اب اس پیش گوئی کے ضمن میں ہم جائزہ لیتے ہیں کہ موٹاپے کے اسباب کیا ہیں۔ یہ بھی مطالعہ کریں موٹاپا اور طب نبویﷺ موٹاپا اور طب نبویﷺ تحریر حکیم قاری محمد یونس شاہد ماہرین نے موٹاپے کے مندرجہ ذیل اسباب بتائے ہیں: 1. ورزش اور جسمانی سر گرمیوں سے پہلوتہی۔ جوں جوں قیامت قریب آتی جا رہی ہے نوجوانوں کی کھیلیں بھی محدود ہوتی جا رہی ہیں۔ کھیل کے وسیع اور کھلے میدان بھی بہت کم ہیں۔ اگر ہیں بھی تو نوجوان موبائل میں موجود کھیلوں ہی پر اکتفا کرتے ہیں۔ ہر کھیل کی موبائل ایپ بنا دی گئی ہے ۔ اکثر لوگ انہی پر اپنے شوق پورے کر لیتے ہیں۔ حالانکہ یہ صحت پر مضر اثرات ڈالتی ہے۔ ایک سروے کے مطابق ویڈیو گیمز کو دیکھنے والوں کی تعداد کروڑوں تک پہنچتی ہے۔پہلےنوجوان نسل جسمانی کھیلوں میں مصروف رہتی تھی اور اب موبائل اورنیٹ پر۔ 2. موٹاپے کا ایک سبب فاسٹ فوڈز اور چکناہٹ ہے ۔ شہروں سے لے کر دیہات تک، بازاروں سے لے کر محلوں تک، ہر جگہ برگرز، پیزے اور کولڈڈرنکس موجود ہیں اور ہر وقت موجودہوتے ہیں۔ خصوصاً بچے اور جوان انہیں بڑے شوق سے کھاتے ہیں۔ اس میں اس قدر ورائٹی ہے کہ یہ بہت مرغوب ہیں۔ ان سے موٹاپا بڑی تیزی سے پھیل رہا ہے۔ ملٹی نیشنل کمپنیاں بڑی ذائقے دار اشیا تیار کرتی ہیں ،ہوم ڈلیوری کی سہولت بھی میسر ہوتی ہے۔اس کے علاوہ ہوٹلوں کی بہتات اور کھانے پینے کا شوقِ فراواں بھی موٹاپے کا سبب ہے۔ 3. موٹاپے کا سبب شوگر بھی ہے اور شوگر کا باعث ‘ذہنی دباؤ’ ہے۔ گویا حدیث میں بتادیا گیا کہ قیامت کے قریب ذہنی تناؤ بڑھے گا۔ ذہنی تناؤ خود ساختہ ہے۔ دنیا میں آگے بڑھنے کی دوڑ ؍مقابلہ آرائی اور مادہ پرستی نے سکون کی جگہ افراتفری ، ذہنی دباؤ اور اُلجھنیں تحفےمیں دی ہیں۔ یہ بھی پڑھیں موٹاپا نچوڑ نسخہ۔ 4.کمپیوٹر کی مصروفیت موٹاپے کی ایک وجہ یہ بھی ہے کہ بہت سا کام کمپیوٹر اور مشینوں سے لیا جاتا ہے ۔ تعمیراتی میدان میں بھی، صنعت گری میں بھی حتی کہ کاریگری اور دست کاری میں بھی ہاتھوں کی جگہ مشینیں آ گئیں۔ اور آپریٹر محض بٹن دبانے کا کام کرتے ہیں ۔ 5.پیدل چلنے سے گریز رہتی کسر موٹر سائیکل اور جدید سواریوں نے نکال دی۔ معمولی سے اور قریبی کام کے لیے بھی لوگ پیدل چلنے کے بجائے موٹر بائیک استعمال کرتے ہیں۔ جن علاقوں اور دیہاتوں وغیرہ میں پیدل چلنے کا ذوق یا شغل باقی ہے، ان علاقوں میں اب بھی موٹاپا کم ہے۔ الغرض موٹاپے کے متعلق آپﷺ کی پیش گوئی کے ضمن میں اس سے متعلقہ بہت سی علامات سمجھ آتی ہیں۔ نبی کریم ﷺ نے پہلے سے پیش گوئی اس لیےفرما دی تھی کہ اُمت اپنے رہن سہن، خوراک اور طرزِ زندگی میں توازن برقرار رکھے۔ مگر اور تو اور ،خود اہل علم کی اکثریت بھی اس کا شکار ہے ۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔ بالغوں کے زیادہ وزن اور موٹاپے کی تعریف وزن جو کسی مقررہ اونچائی کے لیے صحت مند سمجھے جانے والے وزن سے زیادہ ہے اسے زیادہ وزن یا موٹاپا کہا جاتا ہے۔ باڈی ماس انڈیکس (BMI) زیادہ وزن اور موٹاپے کی اسکریننگ کا آلہ ہے۔ بالغ باڈی ماس انڈیکسBMI ایک شخص کا وزن کلوگرام میں ہے جسے میٹر میں اونچائی کے مربع سے تقسیم کیا جاتا ہے۔ ۔ زیادہ BMI جسم کی زیادہ موٹاپے کی نشاندہی کر سکتا ہے۔BMI کا حساب لگانے کے لیے، بالغ BMI کیلکولیٹر دیکھیں یا اس BMI انڈیکس چارٹ میں اپنا قد اور وزن تلاش کر کے BMI کا تعین کریں۔ اگر آپ کا BMI 18.5 سے کم ہے، تو یہ کم وزن کی حد میں آتا ہے۔ اگر آپ کا BMI 18.5 سے <25 ہے، تو یہ صحت مند وزن کی حد میں آتا ہے۔ اگر آپ کا BMI 25.0 سے <30 ہے، تو یہ زیادہ وزن کی حد میں آتا ہے۔ اگر آپ کا BMI 30.0 یا اس سے زیادہ ہے تو یہ موٹاپے کی حد میں آتا ہے ۔موٹاپا کو اکثر زمروں میں تقسیم کیا جاتا ہے کلاس 1: 30 سے <35 کا BMI کلاس 2: 35 سے <40 کا BMI کلاس 3: 40 یا اس سے زیادہ کا BMI۔ کلاس 3 ۔۔ موٹاپے کو بعض اوقات “شدید” موٹاپے کے طور پر درجہ بندی کیا جاتا ہے۔ نوٹ: افراد کے لیے، BMI اسکریننگ کا آلہ ہے، لیکن یہ جسم کی موٹاپے یا صحت کی تشخیص نہیں کرتا ہے۔ ایک تربیت یافتہ صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کو کسی فرد کی صحت کی حالت اور خطرات کا جائزہ لینے کے لیے مناسب تشخیص کرنا چاہیے۔ ۔ اگر آپ کے BMI کے بارے میں سوالات ہیں، تو اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے بات کریں ۔مثال کے لیے درج ذیل جدول کو دیکھیں۔ ۔BMI کا حساب لگانے کے لیے بالغ BMI کیلکولیٹر پر جائیں (20 سال یا اس سے زیادہ عمر کے بالغوں کے لیے)بالغ باڈی ماس انڈیکس (BMI) BMI جسمانی چربی کی براہ راست پیمائش نہیں کرتا ہے، لیکن BMI معتدل طور پر جلد کی موٹائی کی پیمائش، بائیو الیکٹریکل رکاوٹ، پانی کے اندر وزن، دوہری توانائی ایکس رے جذب کرنے والے (DXA) اور دیگر طریقوں 1,2,3 سے حاصل کردہ جسمانی چربی کے زیادہ براہ راست اقدامات کے ساتھ منسلک ہے۔ مزید برآں، BMI جسمانی موٹاپے کے ان براہ راست اقدامات کے مطابق صحت کے مختلف منفی نتائج کے ساتھ مضبوطی سے منسلک دکھائی دیتا ہے۔
مثالی شخصیت
انسان بلند کردار کی بنیاد پر عام سے انسان سے ایک مثالی شخصیت بن سکتا ہے۔ کردار شخصیت سازی کا بنیادی ڈھانچہ ہو تا ہے
A Comparative Study of Usul-i-Ijtihad of Imam Arbaa
A Comparative Study of Usul-i-Ijtihad of Imam Arbaa دراسة مقارنة لأصول الاجتهاد للإمام الأربعين آئمہ اربعہ کے اصولِ اجتہاد تقابلی مطالعہ پی ایچ ڈی مقالہ مقالہ نگار : ڈاکٹر محمد میاں صدیقی یہ بھی پڑھیں بدائع الصنائع في ترتيب الشرائع Badai al Sanai مکمل 10 جلدیں مجموعہ قوانین اسلامی مکمل چھ جلدیں ڈائون لوڈ لنک پی ڈی ایف ای بک کے بارے میں مختصر معلومات آئمہ اربعہ کے اصولِ اجتہاد تقابلی مطالعہ :کتاب کا نام مقالہ نگار : ڈاکٹر محمد میاں صدیقی :لکھاری / مصنف اردو :زبان (ُPdf)پی ڈی ایف :فارمیٹ 23۔1 MB :سائز 485 :صفحات >> Please Like Our Facebook Page for More Beautiful Books and Novels <<
Massaging the soles of the feet
Massaging the soles of the feet Massaging the soles of the feet پائوں کی تلیوں کی مالش تدليك باطن القدمين حکیم المیوات قاری محمد یونس شاہد میو وضو کے بے شمار فوائد وضو کے بہت شمار روحانی و طبی فوائد مشاہدہ کئے گئے ہیں۔ہم مسلمان بھی عجیب ہیں جب تک کسی بات کی دوسرے لوگ تصدیق نہ کردیںہمیں یقین نہیں آتا۔وضو کے سنن و مستحبات میں سے یہ بھی ے کہ اعضائے وضو کو تین باتر مل کر اور رگڑ کر دھویا جائے۔ یہ بھی پڑھئے وضو اور مسواک کے روحانی و طبی فوائد کہنے تو یہ ایک مستحب عمل ہے لیکن کے اانسانی جسم و صحت پر گہرے اثرات مرتب ہوتے ہیں۔ایک مسلمان اگر اعمال عبادت اپنی ذمہ داریوں کو بہتر انداز میں پوری کرلے تو بہت سی آفات و امراض سے محفوظ رہ سکتا ہے۔ہاتھ کی مدد سے پائوں کی تلیوں کو رگڑ کر تین بار دھونے سے دماغی و جسمانی دبائو اور گہری سوچ اور غیر متعلقہ افکار میں بہت کمی ہوجاتی ہے اورغیر ضروری بوجھ اتر جاتا ہے ۔ یہ بھی پڑھیں وضو الرجی کا توڑ مساج میں تیل کیوں استعمال کیا جاتا ہے۔ تیل کی بہت سی اقسام ہیں۔جیسے روغن بادام۔کھوپرا،ناریل۔مونگ پھلی۔سرسوں۔تارا میرا۔کنولا۔ رائی۔لونگ وغیرہ۔اس کے علاوہ اطباء کرام بوقت ضرورت بہت سی ادویات کے تیل بناتے ہیں جیسے روغن کدو وغیرہ ان تمام نباتاتی تیلوں کے اپنے اپنے طبی فوائد ہیں۔ان پر بہت سی تحقیق ہونا باقی ہے۔ایک ماہر معالج مرض کی نوعیت کے اعتبارہے مناسب تیل تجویز کرسکتا ہے۔ سرد امراض میں لونگ۔رائی۔مالکنگنی،تارا میرا وغیرہ مزاج کے حامل تیل ۔ اسی طر ح گرم علامات کے لئے۔روغن کدو۔روغن کاہو۔دھنیا وغیرہ کے تیل تجویز کئے جاسکتے ہیں۔ خشک امراض کےلئے۔تر قسم کے تیل جیسے دیسی گھی ۔مرغ کی چربی بیر بوٹی کا تیل وغیرہ تجویزکئے جاکستے ہیں۔ مالش،گہری نیند کے مزے۔ ہلکی مالش بے شمار طبی فوائد کا سبب بن سکتی ہے۔بے خوابی ۔جسمانی بے چینی وغیرہ سے نجات دلاسکتی ہے۔اگر سونے سے پہلے نیم گرم پانی میں پائوں رکھ کر پندرہ منٹ بعد پائوں کی مالش کی جائے تو نیند کی گولی کے بغیر ہی بہترین نیند دولت سمیٹی جاسکتی ہے پاؤں کا مساج کیا ہے؟ پیروں کا مساج سینکڑوں سالوں سے جاری ہے، اور بہت سی ثقافتوں پر محیط ہے۔ یہ اکثر صحت کو بہتر بنانے اور جسم کو آرام دینے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔ ان دنوں، پیروں کی مالش کی زیادہ تر شکلیں مختلف شعبوں، جیسے شیٹسو اور اضطراریات سے عناصر لیتی ہیں۔ یہ روایات اس عقیدے پر چلتی ہیں کہ پاؤں میں 7000 سے زیادہ اعصاب پر دباؤ ڈالنے سے جسم کے باقی حصوں میں توانائی بخش رکاوٹیں دور ہو جاتی ہیں۔ پاؤں کی مالش اور ریفلیکسولوجی کو درد سے نجات کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے، تناؤ کو کم کرنے اور یہاں تک کہ چوٹ کی بحالی کو تیز کرنے کے لیے۔ روایتی طور پر، پاؤں کی مالش ہاتھوں کا استعمال کرتے ہوئے کی جاتی ہے، حالانکہ علاج میں بعض اوقات لاٹھیوں یا رولرس کا استعمال بھی شامل ہو سکتا ہے تاکہ پاؤں کے اضطراری علاقوں کو زیادہ مؤثر طریقے سے متحرک کیا جا سکے۔ چاہے آپ اپنے آپ کو فٹ رگ دے رہے ہوں، یا ریفلیکسولوجی پریکٹیشنر سے علاج سے لطف اندوز ہو رہے ہوں، پاؤں کا مساج ایک فائدہ مند اعزازی مساج علاج ہو سکتا ہے جو آپ کے پورے جسم پر مثبت اثر ڈالتا ہے۔ پاؤں کی مالش کے فوائد پیروں کی مالش کے بہت سے ممکنہ فوائد ہیں، توازن اور تندرستی کا احساس پاؤں کا مساج پورے جسم کو آرام دینے میں مدد دے سکتا ہے، آپ کو بہتر سونے میں مدد دے سکتا ہے، اور آپ کو اپنے دن کو بحال کرنے کے لیے ایک نئی توانائی بخشتا ہے۔ بہتر گردش اعضاء کی مالش کرنے سے جسم کے گرد خون کی گردش میں مدد ملتی ہے، خلیوں کی مرمت اور نشوونما کو فروغ ملتا ہے۔ کورٹیسول میں کمی کہا جاتا ہے کہ پاؤں کے سولر پلیکسس ریجن پر مضبوط دباؤ جسم کے اسٹریس ہارمون کورٹیسول میں کمی کی حوصلہ افزائی کرتا ہے۔ DIY پاؤں کا مساج اگرچہ یہ آپ کو دکھانے کے لیے کسی پیشہ ور کو تلاش کرنے کے قابل ہے کہ یہ کیسے ہوا ہے، آپ گھر پر اپنے یا کسی دوست کو پاؤں کا مساج بھی کر سکتے ہیں۔ ان اقدامات کو آزمائیں : اپنے پیروں کو دھوئیں (اور انہیں اچھی طرح خشک کریں) اپنے ہاتھوں پر لوشن یا تیل لگائیں، انگلیوں اور ہتھیلیوں کو ڈھانپیں۔ اپنے پیروں کو ہر طرف رگڑیں، انگلیوں کے درمیان بھی جانا یقینی بنائیں۔ ہر پاؤں کے اوپری حصے کو دونوں ہاتھوں سے پکڑیں، اور ہر پیر پر اپنے انگوٹھوں کے ساتھ چھوٹی سی سرکلر حرکتیں استعمال کریں، اپنے پاؤں کے نیچے اور سیدھے ٹخنے تک کام کریں۔ اب اپنے پاؤں کی بنیاد پر بھی ایسا ہی کریں۔ آپ یہاں تھوڑا سا زیادہ دباؤ استعمال کرنے کے متحمل ہوسکتے ہیں! انگلیوں کے اوپر سے کام کرتے ہوئے، ایڑی کی طرف نیچے کی طرف بڑھیں۔ آپ پاؤں اور انگلیوں کو گھما کر اور گھما کر جوڑوں کو ڈھیلا کرنا بھی چاہیں گے۔ اب مضبوطی سے لیکن آہستہ سے پاؤں کے پیڈ کو دبائیں۔ یہ وہ جگہ ہے جہاں آپ کو ریفلیکسولوجی پوائنٹس ملیں گے۔ آپ مخصوص علاقوں کو نشانہ بنانے کے لیے نقشہ استعمال کر سکتے ہیں۔ دوسرے پاؤں پر اوپر والے اقدامات کو دہرائیں۔ فوٹ ریفلیکسولوجی چارٹ اضطراری ماہرین کا خیال ہے کہ پاؤں کے حصے جسم کے دوسرے حصوں سے مطابقت رکھتے ہیں۔ کریڈٹ: پیروں میں اہم ریفلیکسولوجی پوائنٹس کو مندرجہ ذیل کہا جاتا ہے: ریڑھ کی ہڈی – قدم جگر – دائیں پاؤں کے باہر تلی – بائیں پاؤں کے باہر سر اور چہرہ – انگلیاں پیٹھ کے نچلے حصے، نچلے اعضاء، جننانگ – ایڑی گردے – پاؤں کا تلا۔ آج ہی گھر پر پاؤں کا مساج بک کروائیں۔ ۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔ باڈی مساج کے فوائد آیوروید بیماری کی روک تھام پر یقین رکھتا ہے اور اس نے مسائل سے پاک صحت مند زندگی گزارنے کے لیے نظم و ضبط کے طرز زندگی پر عمل کرنے کا مشورہ دیا ہے۔ آپ کو صحت مند اور فٹ رکھنے کے لیے ذکر
