5-Minute Workout Tips from Kincer

5منٹ کی ورزش کنیسر سے نکات
5-Minute Workout Tips from Kincer
نصائح تجريب لمدة 5 دقائق من Kincer
حکیم المیوات قاری محمد یونس شاہد میو

امید افزا نئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کل صرف 4.5 منٹ کی بھرپور سرگرمی جو آپ کو روزانہ کے کاموں کے دوران ہلچل مچاتی ہے کچھ کینسر کے خطرے کو 32 فیصد تک کم کر سکتی ہے۔

JAMA Oncology میں شائع شدہ اور یونیورسٹی آف سڈنی، آسٹریلیا کی قیادت میں، اس تحقیق میں 22,000 سے زیادہ ‘غیر ورزش کرنے والوں’ کی روزانہ کی سرگرمیوں کو ٹریک کرنے کے لیے پہننے کے قابل آلات سے ڈیٹا استعمال کیا گیا۔ اس کے بعد محققین نے کینسر کی نگرانی کے لیے تقریباً سات سال تک گروپ کے طبی صحت کے ریکارڈ کی پیروی کی۔

چار سے پانچ منٹ تک وقفے وقفے سے طرز زندگی کی جسمانی سرگرمی یا ‘VILPA’ ان لوگوں کے مقابلے میں کافی حد تک کم کینسر کے خطرے سے وابستہ تھی جنہوں نے VILPA نہیں لیا تھا۔

زبردست وقفے وقفے سے طرز زندگی کی جسمانی سرگرمی، یا مختصر طور پر، VILPA کو یونیورسٹی آف سڈنی کے چارلس پرکنز سنٹر کے محققین نے سرگرمی کے بہت ہی مختصر دھماکوں کو بیان کرنے کے لیے تیار کیا تھا — ہر ایک کے قریب ایک منٹ — ہم ہر روز جوش کے ساتھ کرتے ہیں۔ اس میں گھریلو کام کاج، گروسری اسٹور کے ارد گرد بھاری خریداری، بجلی سے چلنے یا بچوں کے ساتھ ہائی انرجی گیمز کھیلنے جیسی سرگرمیاں شامل ہیں۔

چارلس پرکنز سنٹر کے مرکزی مصنف پروفیسر ایمانوئل سٹامٹاکس نے کہا، “وِلپا آپ کی روزمرہ کی زندگی میں ہائی-انٹینسٹی انٹرول ٹریننگ (HIIT) کے اصولوں کو لاگو کرنے جیسا ہے۔”

انہوں نے کہا کہ جو بالغ افراد ورزش نہیں کرتے ان میں بعض کینسر جیسے چھاتی، اینڈومیٹریال یا بڑی آنت کا خطرہ بڑھ جاتا ہے، لیکن حال ہی میں جب تک سخت جسمانی سرگرمی کی کم ساختہ شکلوں کے اثرات کو ناپا جا سکا۔

“ہم جانتے ہیں کہ درمیانی عمر کے لوگوں کی اکثریت باقاعدگی سے ورزش نہیں کرتی ہے جس سے انہیں کینسر کا خطرہ بڑھ جاتا ہے لیکن یہ صرف ایکٹیویٹی ٹریکرز جیسی پہننے کے قابل ٹکنالوجی کی آمد سے ہے جس سے ہم حادثاتی جسمانی سرگرمیوں کے مختصر پھٹنے کے اثرات کو دیکھنے کے قابل ہوتے ہیں۔ روز مرہ زندگی کے ایک حصے کے طور پر کیا گیا،” پہلے مصنف پروفیسر سٹامٹاکس نے کہا۔

“یہ دیکھنا کافی قابل ذکر ہے کہ روزانہ کے کاموں کی شدت کو دن میں چار سے پانچ منٹ تک بڑھانا، جو تقریباً ایک منٹ کے مختصر وقفے میں کیا جاتا ہے، کینسر کے خطرے میں مجموعی طور پر 18 فیصد تک کمی سے منسلک ہوتا ہے، اور جسمانی سرگرمی سے منسلک کینسر کی اقسام کے لیے 32 فیصد تک۔”

مطالعہ مشاہداتی ہے، یعنی یہ براہ راست وجہ اور اثر کو تلاش کرنے کے لیے ڈیزائن نہیں کیا گیا ہے۔ تاہم، محققین کا کہنا ہے کہ وہ ایک مضبوط ربط دیکھ رہے ہیں اور پچھلے ابتدائی مرحلے کے ٹرائلز کا حوالہ دیتے ہیں جو ظاہر کرتے ہیں کہ وقفے وقفے سے بھرپور جسمانی سرگرمیاں قلبی تنفس کی فٹنس میں تیزی سے بہتری کا باعث بنتی ہیں، جو کینسر کے خطرے کو کم کرنے کی ممکنہ حیاتیاتی وضاحت فراہم کر سکتی ہے۔ دیگر ممکنہ شراکت داروں میں انسولین کی حساسیت اور دائمی سوزش کو بہتر بنانے میں جسمانی سرگرمی کا کردار شامل ہے۔

“ہمیں مضبوط ٹرائلز کے ذریعے اس لنک کی مزید تحقیقات کرنے کی ضرورت ہے، لیکن ایسا لگتا ہے کہ VILPA ان لوگوں میں کینسر کے خطرے کو کم کرنے کے لیے ایک امید افزا قیمت سے پاک سفارش ہو سکتی ہے جو ساختی ورزش کو مشکل یا ناپسندیدہ سمجھتے ہیں،” پروفیسر سٹامٹاکس کہتے ہیں۔

بین الاقوامی تحقیقی ٹیم میں یونیورسٹی آف سڈنی (آسٹریلیا)، یونیورسٹی کالج لندن (یو کے)، ہارورڈ میڈیکل اسکول (یو ایس)، یونیورسٹی آف کیلگری (کینیڈا)، ماسٹرچٹ یونیورسٹی (نیدرلینڈ)، نیشنل ریسرچ سینٹر فار دی ورکنگ انوائرنمنٹ کے تفتیش کار شامل ہیں۔ (ڈنمارک)، دی یونیورسٹی آف ایسٹ انگلیا (یو کے)، نارویجن یونیورسٹی آف سائنس اینڈ ٹیکنالوجی (ناروے)، لوفبرو یونیورسٹی (یو کے)، اور یونیورسٹی آف ایڈجر (ناروے)۔

محققین نے کیا پایا؟

62 سال کی اوسط عمر والے 22,398 لوگوں کے مطالعے کے نمونے میں جنہوں نے اپنے فارغ وقت میں ورزش نہیں کی، محققین نے پایا۔

کینسر کے 2356 نئے واقعات (جسمانی سرگرمی سے متعلق کینسر میں 1084) 6.7 سالوں کے اوسط فالو اپ میں
روزانہ تقریباً 3.5 منٹ VILPA کا تعلق کینسر کے واقعات میں 18 فیصد تک کمی کے ساتھ تھا (بلپاہ کے مقابلے میں)
روزانہ VILPA کے 4.5 منٹ جسمانی سرگرمی سے متعلق کینسر کے واقعات میں 32 فیصد تک کمی کے ساتھ منسلک تھے۔
کینسر کے خطرے میں کمی میں سب سے زیادہ فائدہ ان لوگوں میں دیکھا گیا جنہوں نے VILPA کی تھوڑی مقدار میں ان لوگوں کے مقابلے میں جنہوں نے کچھ نہیں کیا، تاہم، روزانہ VILPA کی اعلی سطح کے ساتھ فوائد جاری رہے — خاص طور پر جسمانی سرگرمی سے متعلق کینسر کے لئے
زیادہ تر VILPA (92 فیصد) 1

منٹ تک کے مقابلے میں واقع ہوئے۔
مطالعہ ڈیزائن

موجودہ مطالعہ نے مجموعی طور پر کینسر کے واقعات پر VILPA کے اثرات کا تجزیہ کیا، ساتھ ہی ساتھ جسمانی سرگرمی سے وابستہ 13 کینسر سائٹس کے لیے۔ ان میں جگر، پھیپھڑے، گردے، گیسٹرک کارڈیا (پیٹ کے کینسر کی ایک قسم)، اینڈومیٹریل، مائیلوڈ لیوکیمیا، مائیلوما، کولوریکٹل، سر اور گردن، مثانہ، چھاتی اور غذائی نالی کا کینسر) شامل ہیں۔

محققین نے UK Biobank Accelerometry Sub Study کے ڈیٹا کا استعمال کیا اور صرف ان لوگوں کو شامل کیا جن کی شناخت ‘غیر ورزش کرنے والے’ کے طور پر کی گئی تھی – یعنی انہوں نے خود اطلاع نہیں دی کہ فرصت کے وقت ورزش نہیں کی گئی اور نہ ہی باقاعدہ تفریحی چہل قدمی کی۔

بغیر کسی وقت فٹ ہوجائیں: کنسر سے 5 منٹ کے ورزش کے نکات

تعارف: 5 منٹ کی ورزش کیوں مؤثر اور آسان ہوتی ہے۔

5 منٹ کی ورزش، فوری ورزش، وقت کی موثر ورزش، مختصر ورزش، فٹنس ٹپس

5 منٹ کی ورزش کے پیچھے سائنس اور وہ آپ کی صحت کو کیسے فائدہ پہنچاتے ہیں۔

ورزش کی سائنس، ورزش کے مختصر حصے، تیز شدت کے وقفہ کی تربیت (HIIT)، مختصر ورزش کے صحت کے فوائد

مصروف افراد کے لیے کنسر کی 5 منٹ کی ورزش کے لیے اہم نکات

کنسر کی ورزش کا معمول، گھر یا دفتر میں تیز ورزشیں، 5 منٹ کی موثر ورزش، مصروف لوگوں کے لیے فٹنس ٹپس

1. کارڈیو بلاسٹ: صرف 5 منٹ میں اپنے دل کو پمپ کریں!

کارڈیو ورزشیں، فوری کارڈیو روٹین، مختصر وقت میں دل کو پمپ کرنے والی مشقیں۔

2. باڈی ویٹ برن: اسکلپٹ اور ٹون جس میں کسی آلات کی ضرورت نہیں ہے۔

جسمانی وزن کی مشقیں، کوئی سامان کی ورزش نہیں، گھر پر یا چلتے پھرتے ٹننگ کی مشقیں۔

3. کور کولہو: اپنے ایبس کو مضبوط بنائیں اور منٹوں میں استحکام کو بہتر بنائیں

بنیادی مشقیں، مختصر وقت میں ورزش، استحکام کی تربیت کے مشورے۔

4. فوری اسٹریچ: لچک کو بہتر بنائیں اور تناؤ کو تیزی سے دور کریں!

صرف چند منٹوں میں لچک میں بہتری اور تناؤ سے نجات کے لیے فوری اسٹریچنگ روٹین

5. پاور بریکس: دن بھر کی سرگرمی کے فوری پھٹ سے اپنے آپ کو توانا بنائیں

ورزش کو آپ کے روزمرہ کے معمولات میں شامل کرنا، توانائی کے فروغ کے لیے تیزی سے سرگرمیاں، کام پر فعال وقفے

نتیجہ: 5 منٹ کی ورزش کی طاقت کو گلے لگائیں اور اپنے فٹنس سفر کو تبدیل کریں