10 Disadvantages of Lack of Sleep
نیند کی کمی کے 10 نقصانات
10 عيوب قلة النوم
حکیم المیوات قاری محمد یونس شاہد میو
منتظم اعلی سعد طبیہ کالج بتائے فروغ طب ِ نبویﷺ کاہنہ نو لاہور۔
نیند کی حقیت وافادیت
بے شک، نیند کی کمی جدید دور کے مسائل میں سے ایک ہے، اور یہ ترقی یافتہ ممالک میں زیادہ عام ہے، جہاں کام کا دباؤ دوسرے معاشروں کے مقابلے میں زیادہ شدید ہے۔ لیکن سمارٹ فونز کے پھیلاؤ نے عالمی سطح پر نیند کے معیار کو متاثر کیا ہے، اس لیے اسمارٹ فون صحت مند نیند کے لیے ایک “تخریب کاری” کا عنصر بن گیا ہے، جس کی وجہ “اسکرین کی نیلی روشنی کی شرح ہے جو کہ رطوبت کو منفی طور پر متاثر کرتی ہے۔ ڈاکٹروں کے مطابق، ہارمون میلاٹونن” نیند کے لیے ذمہ دار ہے۔
نیند اللہ کی نعمت ہے
لَّذِي جَعَلَ لَكُمُ اللَّيْلَ لِتَسْكُنُوا فِيهِ وَالنَّهَارَ مُبْصِرًا ۚ إِنَّ فِي ذَٰلِكَ لَآيَاتٍ لِّقَوْمٍ يَسْمَعُونَ ﴿٦٧﴾ سورة يونس
’’ وہی ہے جس نے تمہارے لئے رات بنائی تاکہ تم اس میں آرام کرو اور دن کو روشن بنایا (تاکہ تم اس میں کام کاج کر سکو)۔ بیشک اس میں ان لوگوں کے لئے نشانیاں ہیں جو (غور سے) سنتے ہیں‘‘ ﴿
نیند کو آپ کے جسم کے اندر ایک حیاتیاتی گھڑی کے ذریعے منظم کیا جاتا ہے جسے ’سرکیڈین تال‘ کہتے ہیں! یہ آپ کے الارم سے ملتے جلتے ہیں جو آپ کے جسم کو جاگنے یا آرام کرنے کی ہدایت کرتے ہیں۔ نیند کی کمی معمول کی تال کو خراب کر سکتی ہے، اس طرح آپ کی نیند کے انداز میں خلل پڑتا ہے۔ یہ بڑے پیمانے پر آپ کے دماغی افعال اور صلاحیت کو بھی روکتا ہے۔ نیند نہ صرف آپ کے جسم کو آرام دینے میں مدد دیتی ہے بلکہ آرام اور یادداشت کو برقرار رکھنے میں بھی مدد کرتی ہے۔ صرف یہی نہیں، نیند کے فوائد حاصل کرنے کے لیے ہمیں اندھیرے میں سونے کی ضرورت ہے کیونکہ نیند کے ہارمون صرف ان مراحل میں ہی فعال ہوتے ہیں۔ جب آپ رات کو دیر سے سوتے ہیں تو دماغ کے یہ تمام افعال مفلوج ہوجاتے ہیں
یہ بھی ملاحظہ فرمائے
نیند اور بیداری
انسانی ضرورت قران و طب نبویﷺ کی روشنی میں
نیند آپ کے دماغ کی غذا ہے جیسے کھانا آپ کے جسم کے لیے ہے! لہذا، آپ کے کام کا معیار اور پیداواری صلاحیت نیند کی مدت پر بہت زیادہ منحصر ہے۔ لیکن بہت سے لوگوں نے اپنی پڑھائی یا کاروبار کی وجہ سے نیند کے انداز میں خلل ڈالا ہے۔ صرف ایک یا دو دن کی نیند کو چھوڑنا نقصان نہیں پہنچا سکتا لیکن تقریباً ہر روز رات کو دیر تک سونا آپ کے جسم پر مختلف برے اثرات کا باعث بن سکتا ہے۔ لیکن صرف آپ کے مصروف نظام الاوقات ہی نہیں، بعض اوقات طبی حالات بھی ناہموار نیند کے چکر میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔ انہیں جاننے کے لیے پڑھیں
اگر آپ کو نیند نہیں آتی ہے تو کیا ہوگا؟کافی نیند نہ لینا آپ کی جنسی قوت کو کم کر سکتا ہے، آپ کے مدافعتی نظام کو کمزور کر سکتا ہے، سوچنے کے مسائل پیدا کر سکتا ہے اور وزن میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے۔جب آپ کافی نیند نہیں لیتے ہیں، تو آپ کو بعض کینسر، ذیابیطس، اور یہاں تک کہ کار حادثات کا خطرہ بھی بڑھ سکتا ہے۔اگر آپ خود کو اس غیر نیند کے زمرے کا حصہ پاتے ہیں، تو آپ اکیلے نہیں ہیں۔
امریکن اکیڈمی آف سلیپ میڈیسن (AASM) ٹرسٹڈ سورس کے مطابق تقریباً 3 میں سے 1 امریکی بالغوں کو کافی نیند نہیں آ رہی ہے۔جب آپ کور کے نیچے کافی گھنٹے لاگ ان نہیں کرتے ہیں تو آپ کے جسم کے ساتھ کیا ہوتا ہے اس کی تفصیلات یہاں ہیں۔
۔1. آپ بیمار ہو جاتے ہیں۔
ایک اور آیت میں فرماتے ہیں:
اللَّـهُ يَتَوَفَّى الْأَنفُسَ حِينَ مَوْتِهَا وَالَّتِي لَمْ تَمُتْ فِي مَنَامِهَا ۖ فَيُمْسِكُ الَّتِي قَضَىٰ عَلَيْهَا الْمَوْتَ وَيُرْسِلُ الْأُخْرَىٰ إِلَىٰ أَجَلٍ مُّسَمًّى ۚ إِنَّ فِي ذَٰلِكَ لَآيَاتٍ لِّقَوْمٍ يَتَفَكَّرُونَ ﴿٤٢﴾ سورة الزمر
’’ اللہ جانوں کو اُن کی موت کے وقت قبض کر لیتا ہے اور اُن (جانوں) کو جنہیں موت نہیں آئی ہے اُن کی نیند کی حالت میں، پھر اُن کو روک لیتا ہے جن پر موت کا حکم صادر ہو چکا ہو اور دوسری (جانوں) کو مقرّرہ وقت تک چھوڑے رکھتا ہے۔ بے شک اس میں اُن لوگوں کے لئے نشانیاں ہیں جو غور و فکر کرتے ہیں ‘‘ ﴿٤٢﴾
نیند کی کمی آپ کے جسم کی بیماری سے لڑنے کی صلاحیت کو متاثر کر سکتی ہے۔ اس سے بیمار ہونے میں آسانی ہوتی ہے۔محققین نے یہاں تک کہ نیند اور آپ کے مدافعتی نظام کے درمیان ایک باہمی تعلق کا انکشاف کیا۔ اگر آپ بیمار ہو جاتے ہیں اور کافی آنکھ بند نہیں کرتے ہیں تو آپ اضافی نیند کھو سکتے ہیں جب آپ کا جسم ایک کیڑے سے لڑتا ہے۔نیند کی کمی کا شکار لوگ عمومی طور پر زکام شکار رہتے ہیں۔
ملاحظہ فرمائے
A Study of Medicine in the Prophetic Era(عہد نبوی میں طب کا مطالعہ)
نیویارک ٹائمز میں شائع ہونے والی اپنی رپورٹ میں مصنف اولیور وانگ نے کہا کہ جریدے “ٹرینڈز ان نیورو سائنسز” میں جانوروں اور انسانوں دونوں میں نیند کی کمی کے طویل مدتی اعصابی اثرات کے بارے میں شائع ہونے والا ایک تحقیقی جائزہ۔ وہ بڑھتے ہوئے شواہد کی طرف اشارہ کرتی ہے کہ نیند کی کمی طویل مدتی دماغ کو نقصان پہنچاتی ہے اور الزائمر کی بیماری جیسے نیوروڈیجینریٹو عوارض کا خطرہ بڑھ جاتی ہے۔
مصنف سے پتہ چلتا ہے کہ شدید نیند کی کمی کے ادوار صحت کے لیے نقصان دہ ہیں، کیونکہ جبری بے خوابی کو صدیوں سے سزا اور اذیت کے آلے کے طور پر استعمال کیا جا رہا ہے۔ 1894 میں روسی سائنسدان ماریا ماناسینا کے ذریعہ شائع کردہ نیند کی کمی کے پہلے تجرباتی مطالعے میں – کتے کے بچوں کو مسلسل محرک کے ذریعے بیدار رہنے پر مجبور کیا گیا، اور وہ 5 دن کے اندر مر گئے۔
2. ا
مراض دل میں اضافہ
أَلَمْ يَرَوْا أَنَّا جَعَلْنَا اللَّيْلَ لِيَسْكُنُوا فِيهِ وَالنَّهَارَ مُبْصِرًا ۚ إِنَّ فِي ذَٰلِكَ لَآيَاتٍ لِّقَوْمٍ يُؤْمِنُونَ ﴿86﴾سورة النمل
’’ کیا وه دیکھ نہیں رہے ہیں کہ ہم نے رات کو اس لیے بنایا ہے کہ وه اس میں آرام حاصل کرلیں اور دن کو ہم نے دکھلانے والا بنایا ہے، یقیناً اس میں ان لوگوں کے لیے نشانیاں ہیں جو ایمان ویقین رکھتے ہیں‘‘﴿٨٦﴾سورة النمل
نیند کی ہمارے دماغ کے ساتھ پورے نظام کو متاثر کرتی ہے۔نیند دل کے لئے راحت کا سبب ہے کچھ وقت کے لئے اسے بھی آرام کی ضرورت ہوتی ہے۔نیند کی حالت میں دل کی رفتار بہت کم ہوجاتی ہے جو اس کی کارکردگی بہتر بنانے میں مدد فراہم کرتی ہے۔
یورپی ہارٹ جرنل میں شائع ہونے والے ایک تجزیے کے مطابق، دونوں مختصر نیند کے دورانیے (فی رات 5 گھنٹے سے کم) اور طویل نیند کے دورانیے (فی رات 9 یا اس سے زیادہ گھنٹے) دل کی صحت پر منفی اثرات مرتب کرتے ہیں۔خاص طور پر، کم نیند سے آپ کے دل کی بیماری یا فالج ہونے کے امکانات بہت بڑھ جاتے ہیں۔
3. آپ کے کینسر کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
۔AASM کے نیند کے بیان کے مطابق، مختصر نیند چھاتی کے کینسر، کولوریکٹل کینسر، اور پروسٹیٹ کینسر کی اعلی شرحوں سے وابستہ ہے۔رات بھر کی شفٹ میں کام کرنے والے اس بوجھ کا خمیازہ اٹھا سکتے ہیں۔ اچھی خبر یہ ہے کہ مرد اور خواتین دونوں جو فی رات 7 یا اس سے زیادہ گھنٹے سوتے تھے گروپ میں اموات کی شرح سب سے زیادہ تھی۔
.4. ۔قوت فیصلہ کمزور ہوجاتی ہے۔
۔آپ سوچ بھی نہیں سکتےیہاں تک کہ ایک رات کی نیند سے محروم ہونا کچھ بڑے ادراک (سوچ) کے مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔ تجرباتی دماغی تحقیق کی طرف سے شائع کردہ ایک مطالعہ میں، 18 مردوں کے ایک گروپ کو مکمل کرنے کا کام دیا گیا تھا.
پہلا کام پوری رات کی نیند کے بعد مکمل ہوا۔ اگلا کام ایک رات کی نیند چھوڑنے کے بعد مکمل ہوا۔دماغی افعال بشمول میموری، فیصلہ سازی، استدلال، اور مسئلہ حل کرنا، رد عمل کا وقت اور چوکنا رہنے کے ساتھ ساتھ بگڑ گیا۔
۔5.۔یادداشت کی کمزوری۔
وَمِنْ آيَاتِهِ مَنَامُكُم بِاللَّيْلِ وَالنَّهَارِ وَابْتِغَاؤُكُم مِّن فَضْلِهِ ۚ إِنَّ فِي ذَٰلِكَ لَآيَاتٍ لِّقَوْمٍ يَسْمَعُونَ ﴿23﴾ سورة الروم
’’ اور اُس کی نشانیوں میں سے تمہارا رات اور دن کو سونا اور تمہارا اس کے فضل کو تلاش کرنا ہے یقیناً اِس میں بہت سی نشانیاں ہیں اُن لوگوں کے لیے جو)غور سے) سُنتے ہیں‘‘﴿٢٣﴾
۔ آپ چیزیں بھول جاتے ہیں۔نہ صرف کھوئی ہوئی نیند آپ کو زیادہ بھولنے والا بنا سکتی ہے، بلکہ تحقیق کا ایک بڑھتا ہوا جسم بھی ہے جو اس بات کی نشاندہی کرتا ہے کہ نیند کا سیکھنے اور یادداشت پر اثر پڑتا ہے۔محققین کا مشورہ ہے کہ نیند ان چیزوں کو مضبوط کرنے کے عمل کے لیے اہم ہے جو ہم دماغ میں سیکھتے ہیں۔ دوسرے لفظوں میں، ہمیں نئی معلومات میں مقفل کرنے اور اسے یادداشت میں رکھنے کے لیے مناسب آرام کی ضرورت ہے۔
۔6.۔مردانہ کمزوری۔
آپ کی لبیڈو کم ہو جاتی ہے۔کافی نیند نہ لینا آپ کی جنسی خواہش کو کم کر سکتا ہے۔ایک مطالعہ میں، نوجوان مرد جنہوں نے ایک ہفتے کے دوران نیند کھو دی، ٹیسٹوسٹیرون کی سطح میں کمی ظاہر کی۔. 5 یا اس سے کم گھنٹے سونے سے جنسی ہارمون کی سطح میں 10 سے 15 فیصد تک کمی واقع ہوتی ہے۔مردوں نے یہ بھی بتایا کہ وقفے وقفے سے آرام کی ہر رات کے ساتھ ان کا مجموعی مزاج اور جوش میں کمی واقع ہوئی۔
۔7. ۔ موٹاپا،وزن میں اضافہ۔
جب نیند کی کمی ہوتی ہے تو ہمارا جسم زیادہ خوراک طلب کرتا ہے،کھانے کی خواہش بڑھتی ہےجس سےآپ کا وزن بڑھتا ہے۔نیند کی کمی آپ کو پاؤنڈ پر پیک کرنے کا سبب بن سکتی ہے۔ایک تحقیق میں 20 سال سے زیادہ عمر کے 21,469 بالغ افراد میں نیند اور وزن کے درمیان تعلق کا جائزہ لیا گیا۔ تین سال کے مطالعے کے دوران جو لوگ ہر رات 5 گھنٹے سے کم سوتے تھے ان کا وزن بڑھنے اور بالآخر موٹاپے کا شکار ہونے کے امکانات زیادہ تھے۔۔جو لوگ 7 سے 8 گھنٹے کے درمیان سوتے ہیں وہ پیمانے پر بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں۔
۔8.۔شوگر
۔ آپ کو ذیابیطس کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔کمر کی ایک بڑی لکیر کے ساتھ، جو لوگ کافی نیند نہیں لیتے ہیں (یا جو بہت زیادہ لیتے ہیں) ان کے بالغوں میں شروع ہونے والی ذیابیطس ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔محققین نے نیند اور ذیابیطس پر مرکوز 10 الگ الگ مطالعات کا جائزہ لیا۔ ان کے نتائج نے انکشاف کیا کہ انسولین کے مسائل سے بچنے کے لیے 7 سے 8 گھنٹے کا آرام بہترین حد ہے جو ذیابیطس کا باعث بن
سکتا ہے۔
۔9. روڈ حادثات
۔ آپ حادثے کا شکار ہیں۔۔نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن کے مطابق، اگر آپ ہر رات 6 یا اس سے کم گھنٹے سوتے ہیں تو آپ کے کار حادثے میں ملوث ہونے کا امکان تین گنا زیادہ ہے۔سب سے زیادہ کمزور لوگ شفٹ ورکرز، کمرشل ڈرائیورز، کاروباری مسافر، اور کوئی اور لوگ ہیں جو طویل یا طاق گھنٹے کام کرتے ہیں۔ اگر آپ کافی نہیں سو رہے ہیں تو وہیل کے پیچھے جانے سے پہلے دو بار سوچیں۔
۔
10.۔جلدی امراض،
۔ آپ کی جلد کو تکلیف ہوتی ہے۔
۔اگر یہ تمام صحت کے خطرات آپ کو زیادہ نیند لینے کے لیے قائل نہیں کرتے ہیں، تو اسے اپنی شکل کے لیے کریں۔ایک تحقیق میں 30 سے 50 سال کی عمر کے لوگوں کے ایک گروپ کو ان کی نیند کی عادات اور ان کی جلد کی حالت کی بنیاد پر جانچا گیا۔ نتائج سے یہ بات سامنے آئی کہ جن لوگوں کی نیند بہت کم ہوتی ہے ان کی باریک لکیریں، جھریاں، جلد کا رنگ ناہموار اور جلد کا ڈھیلا پن نمایاں ہوتا ہے۔غریب سونے والے بھی اپنے آرام دہ ساتھیوں کے مقابلے میں اپنی شکل سے زیادہ مطمئن تھے۔خوبصورتی آرام سے زیادہکافی نیند لینا صرف آپ کے باطل کے لیے نہیں ہے۔ یہ آپ کی جان بچا سکتا ہے۔رات گئے ٹی وی میراتھن کو جاری رکھنے سے پہلے ان تمام خطرات پر غور کرنے کے لیے کچھ وقت نکالیں۔ پھر، لائٹس بجائیں اور اپنی 7 سے 8 گھنٹے کی خوبصورتی – اور صحت – آرام سے لطف اندوز ہوں۔مزید نیند کی مدد کے لیے،
۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔
نیند کی کمی کے گھریلو ٹوٹکے۔
اگر نیند نہ آرہی ہووتو کچھ دیر کے لئے پائوں نیم گرم پانی میں رکھ لیں نیند آجائے گی
اگر نیند کی کمی ہوتو ہاتھ پائوں کی ہتھیلیوں پر نیم گرم تیل کی مالش کریں۔
