سردیوں کی آمد کے ساتھ ہی جہاں دیگر پھل ہمارے بازاروں کی زینت بنتے ہیں وہیں نارنجی کی خوشبو بھی فضاء کو معطر کررہی ہوتی ہے۔
نارنجی قدرت کا ایسا انمول تحفہ ہے جو وٹامن سی کی دولت سے مالا مال ہے جبکہ اس کے چھلکے میں بھی کئی فوائد پوشیدہ ہوتے ہیں۔
ماہرین کا ماننا ہے کہ اگر روزانہ ایک نارنجی (کینو) کھائی جائے تو امراض قلب اور بلڈ پریشر سمیت متعدد بیماریوں سے بچے رہنے کے ساتھ ساتھ صحت مند بھی رہ جاسکتا ہے۔
ایک انٹرنیشنل یونیورسٹی نے اپنے پروگرام کے دوران 20 سے لیکر 70 سال عمر تک کے افراد کا سروے کیا جس میں ان سے غذا، صحت سے متعلق معلومات حاصل کی گئیں
نارنجی
نارنگی ایک مشہور اور صحت بخش پھل ہے جو سردیوں کے موسم میں خاص طور پر دستیاب ہوتا ہے۔ یہ نہ صرف اپنے ذائقے کے لیے مشہور ہے بلکہ اس میں موجود غذائی اجزاء بھی اسے صحت کے لیے انتہائی فائدہ مند بناتے ہیں۔
فوائد
1. **وٹامن سی کا بہترین ذریعہ**:
– نارنگی وٹامن سی کی بڑی مقدار فراہم کرتی ہے، جو قوت مدافعت کو بڑھانے میں مددگار ہے۔
2. **دل کی صحت**:
– نارنگی میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس دل کی بیماریوں کے خطرے کو کم کرتے ہیں اور بلڈ پریشر کو مستحکم رکھتے ہیں۔
3. **ہاضمے کی بہتری**:
– اس میں موجود فائبر ہاضمے کو بہتر بنانے اور قبض سے بچنے میں مدد کرتا ہے۔
4. **وزن کنٹرول**:
– کم کیلوریز اور زیادہ پانی کی مقدار کی وجہ سے یہ وزن کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتی ہے۔
5. **جلد کی صحت**:
– وٹامن سی اور دیگر اینٹی آکسیڈنٹس جلد کی صحت کو بہتر بناتے ہیں اور جھریوں کی نشوونما کو سست کرتے ہیں۔
6. **ذیابیطس کے خطرے میں کمی**:
– نارنگی کا باقاعدہ استعمال بلڈ شوگر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔
7. **مدافعتی نظام کی مضبوطی**:
– یہ پھل جسم کے مدافعتی نظام کو مضبوط کرتا ہے، جس سے مختلف بیماریوں سے بچاؤ ممکن ہوتا ہے۔
8. **انفیکشن سے تحفظ**:
– نارنگی میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس اور وٹامنز انفیکشنز سے لڑنے میں مدد دیتے ہیں۔
9. **پانی کی کمی کا حل**:
– اس پھل میں پانی کی مقدار تقریباً 87% ہوتی ہے، جو جسم کو ہائیڈریٹ رکھنے میں مددگار ہے۔
10. **ذہنی صحت**:
– نارنگی کے استعمال سے ذہنی دباؤ کم کرنے اور موڈ کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔
- 11۔ہڈیوں اور جوڑوں کی مضبوطی
نارنگی میں کیلشیم اور فاسفورس ہڈیوں اور جوڑوں کو مضبوط بناتے ہیں۔
خلاصہ
نارنگی ایک متوازن غذا کا حصہ بننے کے لیے ایک بہترین انتخاب ہے۔ اس کے متعدد فوائد، جیسے کہ قوت مدافعت کو بڑھانا، دل کی صحت کو بہتر بنانا، اور جلد کی خوبصورتی کو برقرار رکھنا، اسے سردیوں کے موسم کا ایک لازمی پھل بناتے ہیں۔ اس کا باقاعدہ استعمال نہ صرف جسمانی بلکہ ذہنی صحت کے لیے بھی فائدہ مند ثابت ہوتا ہے۔
زیادہ کیے جانے والے سوالات
– **نارنگی کب کھانا بہتر ہے؟**
– دن کے کسی بھی وقت کھائی جا سکتی ہے، لیکن صبح خالی پیٹ کھانے سے گریز کریں۔
– **کیا نارنگی کا جوس پینا فائدہ مند ہے؟**
– جی ہاں، مگر تازہ نکالا ہوا جوس زیادہ فائدہ مند ہوتا ہے۔
– **کیا نارنگی وزن کم کرنے میں مدد کرتی ہے؟**
– ہاں، اس کا کم کیلوری ہونا اور فائبر کی موجودگی وزن کنٹرول کرنے میں مددگار ہوتی ہے۔
– **کیا نارنگی کھانے سے کوئی نقصان ہو سکتا ہے؟**
– کچھ لوگوں کو اس سے الرجی یا معدے کے مسائل ہو سکتے ہیں، خاص طور پر خالی پیٹ کھانے پر۔
- کیا نارنگی روزانہ کھائی جا سکتی ہے؟
جی ہاں، نارنگی کو روزانہ کھانے سے صحت پر مثبت اثرات پڑتے ہیں۔ - کیا نارنگی ذیابیطس کے مریضوں کے لیے محفوظ ہے؟
ہاں، لیکن معتدل مقدار میں کھائیں کیونکہ اس میں قدرتی شکر موجود ہوتی ہے۔ - نارنگی کے بیج کھانے سے کیا نقصان ہوتا ہے؟
نارنگی کے بیج عام طور پر نقصان دہ نہیں ہوتے لیکن زیادہ کھانے سے بدہضمی ہو سکتی ہے۔ - نارنگی کا جوس زیادہ فائدہ مند ہے یا پوری نارنگی؟
پوری نارنگی فائبر کی موجودگی کی وجہ سے زیادہ فائدہ مند ہے۔ - نارنگی کو کب کھانا چاہیے؟
صبح یا دوپہر کے وقت نارنگی کھانا زیادہ فائدہ مند ہوتا ہے
