Adverse effects of computers on human eyes

انسانی آنکھوں پر کمپیوٹر کے منفی اثرات

الآثار السلبية لأجهزة الكمبيوتر على عيون الإنسان

انسانی آنکھوں پر کمپیوٹر کے منفی اثرات
Adverse effects of computers on human eyes
الآثار السلبية لأجهزة الكمبيوتر على عيون الإنسان

حکیم المیوات۔قاری محمد یونس شاہد میو۔
سعد طبیہ کالج برائے فروغ طب نبویﷺ کاہنہ نو لاہور۔

کمپیوٹرکے بغیر ہماری موجودہ دنیا کا تصور کرنا ناممکن ہے. انہوں نے مضبوطی سے ہماری زندگی میں داخل کیا اور اسے بہت سہولت دی. تاہم، ترقی کی یہ کامیابی نام نہاد کمپیوٹرائزڈ بصری سنڈروم کی ظاہری شکل کی وجہ سے ہے. کسی شخص کی آنکھوں پر کمپیوٹر کے اثرات اور اس کے منفی اثرات کو کم کرنے کے بارے میں، اور ذیل میں تبادلہ خیال کیا جائے گا.

کمپیوٹر آئی کے تناؤ سے نجات کے لیے 10 فوری نکات

دنیا بھر مختلف قسم کے جائزے اور سروے جاری رہتے ہیں،جدید سہولیات جہاں بہت ساری آسانیاں لے کر آتی ہیں وہیں پر کچھ قیمت بھی وصول کرتی ہیں۔آج کمپیوٹر زندگی کا جزوے لازم بن چکا ہے،کوئی بھی چیز حد اعتدال سے بڑھ جائے تو اس کے اثرات صحت پر پڑتے ہیں۔اس مضمون میں اسی کا جائزہ لیا گیا ہے۔

آپ اپنے کمپیوٹر کو کام اور گھر پر کتنے گھنٹے استعمال کرتے ہیں؟ اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ دن میں چھ گھنٹے سے زیادہ اسکرینوں کو گھور رہے ہیں، تو یہ ضروری ہے کہ کمپیوٹر کی آنکھوں کے دباؤ اور ان طریقوں سے آگاہ رہیں جن سے آپ بچ سکتے ہیں اور اس سے نجات حاصل کر سکتے ہیں۔

کمپیوٹر کی آنکھوں میں تناؤ کی عام علامات میں شامل ہیں:

تھکی ہوئی آنکھیں
دھندلی بصارت
روشنی کی حساسیت
بار بار سر درد
سرخ، کھجلی، خشک یا پانی والی آنکھیں
آپ کی گردن، کمر یا کندھوں میں درد
آپ ان علامات میں سے کچھ، اگر سبھی نہیں، تو پہلے سے ہی واقف ہوں گے کیونکہ، آج کے معاشرے میں، لوگ اپنے آپ کو کام کی جگہ پر کمپیوٹر اسکرینوں کے پیچھے تلاش کرتے ہیں – اور گھر میں آرام کرتے ہوئے بھی۔ یہ ڈیجیٹل دور ہے۔ لوگ اپنے سمارٹ فونز کا فی گھنٹہ استعمال کرتے ہیں اور ان کا کمپیوٹر کام اور گھر دونوں جگہوں پر مانیٹر کرتا ہے، یہ دیکھنا آسان ہے کہ ہم سب کمپیوٹر کی آنکھوں میں زیادہ دباؤ کیوں محسوس کر رہے ہیں۔

اگر آپ اوپر بیان کردہ علامات میں سے کسی کی وجہ سے خود کو تکلیف محسوس کرتے ہیں، تو کمپیوٹر کی آنکھوں کے تناؤ سے نجات پانے کے لیے ان فوری تجاویز کو آزمائیں۔

اپنی آنکھیں جھپکائیں۔

پلک جھپکنا آپ کی آنکھوں کے لیے بہت ضروری ہے کیونکہ یہ نمی فراہم کرتا ہے اور آپ کی آنکھوں کو خارش یا خشک ہونے سے روکتا ہے۔ جب آپ اپنی کمپیوٹر اسکرین پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، چاہے آپ کسی اسپریڈ شیٹ کو گھور رہے ہوں یا کوئی آن لائن گیم کھیل رہے ہوں، اس بات کا ایک اچھا موقع ہے کہ آپ اپنی آنکھیں کافی نہیں جھپک رہے ہوں۔ اپنی آنکھوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے ہر چند سیکنڈ میں جان بوجھ کر پلکیں جھپکنے کی کوشش کریں۔ کافی وقت کے ساتھ، کام کے دوران یا کمپیوٹر پر براؤز کرتے وقت پلک جھپکنا دوسری فطرت بن جائے گی۔

کمرے کی روشنی کو ایڈجسٹ کریں۔

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے کمپیوٹر کو مناسب طریقے سے روشن کمرے میں استعمال کر رہے ہیں، اور نوٹ کریں کہ “صحیح طریقے سے روشن” کا مطلب “سپر روشن” نہیں ہے۔ ضرورت سے زیادہ چمک بھی آنکھوں میں تناؤ پیدا کر سکتی ہے، خاص طور پر جب یہ قدرتی سورج کی روشنی آپ کی کھڑکی سے آتی ہے۔ سورج کی روشنی کو نرم کرنے کے لیے کھڑکی کے شیڈز یا پردے کا استعمال کریں، اور اپنے لیمپ میں کم شدت والے بلب استعمال کریں۔ آنکھوں کے تناؤ کو روکنے کے لیے آرام دہ روشنی ضروری ہے۔ اور، ایک اضافی فائدے کے طور پر، یہ تناؤ کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔

اپنی اسکرین کی چمک اور کنٹراسٹ کو ایڈجسٹ کریں۔

اپنے کمپیوٹر کی ڈسپلے کی ترتیبات تک رسائی حاصل کریں اور کمرے کی چمک سے ملنے کے لیے ایڈجسٹمنٹ کریں۔ آپ تحریر اور پس منظر کے تضاد کو بھی ایڈجسٹ کرنا چاہتے ہیں تاکہ آپ اپنے مانیٹر کی طرف متوجہ نہ ہوں۔ جب آپ اس پر ہوں، فونٹ کا سائز اور رنگ تبدیل کرکے دیکھیں کہ آیا اس سے مدد ملتی ہے۔ یہ ایڈجسٹمنٹ آپ کی آنکھوں کو وقفہ دے سکتی ہیں اور کمپیوٹر اسکرین پر آپ کے پڑھنے کے تجربے کو مزید خوشگوار بنا سکتی ہیں۔

اپنے آپ کو ایک وقفہ دیں۔

اپنی کمپیوٹر اسکرین کو طویل عرصے تک گھورنے سے گریز کریں — اور کوشش کریں کہ ایک وقت میں گھنٹوں ایک ہی پوزیشن پر نہ بیٹھیں۔ اگر آپ اپنی کمپیوٹر اسکرین سے 15 منٹ کا وقفہ نہیں لے سکتے ہیں، تو کھڑے ہو کر، کھینچ کر اور ہو سکتا ہے کہ اپنے گھر یا دفتر کے گرد گود میں جا کر ایک منی بریک لیں۔ اپنی آنکھوں کو آرام کرنے کے لیے وقت دیں اور خون کو گردش کرنے کا موقع دیں تاکہ آنکھوں میں تناؤ اور پٹھوں کی سختی کو روکا جا سکے۔

اپنے مانیٹر کو منتقل کریں۔

اگر آپ کا کمپیوٹر کیوبیکل کے کونے میں تنگ جگہ پر ہے تو اسے منتقل کرنے پر غور کریں۔ جب آپ اپنی آنکھوں کو ایک وقفہ دینے کے لیے کمپیوٹر اسکرین سے دور دیکھتے ہیں، تو آپ اپنے آپ کو براہ راست دیوار یا کسی بے ترتیبی بلیٹن بورڈ کو گھورتے ہوئے نہیں دیکھنا چاہتے۔ اس کے بجائے، اپنے مانیٹر کو کسی ایسے علاقے میں لے جانے کی کوشش کریں جو آپ کو دور ہونے پر دور تک دیکھنے کی اجازت دیتا ہے۔

چکاچوند سے چھٹکارا حاصل کریں۔

آپ کی کمپیوٹر اسکرین سے آنے والی کوئی بھی چکاچوند آنکھوں میں تناؤ کا سبب بن سکتی ہے۔ لیکن چکاچوند دیواروں، کھڑکیوں اور دیگر عکاس سطحوں سے بھی آ سکتی ہے۔ اگر ممکن ہو تو، اپنے کمپیوٹر مانیٹر پر ایک اینٹی چکاچوند اسکرین لگائیں، اور اپنی جگہ میں عکاس سطحوں کو کسی بھی طرح سے ڈھانپیں۔ اگر آپ نے پہلے سے ایسا نہیں کیا ہے تو اپنے کمپیوٹر پر کام کرتے ہوئے اپنی کھڑکیوں پر بلائنڈز یا شیڈز کو بند کرنے کی کوشش کریں۔ یہ باہر سورج کی روشنی سے چکاچوند کے مسائل کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

آرام کے لیے آنکھوں کی ورزشیں کریں۔
آپ چند آسان آنکھوں کی مشقوں سے آنکھوں کے دباؤ کو روک سکتے ہیں یا اسے کم کر سکتے ہیں:

فاصلے پر کسی چیز پر توجہ مرکوز کریں اور اسے چند منٹ تک گھوریں۔ اپنی آنکھوں کو مختلف چیزوں پر توجہ مرکوز کرنے کا موقع دینے کے لیے چند منٹ کے لیے اپنی کھڑکی سے باہر دیکھیں۔
اپنی ہتھیلیوں کو ایک ساتھ رگڑیں تاکہ وہ گرم ہو جائیں اور انہیں اپنی آنکھوں کے سامنے لائیں۔ اپنی بند آنکھوں کو اپنی ہتھیلیوں سے لپیٹیں اور گہری سانسیں لیں جب آپ دور کسی چیز کو گھورتے ہوئے تصور کرتے ہیں۔ اپنی آنکھیں کھولیں اور چھوڑ دیں، ان اقدامات کو کم از کم تین بار دہرائیں۔
اپنی آنکھیں بند کریں اور اپنی گردن، سر اور کندھوں کو گھمائیں تاکہ آپ کی آنکھوں کو سکون ملے اور کندھے کے درد کو کم کریں۔

اپنی آنکھوں کو پانی سے چھڑکیں۔

اگر آپ کو اپنی آنکھوں میں جلن محسوس ہونے لگے تو بیت الخلاء کی طرف جائیں اور اپنی آنکھوں پر تھوڑا سا ٹھنڈا پانی چھڑکیں۔ اپنے کمپیوٹر پر واپس جانے سے پہلے پانی کو آہستہ آہستہ خود ہی خشک ہونے دیں۔

اپنے آپ کو چہرے کا مساج دیں۔

کپڑے کے تولیے کو گیلا کریں یا کاغذ کے تولیے کو کچھ گرم پانی سے گیلا کریں۔ تولیے سے اپنے گالوں، پیشانی اور گردن کو آہستہ سے
رگڑیں۔ اپنے چہرے کے ان حصوں کا مساج کرتے رہیں