پورے جسم کی تندرستی کے لئے روزہ رکھنے کے 20 فوائد
صحت
Advertisements
کی معلومات جس پر آپ اعتماد کر سکتے ہیں
ہم صحت مند زندگی گزارنے کے لئے بہترین، سائنسی طور پر درست مشورہ کے لئے آپ کا ذریعہ ہونے پر فخر کرتے ہیں.
روزے کو اس کے بہت سے صحت کے فوائد کی وجہ سے تسلیم کیا گیا ہے جو ہپوکریٹس سے شروع ہوتا ہے۔ یہ فوائد بہتر وزن کے انتظام، بہتر دل کی صحت، صحت مند خون کی ساخت، اور بہتر سیل ری سائیکلنگ سے لے کر بہت سے دوسروں تک پھیلے ہوئے ہیں.
اگرچہ اگرچہ عمومی طورپرلوگوںمیں روزے کے بارے میں زیادہ تحقیقات نہیں کی گئی ہیں ، لیکن ماہرین صحت کی بڑھتی ہوئی تعداد کا خیال ہے کہ جانوروں کے مطالعے سے روزے کے نتائج انسانی صحت اور مستقبل کی تحقیقی کوششوں کے لئے بہت امید رکھتے ہیں۔
ہر ایک مذہب و دین اور علاقائی سطح پربہت سے مختلف قسم کے روزے ہیں جن میں سے آپ انتخاب کرسکتے ہیں لیکن بحیثیت مسلمان اور دیگر الہامی مذاہب کے پابند لوگ اپنےاپنے نتائج اور مشکلات میں مختلف ہیں۔ یہاں شامل زیادہ تر تحقیق کیلوری کی پابندی اور وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے مطالعے سے آتی ہے۔ ایک نتیجہ ثابت قدم ہے، روزہ آپ کے جسم کو ڈیٹاکس کرنے اور بہتر مجموعی صحت کے لئے آپ کے نظام کو دوبارہ ترتیب دینے کا سب سے مؤثر ذریعہ ہے.
روزے کے 20 فوائد
- جسم کی ساخت اور تندرستی کو بہتر بناتا ہے
لوگ ہر طرح کی وجوہات کی بنا پر روزہ رکھتے ہیں ، اور بہت سے لوگ خاص طور پر جسم کی چربی کے ٹشوز اور مجموعی طور پر وزن میں کمی پر روزے کے اثرات میں دلچسپی رکھتے ہیں۔ دوسرے لوگ ورزش کے بہتر نتائج کے لئے روزہ رکھتے ہیں یا وقفے وقفے سے روزہ رکھتے ہیں۔ مسنون روزوں میں ایام بیض کے روزے بھی اسی قبیل سے سمجھے جاسکتے ہیں۔ روزہ کئی طریقوں سے جسم کی بہتر ساخت میں حصہ ڈالتا ہے ، بنیادی طور پر ہارمونز اور چربی میٹابولزم پر اس کے اعمال کے ذریعہ۔ - زیادہ سے زیادہ تسکین کو فروغ دیتا ہے
آپ کے چربی والے ٹشو ایک قسم کے اینڈوکرائن عضو کے طور پر کام کرتے ہیں، جو کئی مختلف ہارمونز پیدا کرتے ہیں. ان ہارمونز میں سے ایک ، لیپٹن ، اس بات پر اثر انداز ہوتا ہے کہ آپ کتنا بھرا ہوا محسوس کرتے ہیں۔ روزہ اور وزن میں کمی اس ہارمون کے ذریعے آپ کی بھوک کی سطح اور کھانے کے بعد کی اطمینان کو نمایاں طور پر متاثر کرتی ہے۔ روزے کے ساتھ ، لیپٹن کی سطح ابتدائی طور پر کم ہوجاتی ہے ، لیکن جیسے ہی آپ وزن کم کرتے ہیں ، آپ لیپٹن کی مزاحمت کو کم کرتے ہیں۔ لیپٹن سگنلز کے لئے زیادہ جواب دہ بننے سے آپ کتنا بھرا ہوا محسوس کرتے ہیں اس میں اضافہ ہوتا ہے۔ - آپ کے میٹابولزم کو بڑھاتا ہے
لیپٹن ، اگرچہ بنیادی طور پر “تسکین” ہارمون کے طور پر جانا جاتا ہے ، تھائیرائیڈ ہارمون کی پیداوار میں بھی اضافہ کرتا ہے۔ بہتر لیپٹن حساسیت آپ کے میٹابولزم کی شرح میں اضافہ کرتی ہے اگر آپ کو سست تھائیرائیڈ ہے۔ - چربی کے نقصان اور کیٹوسس کی حمایت کرتا ہے
کیٹوسس ، یا چربی جلانے کی حالت ، یا تو روزہ رکھنے یا صحت مند چربی پر مرکوز غذا کھانے سے پہنچ جاتی ہے۔ کیٹوسس آپ کو اپنے چربی کے ذخائر کے ذریعے جلانے میں مدد کرتا ہے۔ آپ کے جگر اور گردے جیسے اعضاء کے ارد گرد جمع ہونے والی زیادہ مرکزی چربی اعضاء کے افعال میں مداخلت کرتی ہے۔ روزہ ، خاص طور پر وقفے وقفے سے روزہ رکھنا ، آپ کو روایتی کیلوری کی پابندی سے بھی زیادہ تیزی سے کیٹوسس تک پہنچنے میں مدد کرتا ہے۔ ایک مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ روزہ رکھنے سے انسانوں میں چربی کے میٹابولزم میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے۔ - بہتر انسولین حساسیت کی حوصلہ افزائی کرتا ہے
روزہ رکھنے سے جسم میں انسولین کم خارج ہوتی ہے کیونکہ آپ اپنے آپ کو چینی کی مستقل خوراک نہیں دے رہے ہیں۔ اس ہارمون کی کم سطح انسولین کی مزاحمت والے افراد میں حساسیت میں اضافے کا باعث بنتی ہے۔ ضرورت سے زیادہ چربی کے ذخیرے اس مزاحمت میں حصہ ڈالتے ہیں۔ کچھ تحقیق جسم، خون اور غذا میں زیادہ چربی کو انسولین کی مزاحمت میں معاون کے طور پر اس کا کام کرنے سے روکتے ہوئے نشاندہی کرتی ہے، یعنی، آپ کے خلیوں کی جھلیوں پر مساموں کو کھولنا تاکہ شکر ان میں منتقل ہوجائے۔ - دل کی صحت کو بہتر بناتا ہے
روزہ رکھنے کے اہم فوائد میں سے ایک ، خاص طور پر ان لوگوں کے لئے جو میٹابولک سنڈروم سے متعلق صحت کے خدشات رکھتے ہیں ، بہت سے فوری دل کے فوائد ہیں۔ روزہ رکھنے سے دل کے افعال، خون کی ساخت اور بلڈ پریشر میں بہتری آتی ہے۔ ٹائپ 2 ذیابیطس یا ہائی کولیسٹرول والے افراد کو صحت سے متعلق کچھ خدشات کو دور کرنے کے لئے روزہ مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ - بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے
روزے کے دوران ، بہت سے لوگ کم بلڈ پریشر پیدا کرتے ہیں ، بنیادی طور پر روزے کے پہلے ہفتے کے دوران۔ یہ خود روزہ نہیں ہے جو بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے ، بلکہ نمک کی مقدار میں نمایاں کمی اور پیشاب کے ذریعے نمک کی کمی میں اضافہ ہوسکتا ہے۔ عمومی طورپر زیادہ کھانے یا دن میں کئی کئی بار کھانے سے نمکیات کی مقدار بڑھ جاتی ہے۔جب کھانے میں لمبا وقفہ ہوگا تو نظام ہضم اور نظام اخراج میں آسانی رہے گی۔ - بلڈ شوگر کو کم کرتا ہے
روزے کے پہلے چند دنوں میں، بلڈ شوگر 30 فیصد سے زیادہ گر جاتی ہے، جو ہائپرگلیسیمیا میں مبتلا کسی بھی شخص کے لئے ایک اہم فائدہ ہے. یہ کمی عام طور پر لوگوں کو کم توانائی کا احساس دلاتی ہے ، لیکن جب آپ روزہ رکھنا جاری رکھتے ہیں تو آپ کے خون میں شکر کی سطح مستحکم ہونی چاہئے۔ - خون کے ٹرائی گلیسرائڈز کو بہتر بناتا ہے
روزے کی حالت کے دوران خون کے ٹرائی گلیسرائڈز میں کمی واقع ہوتی ہے۔ چربی والا خون ہونے سے شریانوں کی تنگی کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔خوراک میں وقفہ اس بات کو یقینی بناتا ہے جمع شدہ غذائی اجزاء جسم میں خرچ ہوجائیں اور جسم کو ان کے بوجھ سے آزادی ملے۔ - دل کی صحت کو فروغ دیتا ہے
جانوروں کے ایک اور مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ روزہ رکھنے سے دل کی صحت بہتر ہوتی ہے۔ جانوروں میں، محققین نے پایا کہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے دل کے پٹھوں کی کارکردگی میں بہتری آئی، فری ریڈیکل نقصان کو کم کیا گیا، اور دل کے اندر خون کی شریانوں کی نشوونما میں اضافہ ہوا۔جبت ک غذا میں اعتدال نہیں برتا جاتا اس وقت تک صحٹ ایک سوالیہ نشان بن کر رہ جاتا ہے۔روزہ اس وقفہ اور خوراکی اعتدال کو یقینی بناتا ہے - عمر بڑھنے کو سست کر سکتا ہے اور لمبی عمر میں اضافہ کر سکتا ہے
یاد رکھئے زیادہ کھانے سے لمبی عمر نہیں ملتی البتہ مناسب اور معتدل کھانے سے عمر میں اضافہ ہوتا ہے۔کھانا زندگی بچانے کے لئے ہوتا نہ کہ کھانے کے لئے زندگی تباہ کردی جائے۔
لمبی عمر اور صحت مند عمر کے لئے روزہ رکھنے کے بارے میں تحقیق جانوروں میں اچھی طرح سے قائم ہے، لیکن انسانوں پر کنٹرول ٹیسٹنگ ابھی ابتدائی مراحل میں ہے. صرف بہتر خون کی ساخت صحت مند عمر بڑھنے اور صحت کے نتائج کو بہتر بناتی ہے. روزے کے اثرات صحت مند، لمبی عمر کا باعث بنتے ہیں۔ - سوزش کو کم کرتا ہے
سوزش کی بہت سی وجوہات ہیں ، لیکن ایک غیر صحت مند غذا فری ریڈیکلز اور سوزش کا سبب بننے والی غذاؤں کا مستقل ذریعہ ہے۔ ریفائنڈ شوگر، ریفائنڈ کاربوہائیڈریٹس، الکوحل، گوشت، ڈیری، اور تلی ہوئی یا جلی ہوئی غذائیں سوزش کو جنم دیتی ہیں۔ لیکن کھانا واحد ذریعہ نہیں ہے – میٹابولک رد عمل سپر آکسائڈ اور ہائیڈروجن پیرو آکسائڈ جیسے فری ریڈیکلز بھی پیدا کرتے ہیں۔ کچھ کھانے کو پیش نظر رکھنا کھانے سے متعلق سوزش کو شروع ہونے سے پہلے ہی روک دیتا ہے۔
ایک اور طریقہ جو روزہ سوزش کو کم کرتا ہے وہ ہارمون کا بہتر توازن ہے۔ متعدد مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ انسولین کی کم سطح اور بہتر انسولین حساسیت فری ریڈیکلز کی وجہ سے آکسیڈیٹو تناؤ کو کم کرتی ہے۔ - آکسیڈیٹو تناؤ کے خلاف مزاحمت کو بڑھاتا ہے
فری ریڈیکل سے متعلق نقصان قبل از وقت بڑھاپے میں ایک معروف شراکت دار ہے. روزہ رکھنے کے فوائد میں بہتر خون کی ساخت، بہتر ہارمون سگنلنگ، کم آکسیڈیٹو تناؤ، اور صحت مند جین سگنلنگ شامل ہیں. یہ فوائد آپ کے جسم کے آکسیڈیٹو تناؤ کو کم کرتے ہیں ، ایک ایسا کارنامہ جو آپ کی عمر کے ساتھ ساتھ آپ کے جینز ، خلیات اور ٹشوز کو صحت مند رکھتا ہے۔ - سیل ری سائیکلنگ کو بہتر بناتا ہے
جیسے جیسے ہماری عمر بڑھتی ہے، انسانی اور غیر ملکی دونوں طرح کے بدمعاش خلیات پورے جسم میں بغیر کسی روک ٹوک کے پھیل سکتے ہیں اور یہ خراب ٹشو ترقی پذیر بیماری میں حصہ ڈال سکتا ہے. روزہ آپ کے جسم کو سیل ری سائیکلنگ میں بھیجتا ہے ، سیلولر سطح پر خود ہضم کرنے کا ایک عمل جسے آٹوفیجی کہا جاتا ہے۔ لیکن آپ روزے کے دوران اپنے آپ کو ایندھن دینے کے لئے صرف اپنی چربی کو ہضم نہیں کر رہے ہیں۔ آپ کا جسم بقا کے لئے وسائل کو بہتر بنانے کے لئے خراب خلیوں اور پرانے ٹشوز کو بھی نشانہ بناتا ہے۔
روزہ منتخب تحفظ کے ذریعے خراب خلیات اور ٹشوز کی تباہی کو فروغ دیتا ہے۔ یہ منتخب طور پر صحت مند ٹشوز کی حفاظت کرتا ہے کیونکہ وہ قحط یا روزہ جیسے منفی حالات کا جواب دیتے ہیں۔ - نمو کے ضابطے میں اضافہ
آپ کا جسم روزے کے دوران اور مخصوص غذاؤں جیسے صحت مند پودوں پر مبنی غذا پر کم آئی جی ایف -1 (انسولین کی طرح نمو کا عنصر 1) پیدا کرتا ہے۔ آئی جی ایف -1 کو ایک ہارمون کے طور پر شامل کیا گیا ہے جو پورے جسم میں کینسر کو پھیلنے میں مدد کرتا ہے۔ آئی جی ایف -1 کی پیداوار میں کمی آپ کے ناقابل برداشت ٹیومر کی نشوونما اور پھیلاؤ کے امکانات کو کم کرتی ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ روزہ جسم کو نہ صرف ان وسائل سے پاک کرنے میں مدد کرسکتا ہے جن کی بدمعاش خلیوں کو ضرورت ہوتی ہے بلکہ ہارمونز بھی جو انہیں ارد گرد رہنے اور پھلنے پھولنے میں مدد کرتے ہیں۔ - آپ کے دماغ کی حفاظت
گزشتہ دہائی میں عمر بڑھنے اور دماغ کے افعال پر مطالعات میں کافی اضافہ ہوا ہے۔ زندگی کی توقعات اس سے کہیں زیادہ بڑھ گئی ہیں جس کے بارے میں کبھی سوچا بھی جاتا تھا۔ زندگی کے تمام مراحل میں دماغی صحت میں عوام کی گہری دلچسپی اس خواہش کی عکاسی کرتی ہے کہ وہ خوش اسلوبی سے، صحت مند اور مکمل ذہنی صلاحیتوں کے ساتھ عمر رسیدہ ہونے کی خواہش رکھتے ہیں۔ خوش قسمتی سے ، روزہ خاص طور پر آپ کے دماغ میں حفاظتی میکانزم شروع کرتا ہے۔ - نقصان دہ پروٹین کی پیداوار کو کم کرتا ہے
بہت سے پروٹین اور میٹابولک مصنوعات ہیں جو سوزش کو بھڑکاتے ہیں، خاص طور پر دماغ میں. روزہ اور کیلوری کی پابندی فری ریڈیکلز اور سوزش سائٹوکینز جیسے پریشان کن پروٹین کی پیداوار کو روکتی ہے۔ بڑھتے ہوئے شواہد اس بات کی نشاندہی کرتے ہیں کہ یہ قبل از وقت دماغی عمر بڑھنے میں کردار ادا کرتے ہیں اور یہ کہ روزہ ان کی پیداوار کو کم کرسکتا ہے ، آپ کو ان کے اثرات سے بچا سکتا ہے۔ دلچسپ بات یہ ہے کہ بڑھتے ہوئے شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ نہ صرف فری ریڈیکل نقصان اور سوزش سائٹوکین کی پیداوار سست ہوجاتی ہے ، بلکہ روزے کے دوران حفاظتی سائٹوکین کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے۔ - صحت مند تناؤ کے ردعمل کو فروغ دیتا ہے
ہلکا، غیر معمولی تناؤ آپ کے لئے اچھا ہے. یہ آپ کے جسم کو چیلنج کرتا ہے، اور آپ اس سے گزرنے کے بعد مضبوط ی سے باہر آتے ہیں. دماغ پر اعتدال پسند، مختصر تناؤ اسی طرح کے نتائج پیدا کرتا ہے. روزہ دماغ پر تھوڑا سا دباؤ ڈالتا ہے۔ یہ تناؤ ایسے اقدامات کا مجموعہ ہے جو جانوروں کے نمونوں میں نیورونز کو نقصان اور موت سے بچاتا ہے۔ - چوٹ سے صحت یابی میں اضافہ کرتا ہے
آپ سوچیں گے کہ چوٹ لگنے کے بعد روزہ رکھنا ، خاص طور پر گلوکوز کے بھوکے دماغ کو ، صحت یابی کو اور بھی مشکل بنا دے گا۔ لیکن ایسا لگتا ہے کہ اس کے برعکس سچ ہے. جانوروں کے مطالعے میں ، چوٹ کے بعد وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے فالج اور دماغ کو متاثر کرنے والی بیماریوں سے دماغی افعال میں بہتری آئی۔ اس وقت ، میکانزم ابھی تک سمجھا نہیں گیا ہے ، لہذا اس سے پہلے کہ آپ کے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے صحت یابی کے لئے وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کی سفارش کرنا شروع کریں ، مزید تحقیقات کی ضرورت ہے۔ - جلد میں صحت مند کولیجن کی حمایت کرتا ہے
آپ کی غذا آپ کی جلد کی ظاہری شکل کے لئے اہم ہے، لیکن روزہ آپ کی جلد کی سالمیت کو بھی بہتر بنا سکتا ہے. ہائی بلڈ شوگر کولیجن کی ساخت کو تبدیل کرتی ہے ، اس کی طاقت اور لچک کو کمزور کرتی ہے۔ چونکہ روزہ بلڈ شوگر کو کافی حد تک کم کرتا ہے ، لہذا آپ اسے اپنی جلد کی دیکھ بھال کے معمول کا ایک عام حصہ سمجھ سکتے ہیں تاکہ خوبصورت بڑھاپے کو یقینی بنایا جاسکے۔
صحت اور تندرستی کے لئے روزہ
کچھ شعبوں میں انسانوں میں تحقیق اب بھی ابھر رہی ہے ، لیکن روزے نے اتنے ممکنہ فوائد کا مظاہرہ کیا ہے کہ آپ خود کو سوچ سکتے ہیں کہ کیسے شروع کریں۔ میرا مشورہ ہے کہ اگر آپ اپنے وزن میں کمی کے سفر کا آغاز کرنا چاہتے ہیں اور اپنے روزے کی کوششوں کو اعضاء اور جسم کی صفائی کے سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک میں سرمایہ کاری کرنا چاہتے ہیں تو آپ ہم سے مشورہ کرسکتے ہیں۔
