روزہ رکھنے کے جسم پر دس بہترین اثرات
از حکیم المیوات۔قاری محمد یونس شاہد میو
روزہ کسی نہ کسی انداز میں ہر ذی روح کے لئے ضروری ہے لیکن اس کا انداز ان کے حالات اور ضروریات کت مطابق ہوتا ہے۔
دنیا میں جتنے بھی مذاہب و ادیان پائے جاتے ہیں سب کسی نہ کسی انداز میں روزہ کی اہمیت کے قائل ہیں۔۔اس کے اوقات اور طریقہ کار مختلف ہوسکتے ہیں لیکن مطلوبہ نتائج ایک جیسے ہی رہتے ہیں۔
اہل طب اور معالجین بھی روزہ کی اہمیت کو اجاگر کرتے ہیں۔اور علاج میں غذا اور اس کے درمیان وقفہ تجویز کرتے ہیں ۔صحت کے اعتبار سے قران کریم بھی اس بارہ میں واضح احکامات دیتا ہے ۔۔۔تاکہ تم پرہیز گار بن جائو۔۔۔البقرہ۔۔۔یعنی اس کی غرض و غائت بچائو کی سی ہے۔یہ بچائو مختلف اسقام و علامات سے بھی ہوسکتا ہے جیساکہ ذیل کی سطور میں بیان کیا گیا ہےیہ روحانی بھی ہوسکتا ہے یہ موضوع اس وقت زیر بحث نہیں ہے۔رمضان المبارک کی آمد آمد ہے آئے روزہ کے کچھ طبی فوائد پر نگاہ ڈالتے ہیں۔
مضامین ایک نگاہ میں
روزے رکھنے سے جسم پر کیا اثرات مرتب ہوتے ہیں؟
وزن میں کمی
ہارمونز، خلیات اور جینز کے افعال میں تبدیلیاں …
جسمانی وزن میں کمی اور توند کی چربی گھلانے میں مدد …
انسولین کی مزاحمت میں کمی، ذیابیطس ٹائپ ٹو کے خطرے میں کمی …
جسمانی ورم اور تکسیدی تناؤ میں کمی …
دل کی صحت کے لیے مفید …
کینسر سے بچانے میں ممکنہ طور پر مددگار …
دماغ کے لیے بھی مفید
روزہ رکھنے کے جسم پر دس بہترین اثرات
از حکیم المیوات۔قاری محمد یونس شاہد میو
روزہ کسی نہ کسی انداز میں ہر ذی روح کے لئے ضروری ہے لیکن اس کا انداز ان کے حالات اور ضروریات کت مطابق ہوتا ہے۔
دنیا میں جتنے بھی مذاہب و ادیان پائے جاتے ہیں سب کسی نہ کسی انداز میں روزہ کی اہمیت کے قائل ہیں۔۔اس کے اوقات اور طریقہ کار مختلف ہوسکتے ہیں لیکن مطلوبہ نتائج ایک جیسے ہی رہتے ہیں۔
اہل طب اور معالجین بھی روزہ کی اہمیت کو اجاگر کرتے ہیں۔اور علاج میں غذا اور اس کے درمیان وقفہ تجویز کرتے ہیں ۔صحت کے اعتبار سے قران کریم بھی اس بارہ میں واضح احکامات دیتا ہے ۔۔۔تاکہ تم پرہیز گار بن جائو۔۔۔البقرہ۔۔۔یعنی اس کی غرض و غائت بچائو کی سی ہے۔یہ بچائو مختلف اسقام و علامات سے بھی ہوسکتا ہے جیساکہ ذیل کی سطور میں بیان کیا گیا ہےیہ روحانی بھی ہوسکتا ہے یہ موضوع اس وقت زیر بحث نہیں ہے۔رمضان المبارک کی آمد آمد ہے آئے روزہ کے کچھ طبی فوائد پر نگاہ ڈالتے ہیں۔
مضامین ایک نگاہ میں
روزے رکھنے سے جسم پر کیا اثرات مرتب ہوتے ہیں؟
وزن میں کمی
ہارمونز، خلیات اور جینز کے افعال میں تبدیلیاں …
جسمانی وزن میں کمی اور توند کی چربی گھلانے میں مدد …
انسولین کی مزاحمت میں کمی، ذیابیطس ٹائپ ٹو کے خطرے میں کمی …
جسمانی ورم اور تکسیدی تناؤ میں کمی …
دل کی صحت کے لیے مفید …
کینسر سے بچانے میں ممکنہ طور پر مددگار …
دماغ کے لیے بھی مفید
وزن کمی کا امکان:
روزہ وزن کم کرنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے کیونکہ اس سے کیلوری کی انٹیک اور جسم کو محفوظ شدہ چربی تک رسائی حاصل ہوتی ہے۔
وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے**: روزہ رکھنے سے کیلوری کی مقدار کو محدود کرکے اور چربی کے استعمال کو فروغ دے کر وزن میں کمی واقع ہوسکتی ہے۔ یہ جسم کو توانائی کے لیے ذخیرہ شدہ چربی جلانے کی ترغیب دیتا ہے جب گلائکوجن کے ذخائر ختم ہو جاتے ہیں²۔
یہ بھی پڑھئے
روزے کا انسانی جسم پر کیا اثر پڑتا ہے؟
وزن کمی کا امکان:
روزہ وزن کم کرنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے کیونکہ اس سے کیلوری کی انٹیک اور جسم کو محفوظ شدہ چربی تک رسائی حاصل ہوتی ہے۔
وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے**: روزہ رکھنے سے کیلوری کی مقدار کو محدود کرکے اور چربی کے استعمال کو فروغ دے کر وزن میں کمی واقع ہوسکتی ہے۔ یہ جسم کو توانائی کے لیے ذخیرہ شدہ چربی جلانے کی ترغیب دیتا ہے جب گلائکوجن کے ذخائر ختم ہو جاتے ہیں²۔
خون شوگر کنٹرول میں بہتری:
روزہ خون شوگر کی سطح کو قابو میں رکھنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے، جو دونوں قسم کے ذیابیطس یا پری ڈائیبیٹیک لوگوں کو فائدہ پہنچا سکتا ہے۔
. بلڈ شوگر کنٹرول کو فروغ دیتا ہے
: روزہ انسولین کے خلاف مزاحمت کو کم کرکے بلڈ شوگر کے کنٹرول کو بہتر بنا سکتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے انسولین کی حساسیت میں اضافہ کرکے ٹائپ 2 ذیابیطس کے خطرے کو کم کیا جاسکتا ہے۔ یہ خون میں شکر کی سطح کو مستحکم رکھنے میں مدد کرتا ہے اور اسپائکس اور کریش کو روکتا ہے۔
بہتر دل کی صحت:
مطالعات کا کہنا ہے کہ روزہ دل کی صحت میں بہتری لاسکتا ہے کیونکہ یہ بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے، بری کولیسٹرول کو کم کرتا ہے، اور اچھے کولیسٹرول کو بڑھاتا ہے۔
دل کی صحت کو بہتر بناتا ہے**: روزہ میٹابولک سنڈروم سے وابستہ خطرے والے عوامل کو کم کرکے قلبی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے۔ یہ کولیسٹرول کی سطح، بلڈ پریشر، اور دل کی مجموعی صحت کو مثبت طور پر متاثر کر سکتا ہے۔
فروتنی ہارمون پروڈکشن میں اضافہ:
روزہ انسانی فروتنی ہارمون کی سطح میں نمایاں اضافہ لاسکتا ہے، جو استقلال اور پٹھوں کی بڑھوتری میں کردار ادا کرتا ہے۔
گروتھ ہارمون کے اخراج کو متحرک کرتا ہے**: روزہ گروتھ ہارمون کے اخراج کو متحرک کرتا ہے، جو سیل کی مرمت، میٹابولزم، اور پٹھوں کی نشوونما میں کردار ادا کرتا ہے۔
دماغی فعل بڑھانا:
تحقیق نے ظاہر کیا ہے کہ روزہ دماغی فعل، یاداشت، اور سیکھنے میں بہتری لاسکتا ہے، مختلف آلات کے ذریعے جیسے کہ برین ڈرائیڈ نیوروٹرافک فیکٹر (بی ڈی این ایف) کی سطح میں اضافہ شامل ہیں۔
کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ روزہ دماغی افعال کو بڑھاتا ہے۔ یہ نیوروڈیجینریٹو عوارض سے بچا سکتا ہے اور علمی کارکردگی کو بہتر بنا سکتا ہے۔
سیلولر مرمت اور نویتی:
روزہ سیلولر مرمت کے آلات کو ٹریگر کرسکتا ہے جیسے کہ خود کی مرمت، جو نقصان دار سیلز کو ہٹانے میں مدد کرتا ہے اور نئے کی نشوونم کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے۔
سوزش میں کمی:
مطالعات کا کہنا ہے کہ روزہ انفلیمیشن کے مواد کو کم کرسکتا ہے، جو امراض جیسے کہ گٹھیا اور انفلیمیٹری بول بیماری کیلئے فائدہ مند ہو سکتا ہے۔
سوزش سے لڑتا ہے
: دائمی سوزش دل کی بیماری، کینسر اور گٹھیا جیسی حالتوں سے منسلک ہے۔ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے سوزش کے نشانات کو کم کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے، جیسے کہ C-reactive پروٹین۔ یہ سوزش کا مقابلہ کرکے بہتر صحت کو فروغ دیتا ہے۔
بہتر گٹ صحت:
کچھ روزہ پروٹوکولز گٹ مائیکروبائوٹا ترتیب کو مثبت طریقے سے متاثر کرسکتے ہیں، بہتر گٹ صحت اور ہضم کو فروغ دینے میں مدد کرتے ہیں۔
کینسر پریونٹشن کے لیے ممکنہ فوائد:
تحقیق کا کہنا ہے کہ روزہ کینسر پریونٹشن میں کردار رکھ سکتا ہے جو کیلول موت اور میٹابولزم جیسے مختلف عملوں پر اثر ڈالتا ہے۔
کینسر کو روک سکتا ہے**: کچھ شواہد بتاتے ہیں کہ روزہ رکھنے سے کینسر کا خطرہ کم ہوسکتا ہے۔ یہ ٹیومر کی نشوونما کو روک سکتا ہے اور کینسر کے علاج کی تاثیر کو بڑھا سکتا ہے۔
عمر بڑھانا:
جانوروں میں مطالعات ظاہر کرتی ہیں کہ روزہ عمر بڑھا سکتا ہے، حالانکہ اسے انسانوں میں تصدیق کرنے کے لیے زیادہ تحقیق کی ضرورت ہے۔
لمبی عمر میں حصہ ڈالتا ہے*: کیلوری کی پابندی اور وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کا تعلق جانوروں کے مطالعے میں عمر میں اضافے کے ساتھ ہے۔ اگرچہ مزید تحقیق کی ضرورت ہے، روزہ لمبی عمر میں معاون ثابت ہو سکتا ہے۔
عام سوالات:
کیا روزہ سب کے لیے محفوظ ہے؟
نہیں، روزہ خصوصی صحت کی حالتوں جیسے کہ حمل، ذیابیطس، یا کھانے کی بیماریوں والے افراد کے لیے مناسب نہیں ہوتا۔ روزہ کی کوشش سے پہلے ہیلتھ کی دیکھ بھال کرنا اہم ہے۔
روزہ رکھنے کے ممکنہ نقصانات کیا ہیں؟
عام نقصانات میں بھوک کی چھڑکن، تھکاوٹ، سر درد، اور چکریاں شامل ہو سکتی ہیں، خاص طور پر ابتدائی مراحل میں۔
مختلف قسم کے روزہ کیا ہیں؟
مختلف روزہ کے طریقے موجود ہیں، جیسے کہ وقت محدود کھانا، الٹ ڈے روزہ، اور 5:2 ڈائیٹ۔ اپنی صحت کی حالت اور ترجیحات کے مطابق ایک طریقہ منتخب کرنا ضروری ہے۔
نتیجہ:
جبکہ روزہ وعدہ افراز صحت کے وعدے فراہم کرتا ہے، اسے احتیاط سے اور مناسب رہنمائی کے ساتھ نقبول کرنا ضروری ہے۔ اپنی
انفرادی ضروریات کے لیے اس کی حفاظت اور موزوں ہونے کی تصدیق کرنے کے لیے ہمیشہ ایک ہیلتھ کیئر پیشہ ور سے مشاورت کریں۔
۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔
بے شک! یہاں *روزے کے آٹھ صحت کے فوائد* ہیں، جن کی تائید سائنسی شواہد سے ہوتی ہے:
xxامزید روزے کے بارے میں اکثر پوچھے جانے والے چند سوالات کا جواب دیتے ہیں:
- روزہ کیسے شروع کیا جائے؟: روزہ رکھنے کا کوئی طریقہ شروع کرنے سے پہلے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے مشورہ کریں۔ مختصر روزوں کے ساتھ آہستہ آہستہ شروع کریں اور آہستہ آہستہ مدت میں اضافہ کریں۔
- کیا روزہ رکھنا محفوظ ہے؟: روزہ عام طور پر زیادہ تر لوگوں کے لیے محفوظ ہے، لیکن انفرادی ردعمل مختلف ہوتے ہیں۔ حاملہ یا دودھ پلانے والے افراد، جن کی بعض طبی حالتیں ہیں، اور بچوں کو احتیاط کے ساتھ روزہ رکھنا چاہیے۔
آخر میں، روزہ کے اثرات پر نتیجہ مضمون یہ ہے۔ کوئی بھی اہم غذائی تبدیلیاں کرنے سے پہلے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے مشورہ کرنا یاد رکھیں¹۔
ماخذ: بنگ کے ساتھ گفتگو، 02/03/2024
(1) روزے کے 8 صحت کے فائدے، سائنس کی تائید میں۔ https://www.healthline.com/nutrition/fasting-benefits۔
(2) اگر آپ ایک دن نہ کھائیں تو کیا ہوگا؟ ٹائم لائن اور اثرات۔ https://www.medicalnewstoday.com/articles/322065۔
(3) وقفے وقفے سے روزہ رکھنا: اس کے کیا فائدے ہیں؟ – میو کلینک۔ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/intermittent-fasting/faq-20441303۔
(4) روزہ: صحت کے فوائد اور خطرات – میڈیکل نیوز ٹوڈے https://www.medicalnewstoday.com/articles/295914۔
خون شوگر کنٹرول میں بہتری:
روزہ خون شوگر کی سطح کو قابو میں رکھنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے، جو دونوں قسم کے ذیابیطس یا پری ڈائیبیٹیک لوگوں کو فائدہ پہنچا سکتا ہے۔
. بلڈ شوگر کنٹرول کو فروغ دیتا ہے
: روزہ انسولین کے خلاف مزاحمت کو کم کرکے بلڈ شوگر کے کنٹرول کو بہتر بنا سکتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے انسولین کی حساسیت میں اضافہ کرکے ٹائپ 2 ذیابیطس کے خطرے کو کم کیا جاسکتا ہے۔ یہ خون میں شکر کی سطح کو مستحکم رکھنے میں مدد کرتا ہے اور اسپائکس اور کریش کو روکتا ہے۔
بہتر دل کی صحت:
مطالعات کا کہنا ہے کہ روزہ دل کی صحت میں بہتری لاسکتا ہے کیونکہ یہ بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے، بری کولیسٹرول کو کم کرتا ہے، اور اچھے کولیسٹرول کو بڑھاتا ہے۔
دل کی صحت کو بہتر بناتا ہے**: روزہ میٹابولک سنڈروم سے وابستہ خطرے والے عوامل کو کم کرکے قلبی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے۔ یہ کولیسٹرول کی سطح، بلڈ پریشر، اور دل کی مجموعی صحت کو مثبت طور پر متاثر کر سکتا ہے۔
فروتنی ہارمون پروڈکشن میں اضافہ:
روزہ انسانی فروتنی ہارمون کی سطح میں نمایاں اضافہ لاسکتا ہے، جو استقلال اور پٹھوں کی بڑھوتری میں کردار ادا کرتا ہے۔
گروتھ ہارمون کے اخراج کو متحرک کرتا ہے**: روزہ گروتھ ہارمون کے اخراج کو متحرک کرتا ہے، جو سیل کی مرمت، میٹابولزم، اور پٹھوں کی نشوونما میں کردار ادا کرتا ہے۔
دماغی فعل بڑھانا:
تحقیق نے ظاہر کیا ہے کہ روزہ دماغی فعل، یاداشت، اور سیکھنے میں بہتری لاسکتا ہے، مختلف آلات کے ذریعے جیسے کہ برین ڈرائیڈ نیوروٹرافک فیکٹر (بی ڈی این ایف) کی سطح میں اضافہ شامل ہیں۔
کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ روزہ دماغی افعال کو بڑھاتا ہے۔ یہ نیوروڈیجینریٹو عوارض سے بچا سکتا ہے اور علمی کارکردگی کو بہتر بنا سکتا ہے۔
سیلولر مرمت اور نویتی:
روزہ سیلولر مرمت کے آلات کو ٹریگر کرسکتا ہے جیسے کہ خود کی مرمت، جو نقصان دار سیلز کو ہٹانے میں مدد کرتا ہے اور نئے کی نشوونم کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے۔
سوزش میں کمی:
مطالعات کا کہنا ہے کہ روزہ انفلیمیشن کے مواد کو کم کرسکتا ہے، جو امراض جیسے کہ گٹھیا اور انفلیمیٹری بول بیماری کیلئے فائدہ مند ہو سکتا ہے۔
سوزش سے لڑتا ہے
: دائمی سوزش دل کی بیماری، کینسر اور گٹھیا جیسی حالتوں سے منسلک ہے۔ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے سوزش کے نشانات کو کم کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے، جیسے کہ C-reactive پروٹین۔ یہ سوزش کا مقابلہ کرکے بہتر صحت کو فروغ دیتا ہے۔
بہتر گٹ صحت:
کچھ روزہ پروٹوکولز گٹ مائیکروبائوٹا ترتیب کو مثبت طریقے سے متاثر کرسکتے ہیں، بہتر گٹ صحت اور ہضم کو فروغ دینے میں مدد کرتے ہیں۔
کینسر پریونٹشن کے لیے ممکنہ فوائد:
تحقیق کا کہنا ہے کہ روزہ کینسر پریونٹشن میں کردار رکھ سکتا ہے جو کیلول موت اور میٹابولزم جیسے مختلف عملوں پر اثر ڈالتا ہے۔
کینسر کو روک سکتا ہے**: کچھ شواہد بتاتے ہیں کہ روزہ رکھنے سے کینسر کا خطرہ کم ہوسکتا ہے۔ یہ ٹیومر کی نشوونما کو روک سکتا ہے اور کینسر کے علاج کی تاثیر کو بڑھا سکتا ہے۔
عمر بڑھانا:
جانوروں میں مطالعات ظاہر کرتی ہیں کہ روزہ عمر بڑھا سکتا ہے، حالانکہ اسے انسانوں میں تصدیق کرنے کے لیے زیادہ تحقیق کی ضرورت ہے۔
لمبی عمر میں حصہ ڈالتا ہے*: کیلوری کی پابندی اور وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کا تعلق جانوروں کے مطالعے میں عمر میں اضافے کے ساتھ ہے۔ اگرچہ مزید تحقیق کی ضرورت ہے، روزہ لمبی عمر میں معاون ثابت ہو سکتا ہے۔
عام سوالات:
کیا روزہ سب کے لیے محفوظ ہے؟
نہیں، روزہ خصوصی صحت کی حالتوں جیسے کہ حمل، ذیابیطس، یا کھانے کی بیماریوں والے افراد کے لیے مناسب نہیں ہوتا۔ روزہ کی کوشش سے پہلے ہیلتھ کی دیکھ بھال کرنا اہم ہے۔
روزہ رکھنے کے ممکنہ نقصانات کیا ہیں؟
عام نقصانات میں بھوک کی چھڑکن، تھکاوٹ، سر درد، اور چکریاں شامل ہو سکتی ہیں، خاص طور پر ابتدائی مراحل میں۔
مختلف قسم کے روزہ کیا ہیں؟
مختلف روزہ کے طریقے موجود ہیں، جیسے کہ وقت محدود کھانا، الٹ ڈے روزہ، اور 5:2 ڈائیٹ۔ اپنی صحت کی حالت اور ترجیحات کے مطابق ایک طریقہ منتخب کرنا ضروری ہے۔
نتیجہ:
جبکہ روزہ وعدہ افراز صحت کے وعدے فراہم کرتا ہے، اسے احتیاط سے اور مناسب رہنمائی کے ساتھ نقبول کرنا ضروری ہے۔ اپنی
انفرادی ضروریات کے لیے اس کی حفاظت اور موزوں ہونے کی تصدیق کرنے کے لیے ہمیشہ ایک ہیلتھ کیئر پیشہ ور سے مشاورت کریں۔
۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔
بے شک! یہاں *روزے کے آٹھ صحت کے فوائد* ہیں، جن کی تائید سائنسی شواہد سے ہوتی ہے:
xxامزید روزے کے بارے میں اکثر پوچھے جانے والے چند سوالات کا جواب دیتے ہیں:
- روزہ کیسے شروع کیا جائے؟: روزہ رکھنے کا کوئی طریقہ شروع کرنے سے پہلے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے مشورہ کریں۔ مختصر روزوں کے ساتھ آہستہ آہستہ شروع کریں اور آہستہ آہستہ مدت میں اضافہ کریں۔
- کیا روزہ رکھنا محفوظ ہے؟: روزہ عام طور پر زیادہ تر لوگوں کے لیے محفوظ ہے، لیکن انفرادی ردعمل مختلف ہوتے ہیں۔ حاملہ یا دودھ پلانے والے افراد، جن کی بعض طبی حالتیں ہیں، اور بچوں کو احتیاط کے ساتھ روزہ رکھنا چاہیے۔
آخر میں، روزہ کے اثرات پر نتیجہ مضمون یہ ہے۔ کوئی بھی اہم غذائی تبدیلیاں کرنے سے پہلے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے مشورہ کرنا یاد رکھیں¹۔
ماخذ: بنگ کے ساتھ گفتگو، 02/03/2024
(1) روزے کے 8 صحت کے فائدے، سائنس کی تائید میں۔ https://www.healthline.com/nutrition/fasting-benefits۔
(2) اگر آپ ایک دن نہ کھائیں تو کیا ہوگا؟ ٹائم لائن اور اثرات۔ https://www.medicalnewstoday.com/articles/322065۔
(3) وقفے وقفے سے روزہ رکھنا: اس کے کیا فائدے ہیں؟ – میو کلینک۔ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/intermittent-fasting/faq-20441303۔
(4) روزہ: صحت کے فوائد اور خطرات – میڈیکل نیوز ٹوڈے https://www.medicalnewstoday.com/articles/295914۔
