روزہ اور حاملہ خواتین
از ۔
حکیم المیوات قاری محمد یونس شاہد میو۔
قران کریم نے روزہ کے بارہ میں ضروری احکامات بیان کئے ہیں لیکن کچھ استثنائی صورتی میں رکھی ہیں۔جیسے بیماری سفر۔یا مجبوری کی دیگر صورتیں۔منجملہ حاملہ عورتوں کے بارہ۔اور دودھ پلانے والی عورتوں کے بارہ میں روزہ چھوڑنے کی اجازت مرحمت کی ہے۔
اگر حاملہ کو کسی قسم کا خطرہ یا کمزوری کا اندیشہ ہے تو کسی کو پوچھنے کی ضرورت نہیں وہ روزہ چھوڑ سکتی ہیں۔البتہ اگر سہولت ہے اور جسمانی طورپر طاقتور و توانا ہے تو ایسی عورت روزہ رکھ سکتی ہے۔لیکن کمزور اور بیمار حاملہ عورتیں روزہ ترک کریں۔ایسے میں ایک معالج اور غذائی ماہر سے رجوع کریں تاکہ مناسب مشورہ دے سکیں۔اگر روزہ مذہب بے زاری کی بنیاد پر ترک کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے تو اس کی اہمیت نہیں ہے ہاں طبی ضرورت
کے تحت بہت سی گنجائش موجود ہے۔
حمل کے دوران روزہ رکھنے کی سفارش عام طور پر ڈاکٹر نہیں کرتے ہیں۔
اس کی وجہ یہ ہے کہ حاملہ عورت کو اپنی صحت اور اپنے بچے کی نشوونما کے لیے کافی کیلوریز اور غذائی اجزاء استعمال کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔
روزہ رکھنے سے ضروری غذائی اجزا کی کمی ہو سکتی ہے، جیسے آئرن، پروٹین اور کیلشیم، جو کہ صحت مند حمل کے
لیے ضروری ہیں۔
حمل کے دوران روزہ رکھنے سے متعلق کچھ خطرات یہ ہیں:
کم پیدائشی وزن:
حمل کے دوران روزہ رکھنے والی ماؤں کے ہاں پیدا ہونے والے بچوں کا وزن کم ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ اس سے بچے میں صحت کے مسائل کا خطرہ بڑھ سکتا ہے، قلیل مدتی اور طویل مدتی دونوں میں۔
قبل از وقت پیدائش: روزہ رکھنے سے قبل از وقت پیدائش کا خطرہ بھی بڑھ سکتا ہے، یہ اس وقت ہوتا ہے جب بچہ حمل کے 37 ہفتوں سے پہلے پیدا ہوتا ہے۔ قبل از وقت پیدا ہونے والے بچوں کو کئی صحت کے مسائل کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے، بشمول سانس لینے میں دشواری، کھانا کھلانے کے مسائل، اور نشوونما میں تاخیر۔
زچگی کی صحت کے مسائل:
روزہ رکھنے سے ماں میں صحت کے مسائل بھی پیدا ہوسکتے ہیں، جیسے پانی کی کمی، غذائیت کی کمی اور تھکاوٹ۔
اگر آپ حاملہ ہیں اور مذہبی یا دیگر وجوہات کی بنا پر روزہ رکھنے پر غور کر رہی ہیں، تو پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا ضروری ہے۔ وہ اس بات کا تعین کرنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں کہ آیا روزہ آپ اور آپ کے بچے کے لیے محفوظ ہے، اور وہ آپ کو اس بارے میں رہنمائی فراہم کر سکتے ہیں کہ اگر آپ آگے بڑھنے کا انتخاب کرتے ہیں تو اسے محفوظ طریقے سے کیسے کرنا ہے۔
حمل کے دوران محفوظ طریقے سے روزہ رکھنے کے لیے کچھ نکات یہ ہیں، اگر آپ کا ڈاکٹر منظور کرے:
ہائیڈریٹڈ رہیں:
دن بھر کافی مقدار میں سیال پئیں، چاہے آپ کچھ نہ کھا رہے ہوں۔
چھوٹا، بار بار کھانا کھائیں:
جب آپ کھاتے ہیں، تو غذائیت سے بھرپور کھانے پر توجہ دیں جو آپ کو اور آپ کے بچے کو آپ کی ضرورت کے مطابق غذائی اجزاء فراہم کرے گی۔
اپنے جسم کو سنیں:
اگر آپ کسی بھی وقت بیہوش، چکر آتے ہیں یا بیمار محسوس کرتے ہیں، تو اپنا روزہ توڑ دیں اور کچھ کھائیں۔
بالآخر، حمل کے دوران روزہ رکھنے یا نہ رکھنے کا فیصلہ ذاتی ہے۔ تاہم، اس میں شامل خطرات سے آگاہ ہونا اور فیصلہ کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا ضروری ہے۔
خواتین کے لیے ضروری غذائی اجزاء کی مقدار کئی عوامل پر منحصر ہوتی ہے، بشمول عمر، سرگرمی کی سطح، اور حمل کی حیثیت۔ تاہم، ہم آپ کو عام خیال دینے کے لیے آئرن اور کیلشیم کی مثال استعمال کر سکتے ہیں۔
آئرن: زیادہ تر بالغ خواتین کو روزانہ تقریباً 18 ملی گرام آئرن کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ آئرن خون کے سرخ خلیات کا ایک لازمی جزو ہے، جو پورے جسم میں آکسیجن لے جاتا ہے۔ آئرن کی کمی خون کی کمی کا باعث بن سکتی ہے، جو تھکاوٹ، کمزوری اور سانس کی قلت کا باعث بنتی ہے۔ لوہے کے کچھ اچھے ذرائع یہ ہیں:
دبلی پتلی سرخ گوشت
مرغی
مچھلی
پھلیاں
دالیں
مضبوط اناج
گہرے پتوں والی سبز سبزیاں
گہرے پتوں والی سبز سبزیوں کی تصویر ایک نئی ونڈو میں کھلتی ہے۔
گہرے پتوں والی سبز سبزیاں
کیلشیم: بالغ خواتین کو روزانہ تقریباً 1000 ملی گرام کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے۔ کیلشیم مضبوط ہڈیوں اور دانتوں کے لیے ضروری ہے۔ یہ پٹھوں کے کام، اعصاب کی منتقلی، اور خون کے جمنے میں بھی کردار ادا کرتا ہے۔ کیلشیم کی کمی آسٹیوپوروسس کا باعث بن سکتی ہے، ایسی حالت جو ہڈیوں کو کمزور کرتی ہے اور فریکچر کا خطرہ بڑھاتی ہے۔ یہاں کیلشیم کے کچھ اچھے ذرائع ہیں:
دودھ کی مصنوعات، جیسے دودھ، پنیر، اور دہی
پتوں والی ہری سبزیاں
توفو اور مضبوط سویا کی مصنوعات
ہڈیوں کے ساتھ ڈبہ بند سارڈینز اور سالمن
کیلشیم سے مضبوط اناج اور جوس
یہ صرف دو مثالیں ہیں، اور بہت سے دوسرے اہم غذائی اجزاء ہیں جن کی خواتین کو ضرورت ہے۔ یہ ضروری ہے کہ ایک متوازن غذا کھائیں جس میں تمام فوڈ گروپس سے مختلف قسم کے کھانے شامل ہوں تاکہ آپ کو مطلوبہ غذائی اجزاء حاصل ہوں۔
یہاں کچھ دیگر غذائی اجزاء ہیں جو خواتین کی صحت کے لیے اہم ہیں:
وٹامن ڈی: وٹامن ڈی جسم کو کیلشیم جذب کرنے میں مدد کرتا ہے۔ زیادہ تر لوگ سورج کی روشنی سے کافی وٹامن ڈی حاصل کرتے ہیں، لیکن کچھ لوگوں کو سپلیمنٹ لینے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔
فولک ایسڈ: فولک ایسڈ ان خواتین کے لیے اہم ہے جو حاملہ ہیں یا حاملہ ہونے کا ارادہ رکھتی ہیں۔ یہ دماغ اور ریڑھ کی ہڈی کے پیدائشی نقائص کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔
وٹامن بی 12: وٹامن بی 12 خون کے سرخ خلیوں کی پیداوار اور اعصابی کام کے لیے اہم ہے۔
میگنیشیم: میگنیشیم بہت سے جسمانی افعال میں شامل ہے، بشمول پٹھوں کی تقریب اور خون میں شکر کنٹرول.
