شوگر اور نیند میں بے چینی۔غذا یئت
اگرچہ سونے سے پہلے کچھ شوگر ہر کسی کے لیے بڑے مسائل کا سبب نہیں بن سکتی، یہاں دس وجوہات ہیں جن کی وجہ سے سونے سے پہلے چینی کی مقدار کو محدود کرنا فائدہ مند ثابت ہو سکتا ہے۔
1. **بلڈ شوگر اسپائکس اور کریشز:*
* شوگر بلڈ شوگر کی سطح کو تیزی سے بڑھانے کا سبب بنتی ہے۔ یہ ابتدائی اضافہ ایک عارضی توانائی کو فروغ دے سکتا ہے، لیکن اس کے بعد اکثر کریش ہو جاتا ہے۔ یہ حادثہ نیند کے نمونوں میں خلل ڈال سکتا ہے، جس کی وجہ سے رات کو بار بار نیند آنے یا جاگنے میں دشواری ہوتی ہے۔
بلڈ شوگر میں اضافہ اور کریش خون کے دھارے میں بلڈ شوگر (گلوکوز) کی سطح میں تیزی سے اضافے اور گرنے کا حوالہ دیتے ہیں۔ یہ کئی عوامل کی وجہ سے ہوسکتا ہے، بشمول:
میٹھے کھانے یا مشروبات کا استعمال:
یہ جسم میں تیزی سے جذب ہو جاتے ہیں، جس کی وجہ سے بلڈ شوگر میں تیزی سے اضافہ ہوتا ہے۔
کافی پروٹین یا فائبر نہ کھانا:
پروٹین اور فائبر خون میں شوگر کے جذب کو کم کرتے ہیں، اسپائکس کو روکتے ہیں۔
کھانا چھوڑنا:
جب آپ آخر میں کھانا کھاتے ہیں تو یہ رد عمل والے ہائپوگلیسیمیا (کم بلڈ شوگر) کا باعث بن سکتا ہے، جس سے آپ کے جسم کو کم سطح کی تلافی کرنے کے لیے انسولین کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے۔
بعض طبی حالات:
ذیابیطس خون میں شکر کے اتار چڑھاؤ کی ایک بڑی وجہ ہے۔
بلڈ شوگر میں اضافے اور کریش کے اثرات:
بلڈ شوگر میں یہ تیزی سے تبدیلیاں آپ کی صحت اور تندرستی پر نمایاں اثر ڈال سکتی ہیں، بشمول:
توانائی کی سطح:
بلڈ شوگر میں اضافے سے آپ کو عارضی طور پر توانائی مل سکتی ہے، اس کے بعد ایسا حادثہ ہوتا ہے جس سے آپ کو تھکاوٹ اور سستی محسوس ہوتی ہے۔
موڈ میں تبدیلی:
بلڈ شوگر میں اتار چڑھاؤ چڑچڑاپن، اضطراب اور توجہ مرکوز کرنے میں دشواری کا باعث بن سکتا ہے۔
بھوک میں اضافہ:
کریشز شوگر والی کھانوں کی خواہش کو پھر سے خون میں شکر کی سطح کو بڑھانے کے لیے متحرک کر سکتے ہیں، جس سے اسپائکس اور کریشوں کا ایک چکر بنتا ہے۔
طویل مدتی صحت کے مسائل:
وقت گزرنے کے ساتھ، خون میں شوگر کے بے قابو اتار چڑھاؤ سے ذیابیطس، دل کی بیماری اور فالج جیسے دائمی صحت کے مسائل کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔
بلڈ شوگر اسپائکس اور کریش سے کیسے بچیں:
بلڈ شوگر کی سطح کو مستحکم رکھنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے کچھ نکات یہ ہیں:
متوازن غذا کھائیں:
اپنے کھانے میں کافی مقدار میں پھل، سبزیاں، سارا اناج اور دبلی پتلی پروٹین شامل کریں۔
میٹھے کھانے اور مشروبات کو محدود کریں:
قدرتی طور پر میٹھے اختیارات کا انتخاب کریں جیسے پھل اور پراسیس شدہ میٹھے نمکین اور مشروبات کو محدود کریں۔
کھانا مت چھوڑیں:
اپنے خون میں شکر کی سطح کو مستحکم رکھنے کے لیے دن بھر باقاعدگی سے کھانا اور نمکین کھائیں۔
ہر کھانے میں پروٹین اور فائبر شامل کریں:
یہ غذائی اجزاء خون میں شکر کے جذب کو سست کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
تناؤ کا انتظام کریں:
دائمی تناؤ خون میں شوگر کے اتار چڑھاؤ میں حصہ ڈال سکتا ہے۔ تناؤ کو کم کرنے کی تکنیکوں جیسے یوگا یا مراقبہ کی مشق کریں۔
باقاعدگی سے ورزش کریں:
جسمانی سرگرمی آپ کے جسم کی انسولین کے لیے حساسیت کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے، جس سے خون میں شوگر کا بہتر کنٹرول ہوتا ہے۔
اگر آپ خون میں شوگر کے بڑھنے اور کریش ہونے کے بارے میں فکر مند ہیں، خاص طور پر اگر آپ کی ذیابیطس کی خاندانی تاریخ ہے، تو اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا ضروری ہے۔ وہ آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو منظم کرنے اور آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے لیے ایک ذاتی منصوبہ تیار کرنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔
2. **تباہی میں اضافہ:*
* شوگر کا محرک اثر ہوسکتا ہے، کیفین کی طرح۔ اس سے سونے سے پہلے سمیٹنا اور آرام کرنا مشکل ہو سکتا ہے، جس کی وجہ سے نیند میں تاخیر ہوتی ہے۔
3. **نیند کا معیار کم:*
* مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ چینی کی زیادہ مقدار نیند کے معیار پر منفی اثر ڈال سکتی ہے۔ یہ گہری نیند کی مقدار کو کم کر سکتا ہے، جو نیند کا سب سے بحال کرنے والا مرحلہ ہے۔
خون کی شوگر کی چڑھاو اور گراؤ کی بات کرتے ہیں جو خون کی شوگر (گلوکوز) کی سطحوں کی تیزی سے بڑھنے اور گرنے کی بات کرتے ہیں جو خون میں ہوتی ہیں۔ اس کی وجوہات میں شامل ہیں:
شکری خوراک یا مشروبات:
یہ جلدی طور پر جسم میں جذب ہو جاتی ہیں، جس سے خون کی شوگر میں تیزی سے اضافہ ہوتا ہے۔ سادہ کاربوہائیڈریٹس، جیسے سفید روٹی، پیسٹریز، اور شکری مشروبات، جلدی طور پر جسم کے ذریعہ توڑ دی جاتی ہیں، جو خون کی شوگر میں چڑھاو پیدا کرتی ہیں۔
پروٹین یا فائبر کی کمی:
پروٹین اور فائبر شکر کو خون میں جذب ہونے میں دھیما کرتے ہیں، چڑھاو کو روکتے ہیں۔ پروٹین آپ کو زیادہ دیر تک بھرپور محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے، جس سے خواہشات کم ہوتی ہیں اور چڑھاو کی وجہ سے زیادہ کھانا روکتا ہے۔ فائبر، جو پھلوں، سبزیوں، اور پورے اناج میں پایا جاتا ہے، گلوکوز کے جذب کو دھیما کر کے خون کی شوگر کو ریگولیٹ کرنے میں مدد کرتا ہے۔
وجہ کھانے:
یہ ری ایکٹو ہائپوگلیسیمیا (کم خون کی شوگر) کا سبب بن سکتا ہے جب آپ آخر کار کھاتے ہیں، آپ کے جسم کو کمی کے لیے انسولین کا ایک بڑا چھوڑنے پر مجبور کرتا ہے۔ جب آپ کھانا چھوڑ دیتے ہیں، آپ کے خون کی شوگر کی سطحیں گر جاتی ہیں۔ اس سے شکری خوراک، پسینگ، اور بھوک کی طرف اشارات ہو سکتی ہیں۔ جب آپ آخر کار کھاتے ہیں، آپ کا جسم جلدی سے آپ کی خون کی شوگر کی سطحوں کو کم کرنے کے لیے ایک بڑی مقدار میں انسولین ریلیز کرتا ہے، جو پھر ایک خون کی شوگر گراؤ کی طرف لے جاتا ہے۔
کچھ طبی حالات:
شوگر مرض خون کی شوگر کی تبدیلیوں کا اہم سبب ہے۔ شوگر کے مریضوں میں سے کچھ لوگ انسولین پیدا کرنے میں مشکلات ہوتی ہیں (ٹائپ 1 شوگر) یا انسولین کے اثرات کے لیے مزیدار ہو گئے ہیں (ٹائپ 2 شوگر)۔ یہ کرونکلی زیادہ خون کی شوگر کی سطحوں اور خون کی شوگر کی چڑھاو کا سبب بن سکتا ہے۔
خون کی شوگر کی چڑھاو اور گراؤ کے اثرات:
خون کی شوگر میں یہ تیز تبدیلیاں آپ کی صحت اور بہتری پر ایک بڑا اثر ڈال سکتی ہیں، جن میں شامل ہیں:
طاقت کی سطحیں:
خون کی شوگر کی چڑھاو آپ کو ایک عارضی طاقت کی برسٹ دے سکتی ہے، جس کے بعد ایک گراؤ جو آپ کو تھکا دینے کا احساس دیتا ہے۔ یہ اس لیے ہے کہ خون کی شوگر کی ایک چڑھاو کے بعد انسولین کی لہر آپ کی خون کی شوگر کی سطحوں کو تیزی سے کم کر سکتی ہے، جس سے آپ کو خالی محسوس ہوتا ہے۔
موڈ کی تبدیلیاں:
خون کی شوگر کی تبدیلیاں اضطراب، پریشانی، اور توجہ میں مشکل میں شامل ہو سکتی ہیں۔ خون کی شوگر کی سطحوں میں تبدیلیاں ان مواد پر اثر ڈال سکتی ہیں جو موڈ کو ریگولیٹ کرتے ہیں، جیسے سیروٹونن اور ڈوپامائن۔ یہ موڈ
4. **وزن میں اضافہ:*
* دن بھر اضافی چینی کا استعمال، بشمول سونے سے پہلے، وزن میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے۔ یہ جسم پر بڑھتے ہوئے تناؤ اور ممکنہ نیند کی کمی جیسے عوامل کی وجہ سے نیند میں مزید خلل ڈال سکتا ہے۔
5. **انسولین ریزسٹنس:*
* وقت گزرنے کے ساتھ، مسلسل زیادہ چینی کی مقدار انسولین کے خلاف مزاحمت کا باعث بن سکتی ہے۔ یہ بلڈ شوگر کے ضابطے میں مزید خلل ڈال سکتا ہے اور ممکنہ طور پر نیند میں خلل ڈال سکتا ہے۔
6. **سوزش:*
* شوگر جسم میں کم درجے کی سوزش میں حصہ ڈال سکتی ہے۔ دائمی سوزش کو صحت کے مختلف مسائل سے جوڑا گیا ہے، بشمول نیند کی خرابی۔
7. **ہارمون کا عدم توازن:*
* چینی کا استعمال لیپٹین اور گھریلن جیسے ہارمونز کی پیداوار کو متاثر کر سکتا ہے، جو بھوک اور نیند کے جاگنے کے چکر کو منظم کرتے ہیں۔ ان ہارمونز میں عدم توازن نیند کے انداز میں خلل ڈال سکتا ہے۔
آپ بالکل درست ہیں. چینی کا استعمال درحقیقت لیپٹین اور گھریلن جیسے ہارمونز کی پیداوار کو متاثر کر سکتا ہے، جو بھوک اور نیند کے جاگنے کے چکر کو منظم کرنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ شوگر اس ہارمونل رقص کو کس طرح متاثر کرتی ہے اس کی ایک خرابی یہ ہے:
* **لیپٹین:*
* اکثر “ترپتی ہارمون” کے طور پر جانا جاتا ہے، لیپٹین آپ کے دماغ کو اشارہ کرتا ہے کہ آپ کو پیٹ بھرا ہوا محسوس ہو رہا ہے اور آپ کو کھانا بند کر دینا چاہیے۔ یہ چربی کے خلیوں کے ذریعہ تیار کیا جاتا ہے اور کھانے کے بعد خون کے دھارے میں جاری ہوتا ہے۔
* **گھریلن:*
* اس ہارمون کو “بھوک ہارمون” کا نام دیا گیا ہے کیونکہ یہ بھوک کو تیز کرتا ہے اور آپ کے دماغ کو بتاتا ہے کہ کھانے کا وقت ہو گیا ہے۔ گھریلن معدہ سے پیدا ہوتا ہے اور کھانے کے درمیان اس کی سطح بڑھ جاتی ہے، جس سے آپ کی بھوک بڑھ جاتی ہے۔
**شوگر لیپٹین اور گھریلن کو کیسے متاثر کرتی ہے:**
* **لیپٹین مزاحمت:*
* چینی کی زیادہ مقدار لیپٹین مزاحمت کا باعث بن سکتی ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کے جسم کے خلیات لیپٹین کے سگنلز کے لیے کم حساس ہو جاتے ہیں، حالانکہ لیپٹین کی سطح زیادہ ہو سکتی ہے۔ نتیجے کے طور پر، آپ کے دماغ کو “مکمل” پیغام موصول نہیں ہوتا ہے، جس کی وجہ سے بھوک اور ممکنہ حد سے زیادہ کھانے کا احساس جاری رہتا ہے۔
* **گھریلن سرج:*
* شوگر کھانے کے بعد بھی گھریلن کی سطح میں عارضی اضافے کا سبب بن سکتی ہے۔ یہ میٹھے کھانے کھانے کے فوراً بعد بھوک میں اضافہ کر سکتا ہے، چاہے آپ نے کافی کیلوریز استعمال کی ہوں۔
** لیپٹین اور گھریلن میں خلل کے نتائج:**
* **زیادہ خواہشات:*
* لیپٹین کی مزاحمت اور گھریلن کے اضافے سے خواہشات کا ایک شیطانی چکر پیدا ہوسکتا ہے، خاص طور پر میٹھے یا زیادہ کاربوہائیڈریٹ والی غذاؤں کے لیے۔ یہ وزن میں اضافے اور کیلوری کی مقدار کو منظم کرنے میں دشواری کا باعث بن سکتا ہے۔
* **نیند میں خلل ڈالنے کے نمونے:*
* گھریلن کی سطح قدرتی طور پر سونے سے پہلے بڑھ جاتی ہے، اور لیپٹین کی سطح عام طور پر کم ہوجاتی ہے۔ جب شوگر کی وجہ سے یہ توازن بگڑ جاتا ہے تو یہ بھوک کی وجہ سے نیند آنے یا رات کو بار بار جاگنے میں دشواری کا باعث بن سکتا ہے۔
** ہارمونل بیلنس کو برقرار رکھنا:**
لیپٹین اور گھریلن کو منظم کرنے اور کھانے اور نیند کے ساتھ صحت مند تعلقات کو فروغ دینے کے لیے کچھ نکات یہ ہیں:
* **شکر والی غذاؤں کو محدود کریں:*
* پائیدار توانائی اور مستحکم خون میں شکر کی سطح فراہم کرنے کے لیے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس جیسے سارا اناج اور پھل کا انتخاب کریں۔
* **پروٹین اور صحت مند چکنائی شامل کریں:*
* یہ غذائی اجزاء ترپتی کو فروغ دیتے ہیں اور بھوک کے ہارمونز کو منظم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ دبلی پتلی پروٹین کے ذرائع جیسے مچھلی اور چکن، اور صحت مند چکنائی جیسے ایوکاڈو اور گری دار میوے، آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرا محسوس کر سکتے ہیں۔
* **باقاعدہ کھانا اور اسنیکس کھائیں:*
* کھانا مت چھوڑیں، کیونکہ اس سے اگلے کھانے میں گھریلن اسپائکس اور زیادہ کھانے کا باعث بن سکتا ہے۔
* **نیند کو ترجیح دیں:*
* کافی معیاری نیند لینا ہارمون کی پیداوار کو منظم کرنے میں مدد کرسکتا ہے، بشمول لیپٹین اور گھریلن۔ ہر رات 7-8
گھنٹے کی نیند کا مقصد بنائیں۔
اپنی شوگر کی مقدار کو منظم کرکے اور صحت مند طرز زندگی کی عادات کو ترجیح دے کر، آپ بہتر بھوک پر قابو پانے، نیند کے معیار اور مجموعی صحت کے لیے ایک صحت مند ہارمونل توازن کی حمایت کر سکتے ہیں۔
8. **غذائیت کی کمی:*
* سونے سے پہلے میٹھے نمکین کا استعمال صحت مند آپشنز کو ختم کر سکتا ہے جو نیند کے ضابطے کے لیے ضروری غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں، جیسے میگنیشیم اور کیلشیم۔
تم بالکل صحیح ہو۔ رات کو شکریہ نمکین ناشتے کھانا کچھ طریقوں میں صحت مند اختیارات کو ختم کر سکتا ہے:
صحت مند غذائیں کے لئے بھوک کو روکنا:
شکری ناشتے عام طور پر ہائپر-پالٹیبل ہوتے ہیں، یعنی یہ ہمارے ذائقہ کو بہت زیادہ پسندیدہ بنانے کے لیے ڈیزائن کیے جاتے ہیں۔ یہ ایک پدیدائیہ کو جنم دیتا ہے جس کو “حسیاتی خصوصی سیرت” کہتے ہیں۔ بنیادی طور پر، کچھ میٹھا کھانے کے بعد، آپ کے ذائقہ ریسیپٹرز دوسرے ذائقوں کے لئے کم حساس ہو جاتے ہیں، جس کی وجہ سے سلامت خوراک جیسے پھل یا سبزیاں کم دلچسپ نظر آتی ہیں۔
وول پاور کو کم کرنا:
شکری ناشتے خون کی شوگر میں ایک اچانک اضافہ پیدا کر سکتے ہیں جس کے بعد ایک گراوٹھ ہوتی ہے۔ یہ گراوٹھ ذہانت کی کمی کا باعث بن سکتی ہے۔ جب آپ کی شوگر کم ہوتی ہے، آپ کو انتہائی فیصلے کرنے کی زیادہ امکان ہوتی ہے، دوبارہ فوراً دستیاب شکری ناشتے کی طرف جانے کی بجائے کسی صحت مند چیز کی تیاری میں محنت کرنے کی بجائے۔
بھرا ہوا محسوس کرنا لیکن غذائیت نہیں:
شکری ناشتے آپ کو کیلوریوں سے بھر سکتے ہیں، لیکن ان میں عام طور پر ضروری عناصر جیسے وٹامن، معدنیات، اور فائبر کی کمی ہوتی ہے۔ یہ آپ کو جسمانی طور پر بھرا ہوا محسوس کرنے دیتے ہیں لیکن واقعی طور پر غذائیت سے محروم ہوتے ہیں۔ یہ ضروری عناصر کی کمی جسم کے اشارات کو ظاہر نہیں کرتی، جس سے آپ بعد میں زیادہ کھانے کی خواہش محسوس کرتے ہیں۔
نیند کی دوری:
جیسا پہلے بات چیت کی گئی، چینی نیند کی معیار کو متاثر کر سکتی ہے۔ بری نیند آپ کے ہارمون اور بھوک کی ریگولیشن کو مزید بگاڑ سکتی ہے، جس سے بعد میں غیر صحت مند انتخابات کو روکنا مزید مشکل ہوتا ہے۔
صحت مند اختیارات بنانا آسان:
یہاں کچھ ٹپس ہیں کہ رات کو شکری ناشتے سے بچنے اور صحت مند اختیارات کو زیادہ دلچسپ بنانے کے لئے:
پیش بینی:
پیش بینی کریں صحت مند ناشتے جیسے کٹی ہوئی پھلوں کے ساتھ مکھن، دہی کے ساتھ بیری، یا بیبی گاجر کے ساتھ ہمس میں۔ یہ دستیاب ہونے سے آپ کو شکری اختیارات کو پکڑنے سے روک سکتا ہے جب خواہشات ہوں۔
ذخیرہ ذکر:
شکری چیزیں نظر اور رسائی سے باہر رکھیں۔ آپ کی پینٹری اور فریج میں آپ کی پسندیدہ صحت مند اختیارات رکھیں۔
شکری چیزوں کو صحت مند اختیارات کے ساتھ جوڑیں: اگر آپ کو کچھ میٹھا چاہئے تو، کوشش کریں کہ کم حصہ ایک شکری چیز کو صحت مند چربی یا پروٹین کے ساتھ جوڑیں۔
یہ آپ کو زیادہ مطمئن محسوس کرنے میں مدد کر سکتا ہے اور زیادہ کھانے سے بچا سکتا ہے۔
اپنے جسم کی بات سنیں: اپنی بھوک کی اشاروں پر توجہ دیں۔ اگر آپ واقعی بھوک سے محروم نہیں ہیں تو اپنے آپ کو کھانا زبردستی نہ کریں، خاص طور پر رات کو۔
دانت صاف کریں:
رات کے بعد دانت صاف کرنا ایک نفسیاتی اشارہ کی طرح کام کر سکتا ہے کہ اب وقت ہے آرام کرنے کا اور مزید ناشتے سے بچنے کا۔
جانبدار چنائیاں کر کے اور پیش بینی کر کے، آپ شکری ناشتے سے پہلے کی جال سے بچ سکتے ہیں اور یقینی بنا سکتے ہیں کہ آپ اپنے جسم کو اچھی رات کی نیند اور کلیہ کیلئے خوراک فراہم کر رہے ہیں۔
9. ** شیطانی چکر:*
* شوگر کی وجہ سے خراب نیند اگلے دن میٹھے کھانے کی خواہش میں اضافہ کر سکتی ہے۔ یہ ایک سائیکل بناتا ہے جسے توڑنا مشکل ہوسکتا ہے۔
10. **توانائی کی سطح:*
* اگرچہ شوگر تیزی سے توانائی فراہم کرتی ہے، لیکن یہ اگلے دن آپ کو تھکاوٹ اور سست محسوس کر سکتی ہے۔ یہ آپ کے موڈ اور پیداوری کو منفی طور پر متاثر کر سکتا ہے۔
آپ بالکل درست ہیں۔ چینی فوری توانائی کی ایک تیز روانی فراہم کرتی ہے، مگر عام طور پر اس کے بعد ایک گراوٹ ہوتی ہے جو آپ کو مانند تھکاوٹ اور سستی محسوس ہوتی ہے۔ یہاں وجہ ہے کہ یہ واقع ہوتا ہے:
خون کی چینی کا رولر کوسٹر:
اسپائک: جب آپ میٹھی چیزیں یا ڈرنکس استعمال کرتے ہیں، آپ کے جسم نے انہیں فوراً توڑ دیا، جس سے خون کی چینی کی سطحیں فوراً بڑھ جاتی ہیں (خون کی چینی کا اسپائک)۔
انسولین ریلیز:
خون کی چینی کے اسپائک کا جواب دیتے ہوئے، آپ کے پینکرس انسولین ریلیز کرتا ہے، جو آپ کے خلائیات کو خون سے گلوکوز (چینی) کو انرجی کے لیے جذب کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
گراوٹ:
جب انسولین گلوکوز کو آپ کی خلائیات میں دھکیلتا ہے، تو خون کی چینی کی سطحیں تیزی سے گر جاتی ہیں۔ یہ گراوٹ ہی وجہ ہے کہ آپ کو تھکاوٹ اور سستی کا احساس ہوتا ہے۔
گراوٹ کے نتائج:
توانائی کی خالی:
خون کی چینی کی تیزی سے گرنے کی سطحیں آپ کے جسم کو توانائی سے خالی محسوس ہونے دیتی ہیں۔ یہ اس لیے ہے کہ آپ کی خلائیات کو اب مزید گلوکوز کی مستقل فراہمی نہیں ہو رہی ہے۔
موڈ سوئنگز: خون کی چینی کی تبدیلیاں آپ کے موڈ پر بھی اثر انداز ہوسکتی ہیں۔ گراوٹ سے غصہ، پریشانی اور توجہ میں مشکلات کا احساس ہو سکتا ہے۔
زیادہ خواہشات:
توانائی کی کمی مزید میٹھی چیزوں کی خواہشات کو بڑھا سکتی ہے تاکہ دوبارہ خون کی چینی کی سطحیں بڑھا سکیں، جو ایک اسپائک اور گراوٹ کا چکر پیدا کرتی ہے۔
مستقل توانائی کے لیے بدلنے کے انتخابات:
چینی کے گراوٹ سے بچنے اور مستقل توانائی کی سطحیں محسوس کرنے کیلیے، ان حکمت عمل کو اختیار کریں:
پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس:
پورے اناج، پھل اور سبزیوں جیسے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس منتخب کریں۔ یہ خوراک ذرا دیر میں ہضم ہوتی ہیں، جو خون کی چینی میں ایک تدریجی بڑھنے اور بعد میں توانائی کی مستقل ریلیز کا سبب بنتی ہیں۔
پروٹین اور صحت مند چربیاں:
اپنی خوراک میں پروٹین اور صحت مند چربیاں شامل کریں۔ یہ مغذیات بھوک کو کم کرتی ہیں اور خون کی چینی کی سطحیں ریگولیٹ کرنے میں مدد فراہم کرتی ہیں، جس سے آپ محسوس کریں کہ آپ لمبے وقت تک بھرپور محسوس کر رہے ہیں۔
منظم خوراک اور نیکس:
کھانے کو چھوڑنے یا بہت بھوک سے نہ رہنے دیں۔ دن بھر میں منظم خوراک اور نیکس کھانے کا احترام کرنا مدد فراہم کرتا ہے تاکہ مستقل خون کی چینی کی سطحیں برقرار رکھیں اور گراوٹوں سے بچیں۔
دانا خوراکی چونکیں اور ایک متوازن خوراک کو ترجیح دیتے ہوئے، آپ چینی کی وجہ سے توانائی کی کمی سے بچ سکتے ہیں اور دن بھر میں مزید مستقل توانائی کا احساس کر سکتے ہیں۔
یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ ہر کوئی شوگر پر مختلف ردعمل ظاہر کرتا ہے۔ تاہم، سونے سے پہلے میٹھے کھانے اور مشروبات کو محدود کرنا بہتر نیند کے معیار اور مجموعی صحت کو فروغ دینے کے لیے ایک اچھی حکمت عملی ہو سکتی ہے۔
