( آسٹیوپوروسس )ہڈیوں کو کمزور کرنے والی بیماری
جو خاص طور پر خواتین کو متاثر کرتی ہے:
آپ کی ہڈیاں مستقل تجدید کی حالت میں ہیں – نئی ہڈی بنتی ہے اور پرانی ہڈی ٹوٹ جاتی ہے۔ جب آپ جوان ہوتے ہیں تو ، آپ کا جسم پرانی ہڈیوں کو توڑنے سے کہیں زیادہ تیزی سے نئی ہڈی بناتا ہے اور آپ کی ہڈی وں کی کمیت میں اضافہ ہوتا ہے۔ 20 کی دہائی کے اوائل کے بعد یہ عمل سست ہوجاتا ہے ، اور زیادہ تر لوگ 30 سال کی عمر تک اپنی ہڈیوں کی کمیت تک پہنچ جاتے ہیں۔ جیسے جیسے لوگوں کی عمر بڑھتی ہے، ہڈیوں کی کمیت اس کی تخلیق سے کہیں زیادہ تیزی سے کھو جاتی ہے.
عورت:
ہڈیوں کا نقصان تمام بالغوں میں عمر بڑھنے کے ساتھ ہوتا ہے۔ یہ آسٹیوپینیا کا باعث بن سکتا ہے ، جو معتدل ہڈیوں کا نقصان ہے ، یا آسٹیوپوروسس ، جو ہڈیوں کا شدید نقصان ہے۔ دونوں حالتوں میں ہڈیوں میں جمع معدنیات کے نقصان کی وجہ سے ہڈیاں پتلی اور زیادہ سوراخ دار ہو جاتی ہیں۔
اوسٹیوپینیا اور آسٹیوپوروسس
عام طور پر اس وقت تک درد سے پاک ہوتے ہیں جب تک کہ ہڈی ٹوٹ نہ جائے یا فریکچر نہ ہوجائے۔ یہ فریکچر عام طور پر ریڑھ کی ہڈی ، کولہے یا کلائی میں ہوتا ہے ، لیکن دیگر ہڈیوں میں بھی ہوسکتا ہے۔ طبی علاج کے بغیر، مرد اور خواتین ہر سال 50 سال کی عمر سے زیادہ اپنی ہڈیوں کی کمیت کا 1 سے 3٪ کھو دیتے ہیں. جیسے جیسے ہڈیوں کی طاقت یا کثافت کم ہوتی ہے ، لوگوں کو آسٹیوپوروسس یا فریکچر ہونے کا امکان بہت زیادہ ہوتا ہے۔
ہڈیوں کی کمزوری بتدریج ہوتی ہے۔
آسٹیوپوروسس کئی سالوں میں ترقی کر سکتا ہے. جیسے جیسے آپ کی عمر بڑھتی ہے ، آپ کو آسٹیوپوروسس ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ مینوپاز کی وجہ سے خواتین میں ایسٹروجن کا نقصان ، اور مردوں میں کم ٹیسٹوسٹیرون کی سطح بھی ہڈیوں کے نقصان میں اضافہ کرتی ہے۔ وہ خواتین جو ابتدائی مینوپاز کا تجربہ کرتی ہیں یا کم عمری میں ان کے بیضہ دانی نکال دی جاتی ہیں ان میں ہڈیوں کے نقصان میں اضافے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ کچھ ادویات، بہت زیادہ شراب پینا، اور تمباکو نوشی بھی آپ کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے
1. **آسٹیوپوروسس کیا ہے؟*
* آسٹیوپوروسس ایک بیماری ہے جو ہڈیوں کو کمزور کرتی ہے، جس سے وہ فریکچر (ٹوٹی ہوئی ہڈیوں) کا زیادہ شکار ہو جاتی ہیں۔ اسے اکثر “خاموش بیماری” کہا جاتا ہے کیونکہ عام طور پر اس وقت تک کوئی علامت نہیں ہوتی جب تک کہ فریکچر نہ ہو۔ [آسٹیوپوروسس ہڈی کی تصویر]
آسٹیوپوروسس کی وجہ سے ہڈیاں کمزور اور ٹوٹ پھوٹ کا شکار ہو جاتی ہیں – اتنی ٹوٹ پھوٹ کا شکار ہو جاتی ہیں کہ گرنا یا ہلکا سا تناؤ جیسے جھکنا یا کھانسی ٹوٹ پھوٹ کا سبب بن سکتا ہے۔ آسٹیوپوروسس سے متعلق ٹوٹ پھوٹ عام طور پر کولہے ، کلائی یا ریڑھ کی ہڈی میں ہوتی ہے۔
ہڈی زندہ ٹشو ہے جو مسلسل ٹوٹ رہا ہے اور تبدیل کیا جا رہا ہے. آسٹیوپوروسس اس وقت ہوتا ہے جب نئی ہڈی کی تخلیق پرانی ہڈی کے نقصان کے ساتھ برقرار نہیں رہتی ہے
2. **کس کو آسٹیوپوروسس ہوتا ہے؟*
* عورتوں میں آسٹیوپوروسس ہونے کا امکان مردوں سے زیادہ ہوتا ہے۔ آسٹیوپوروسس کے تقریباً 80 فیصد مریض خواتین ہیں۔آپ کو آسٹیوپوروسس ہونے کا کتنا امکان ہے اس کا انحصار جزوی طور پر اس بات پر ہے کہ آپ نے اپنی جوانی میں ہڈیوں کی کتنی مقدار حاصل کی ہے۔ ہڈیوں کی چوٹی جزوی طور پر وراثت میں ملتی ہے اور نسلی گروہ کے لحاظ سے بھی مختلف ہوتی ہے۔ آپ کی ہڈیوں کی کمیت جتنی زیادہ ہوگی ، آپ کی ہڈی “بینک میں” اتنی ہی زیادہ ہوگی اور عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ آپ کو آسٹیوپوروسس ہونے کا امکان اتنا ہی کم ہوگا۔
۔3. **خواتین کو زیادہ خطرہ کیوں ہے؟*
* خواتین کو آسٹیوپوروسس کا زیادہ خطرہ ہونے کی چند وجوہات ہیں:
* خواتین کی عام طور
پر مردوں کی نسبت چھوٹی، پتلی ہڈیاں ہوتی ہیں۔
* خواتین ایسٹروجن کی پیداوار میں کمی کی وجہ سے رجونورتی کے بعد زیادہ تیزی سے ہڈیاں کھو دیتی ہیں۔ ایسٹروجن ہڈیوں کی حفاظت میں مدد کرتا ہے(تفصیل آگے آرہی ہے)۔
*خواتین مردوں کے مقابلے
زیادہ دیر تک زندہ رہتی ہیں جس کی وجہ سے انہیں ہڈیوں کے گرنے میں زیادہ وقت ملتا ہے۔
4. **خواتین میں آسٹیوپوروسس کے خطرے کے عوامل:**
عمر: آسٹیوپوروسس کا خطرہ عمر کے ساتھ بڑھتا ہے۔
* خاندانی تاریخ:
آسٹیوپوروسس کے ساتھ والدین یا بہن بھائی کا ہونا آپ کے خطرے کو بڑھاتا ہے۔
* نسل: سفید فام اور ایشیائی خواتین سیاہ فام اور ہسپانوی خواتین کے مقابلے زیادہ خطرے میں ہیں۔
*جسم کا سائز: چھوٹی، پتلی خواتین کو زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔
* بعض طبی حالات: ریمیٹائڈ گٹھیا، لیوپس، اور سیلیک بیماری جیسے حالات آپ کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں۔
* ادویات: بعض دواؤں کا طویل مدتی استعمال، جیسے کورٹیکوسٹیرائڈز، آپ کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے۔
طرز زندگی کے عوامل: ورزش کی کمی، تمباکو نوشی، اور کیلشیم اور وٹامن ڈی کی کم خوراک آپ کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے۔
غذائی عوامل
آسٹیوپوروسس ان لوگوں میں ہونے کا زیادہ امکان ہے جن کے پاس ہے:
کیلشیم کی کم مقدار. کیلشیم کی زندگی بھر کی کمی آسٹیوپوروسس کی نشوونما میں کردار ادا کرتی ہے۔ کم کیلشیم کا استعمال ہڈیوں کی کثافت میں کمی، ہڈیوں کے ابتدائی نقصان اور فریکچر کے بڑھتے ہوئے خطرے میں کردار ادا کرتا ہے.
کھانے کی خرابی. کھانے کی مقدار کو شدید طور پر محدود کرنا اور کم وزن ہونا مردوں اور عورتوں دونوں میں ہڈیوں کو کمزور کرتا ہے۔
معدے کی سرجری. آپ کے پیٹ کے سائز کو کم کرنے یا آنت کے کچھ حصے کو ہٹانے کے لئے سرجری کیلشیم سمیت غذائی اجزاء کو جذب کرنے کے لئے دستیاب سطح کے علاقے کی مقدار کو محدود کرتی ہے. ان سرجریوں میں وہ شامل ہیں جو آپ کو وزن کم کرنے اور دیگر معدے کی خرابیوں میں مدد کرتے ہیں۔
ہارمون کی سطح
آسٹیوپوروسس ان لوگوں میں زیادہ عام ہے جن کے جسم میں کچھ ہارمونز بہت زیادہ یا بہت کم ہوتے ہیں۔ مثالوں میں شامل ہیں:
جنسی ہارمونز. جنسی ہارمون کی سطح میں کمی ہڈیوں کو کمزور کرتی ہے
۔ مینوپاز پر خواتین میں ایسٹروجن کی سطح میں کمی آسٹیوپوروسس کی ترقی کے لئے سب سے مضبوط خطرے کے عوامل میں سے ایک ہے. پروسٹیٹ کینسر کے علاج جو مردوں میں ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو کم کرتے ہیں اور چھاتی کے کینسر کے علاج جو خواتین میں ایسٹروجن کی سطح کو کم کرتے ہیں ہڈیوں کے نقصان کو تیز کرنے کا امکان ہے.
تھائی رائیڈ کے مسائل. بہت زیادہ تھائی رائیڈ ہارمون ہڈیوں کے نقصان کا سبب بن سکتا ہے۔ یہ اس صورت میں ہوسکتا ہے اگر آپ کا تھائیرائیڈ حد سے زیادہ فعال ہے یا اگر آپ غیر فعال تھائیرائیڈ کے علاج کے لئے بہت زیادہ تھائیرائیڈ ہارمون کی دوا لیتے ہیں۔
دوسرے غدود. آسٹیوپوروسس کو زیادہ فعال پیراتھائیرائڈ اور ایڈرینل گلینڈز سے بھی منسلک کیا گیا ہے۔
* عام طور پر آسٹیوپوروسس کی علامات اس وقت تک نہیں ہوتی جب تک کہ فریکچر نہ ہوجائے۔ تاہم، آسٹیوپوروسس والے کچھ لوگوں کو کمر میں درد، جھک جانے والی کرنسی، یا قد میں کمی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔
طبی مسائل۔سٹیرائڈز اور دیگر ادویات
زبانی یا انجیکشن کارٹیکوسٹیرائڈ ادویات کا طویل مدتی استعمال ، جیسے پریڈنیسون اور کورٹیسون ، ہڈیوں کی تعمیر نو کے عمل میں مداخلت کرتا ہے۔ آسٹیوپوروسس کا مقابلہ یا روک تھام کے لئے استعمال ہونے والی ادویات سے بھی منسلک کیا گیا ہے:
دورے۔
گیسٹرک ریفلکس.
سرطان.
پیوند کاری کو مسترد کرنا۔
طبی مسائل
آسٹیوپوروسس کا خطرہ ان لوگوں میں زیادہ ہوتا ہے جن کو کچھ طبی مسائل ہیں ، بشمول:
سیلیاک کی بیماری.
سوزش آنتوں کی بیماری.
گردے یا جگر کی بیماری.
سرطان.
ملٹی پل مائلوما.
رمیوٹائیڈ گٹھیا.
6. **آسٹیوپوروسس کی تشخیص:*
* ہڈیوں کی کثافت کا ٹیسٹ آسٹیوپوروسس کی تشخیص کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔ یہ ٹیسٹ آپ کی ہڈیوں کی معدنی کثافت کی پیمائش کرتا ہے۔
طرز زندگی کے انتخاب
کچھ بری عادات آسٹیوپوروسس کے خطرے کو بڑھا سکتی ہیں۔ مثالوں میں شامل ہیں:
غیر فعال طرز زندگی.
وہ لوگ جو زیادہ وقت بیٹھ کر گزارتے ہیں ان میں آسٹیوپوروسس کا خطرہ ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ ہوتا ہے جو زیادہ متحرک ہوتے ہیں۔ کوئی بھی وزن اٹھانے والی ورزش اور سرگرمیاں جو توازن اور اچھی پوزیشن کو فروغ دیتی ہیں آپ کی ہڈیوں کے لئے اچھی ہیں ، لیکن چلنا ، دوڑنا ، چھلانگ لگانا ، رقص اور ویٹ لفٹنگ خاص طور پر مددگار لگتا ہے۔
شراب کا زیادہ استعمال.
ایک دن میں دو سے زیادہ الکحل مشروبات کا باقاعدگی سے استعمال آسٹیوپوروسس کا خطرہ بڑھاتا ہے۔
تمباکو کا استعمال.
آسٹیوپوروسس میں تمباکو کا صحیح کردار واضح نہیں ہے ، لیکن یہ دکھایا گیا ہے کہ تمباکو کا استعمال کمزور ہڈیوں میں کردار ادا کرتا ہے۔
7. **آسٹیوپوروسس کی روک تھام:*
* آسٹیوپوروسس کو روکنے میں مدد کے لیے آپ بہت سی چیزیں کر سکتے ہیں، بشمول:
* صحت مند غذا کھائیں جس میں کیلشیم اور وٹامن ڈی ہو۔
* وزن اٹھانے کی مشقوں سمیت باقاعدگی سے ورزش کرنا۔
* صحت مند وزن کو برقرار رکھنا۔
* تمباکو نوشی نہیں.
* الکحل کی مقدار کو محدود کرنا۔
پیچیدگیاں
ہڈیوں کا ٹوٹنا ، خاص طور پر ریڑھ کی ہڈی یا کولہے میں ، آسٹیوپوروسس کی سب سے سنگین پیچیدگیاں ہیں۔ کولہے کے فریکچر اکثر گرنے کی وجہ سے ہوتے ہیں اور اس کے نتیجے میں معذوری ہوسکتی ہے اور چوٹ کے بعد پہلے سال کے اندر موت کا خطرہ بھی بڑھ جاتا ہے۔
کچھ معاملات میں ، ریڑھ کی ہڈی میں ٹوٹی ہوئی ہڈیاں ہوسکتی ہیں چاہے آپ نہ گرے ہوں۔ آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو بنانے والی ہڈیاں ، جسے ریڑھ کی ہڈی کہا جاتا ہے ، گرنے کی حد تک کمزور ہوسکتی ہے ، جس کے نتیجے میں کمر درد ، اونچائی میں کمی اور آگے بڑھنے کی پوزیشن ہوسکتی ہے
8. **آسٹیوپوروسس کا علاج:*
* آسٹیوپوروسس کا کوئی علاج نہیں ہے، لیکن ایسے علاج موجود ہیں جو ہڈیوں کے گرنے کو کم کرنے اور فریکچر کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ ان علاجوں میں دوائیں شامل ہیں، جیسے بِسفاسفونیٹس اور ڈینوسماب، اور ہارمون تھراپی۔
9. **خواتین کے لیے ہڈیوں کی صحت کی اہمیت:*
* ہڈیوں کی اچھی صحت کو برقرار رکھنا تمام خواتین کے لیے اہم ہے، لیکن یہ خاص طور پر ان خواتین کے لیے اہم ہے جنہیں آسٹیوپوروسس کا خطرہ ہے۔ مضبوط ہڈیاں فریکچر کو روکنے اور آپ کی عمر کے ساتھ ساتھ آپ کو متحرک اور خود مختار رکھنے میں مدد کر سکتی ہیں۔
10۔ہڈیوں کے نقصان روکنے کے لئے چند تجاویز
آپ کی ہڈیوں کو مضبوط رکھنے اور عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ ہڈیوں کے نقصان کو روکنے یا سست کرنے میں مدد کرنے کے لئے، دو اہم چیزوں پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے، آپ کی ہڈیوں کو صحت مند رکھنا اور فریکچر کو روکنا. ہر کوئی زندگی بھر ہڈیوں کو مضبوط اور صحت مند رکھنے میں مدد کرنے کے لئے اقدامات کرسکتا ہے۔ آپ آج شروع کر سکتے ہیں. ہڈیوں کو صحت مند رکھنے کے لئے سرفہرست پانچ چیزیں ہیں، فعال ہونا یا ورزش کرنا، کیلشیم سے بھرپور غذائیں کھانا، کافی وٹامن ڈی حاصل کرنا، تمباکو نوشی ترک کرنا اور شراب کو محدود کرنا.
ورزش ہڈیوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتی ہے، ہڈیوں کے نقصان کو سست کرتی ہے، اور فٹنس کو بہتر بناتی ہے. دن میں 30 سے 60 منٹ وزن اٹھانے، ایروبک، پٹھوں کی مضبوطی، اور غیر مؤثر ورزشوں کے امتزاج کے ساتھ ہدف بنائیں. وزن اٹھانے کی مشقیں وہ سرگرمیاں ہیں جو آپ کے پیروں پر آپ کی ہڈیوں کے ساتھ آپ کے وزن کی حمایت کرتے ہوئے کی جاتی ہیں۔ ان میں سے کچھ قسم کی ورزشوں میں چہل قدمی ، جاگنگ اور رقص شامل ہیں۔ تائی چی غیر متاثر ورزش کی ایک اچھی مثال ہے۔ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آپ کی صورتحال کے لئے کون سی ورزش بہترین ہوسکتی ہے۔
گولی کے بجائے اپنے کھانے سے کیلشیم حاصل کرنا بہتر ہے۔ ڈیری مصنوعات، کچھ سبز سبزیاں جیسے پالک، بروکولی، یا کیل، اور کیلشیم فورٹیفائیڈ پھلوں کے جوس اور سویا مشروبات میں کیلشیم کی اچھی مقدار ہوتی ہے. عام طور پر ، مقصد یہ ہے کہ آپ اپنی غذا سے روزانہ کم از کم تین سرونگز حاصل کریں۔ اگر آپ کو اپنی غذا سے کافی کیلشیم نہیں مل رہا ہے تو آپ کو کیلشیم سپلیمنٹ لینا پڑ سکتا ہے۔ سپلیمنٹس اچھی طرح جذب ہوتے ہیں، عام طور پر سستے ہوتے ہیں، اور لینے میں آسان ہوتے ہیں. اگر آپ کیلشیم سپلیمنٹ لیتے ہیں تو ، اسے وٹامن ڈی کے ساتھ جوڑنا بہتر ہے۔
وٹامن ڈی کیلشیم جذب کرنے اور ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے اہم ہے. وٹامن ڈی عام طور پر کافی دھوپ کے ساتھ جلد میں بنایا جاتا ہے لیکن کچھ کھانوں اور وٹامن سپلیمنٹس میں بھی پایا جاتا ہے. آپ کو کتنا وٹامن ڈی کی ضرورت ہے اور سپلیمنٹس کے بارے میں کیا کرنا ہے اس کے بارے میں مزید معلومات کے لئے اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کنندہ سے پوچھیں۔
اگر تم تمباکو نوشی کرتے ہو تو رک جاؤ۔ تمباکو نوشی سے آسٹیوپینیا اور آسٹیوپوروسس کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ الکحل کا استعمال آسٹیوپوروسس کی ترقی کے خطرے کو بھی بڑھا سکتا ہے۔ اگر آپ ایک عورت ہیں تو شراب کا استعمال دن میں ایک مشروب تک محدود کریں ، اور اگر آپ مرد ہیں تو دن میں دو مشروبات۔
آپ فریکچر کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ دو اہم چیزیں جو آپ مدد کرنے کے لئے کر سکتے ہیں وہ گرنے سے بچنا اور ادویات لینا ہیں۔ فریکچر کے لئے گرنا سب سے بڑا خطرہ عنصر ہے۔ اپنے گھر میں گرنے سے روکنے کے لئے اقدامات کریں، اچھی طرح سے روشن کمرے اور دالان رکھیں. سیڑھیوں پر نہ چڑھیں ، بجلی اور فون کی ڈوروں کو واک وے سے باہر رکھیں ، اور جب ممکن ہو تو قالین ہٹا دیں۔
کچھ غذائی تجاویز۔
اگرچہ کچھ غذائی سپلیمنٹس مجموعی ہارمونل صحت کو فروغ دینے میں مددگار ثابت ہو سکتے ہیں، لیکن اس بات کا کوئی حتمی ثبوت نہیں ہے کہ وہ براہ راست ایسٹروجن کی سطح کو بڑھاتے ہیں۔ کوئی بھی سپلیمنٹس شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا ضروری ہے، خاص طور پر اگر آپ کی صحت کی کوئی بنیادی حالت ہو۔ اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے کے لیے یہاں کچھ اختیارات ہیں:
فائٹوسٹروجن سے بھرپور غذائیں: یہ پودوں پر مبنی مرکبات ہیں جو جسم میں ایسٹروجن کے اثرات کی نقل کر سکتے ہیں۔ کچھ مثالوں میں شامل ہیں:
سویا بین اور سویا کی مصنوعات (ٹوفو، ٹیمپہ، edamame)
جڑی بوٹیاں: کچھ جڑی بوٹیاں عام طور پر ہارمونل صحت کو سہارا دینے کے لیے استعمال ہوتی ہیں، لیکن ان کی ایسٹروجن بڑھانے کی کارگریت پر تحقیق محدود ہے۔ ان میں شامل ہیں
کالی کوہاش۔۔۔ سرخ کلوور۔۔۔ ڈونگ کوائی
