رات کے وقت پنڈلیوں کا درد
Calf pain at night
ألم في العجول في الليل
حکیم المیوات قاری محمد یونس شاہد میو
فہرستِ مضامین (Table of Contents)
- تعارف
- چارلی ہارس: ایک عمومی مسئلہ
- نیند کے دوران درد کا اثر
- اسباب
- پٹھوں کی تھکاوٹ
- پانی کی کمی
- خون کی گردش کے مسائل
- غلط نیند کی پوزیشن
- علامات
- اچانک اور شدید درد
- مسلز کی جکڑن
- متاثرہ حصے میں سوجن
- روک تھام اور علاج
- اسٹریچنگ کی اہمیت
- ہائیڈریشن
- باقاعدہ جسمانی سرگرمی
- مالش اور گرم پیک
- خوراک کی اہمیت
- معدنیات کی اہمیت
- پوٹاشیم
- میگنیشیم
- کیلشیم
- دیگر مفید غذائیں
- سیب کا سرکہ
- پھل اور سبزیاں
- ہائیڈریشن کی اہمیت
- مروجہ علاج و معالجہ
- پین ریلیف ادویات
- پٹھوں کو آرام دینے والی دوائیں
- میگنیشیم سپلیمنٹس
- دیگر علاج کے طریقے
- طبی مشورہ کی ضرورت
- مستقل یا شدید درد کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کریں
رات کے وقت پنڈلیوں میں درد، جسے طبی زبان میں “چارلی ہارس” کہا جاتا ہے، ایک عام مسئلہ ہے جو اکثر نیند کے دوران یا طویل وقت تک ایک ہی جگہ بیٹھے رہنے کی صورت میں ہوتا ہے۔ یہ درد عام طور پر اچانک شروع ہوتا ہے اور چند سیکنڈ سے لے کر کئی منٹ تک رہ سکتا ہے، لیکن متاثرہ مسلز کئی گھنٹوں تک تکلیف محسوس کر سکتے ہیں۔
کیا آپ کو رات کو ٹانگوں میں درد ہو سکتا ہے؟
رات کو ان میں درد اس وقت ہوتا ہے جب آپ زیادہ ایکٹو نہیں ہوتے ہیں یا جب آپ سو رہے ہوتے ہیں وہ آپ کو جگا سکتے ہيں آپ کے لیے دوبارہ سونا مشکل بنا سکتے ہیں اور آپ ساری رات درد محسوس کر سکتے ہیں۔
یہ اکثر بڑی عمر کے بالغوں کو ہوتا ہے 60 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں میں یہ درد ہر دو مہینے میں کم از کم ایک بار رات کے وقت ٹانگوں میں ضرورہوتا ہے 50 سال یا اس سے زیادہ عمر کے تقریباً ہر بالغ کو کم از کم ایک بار یہ ہوتا ہے۔
سات فیصد بچے بھی اس کا شکار ہوسکتے ہیں تقریباً 40% حاملہ خواتین کو رات کے وقت ٹانگوں میں درد ہو سکتا ہے اس کے پیچھے وجہ یہ سمجھی جاتی ہے کہ حمل کا اضافی وزن پٹھوں میں تناؤ پیدا کرتا ہےان
وجوہات
پنڈلیوں کے درد کی کئی ممکنہ وجوہات ہیں:
پٹھوں کی تھکاوٹ: زیادہ جسمانی سرگرمی یا ورزش کے بعد پٹھے تھک جاتے ہیں، جس سے درد پیدا ہوتا ہے پانی کی کمی: جسم میں پانی کی کمی یا الیکٹرولائٹ عدم توازن (جیسے میگنیشیم، پوٹاشیم کی کمی) بھی اس مسئلے کا باعث بن سکتی ہے
خون کی گردش کے مسائل: خون کی گردش میں رکاوٹ یا خراب حالت بھی پنڈلیوں میں درد کا سبب بن سکتی ہے غلط نیند کی پوزیشن: سوتے وقت جسم کی غیر آرام دہ پوزیشن بھی مسلز کے اکڑنے کا باعث بن سکتی ہے
دیگر عوامل جو بچھڑے کے پٹھوں کے درد کو زیادہ امکان بنا سکتے ہیں ان میں شامل ہیں:
کچھ دیگر وجوہات
کچھ ادویات، بشمول کولیسٹرول کم کرنے والی ادویات.
ہائپوتھائیرائیڈزم (انڈر ایکٹو تھائیرائیڈ گلینڈ)، جگر کی بیماری، گردے کی بیماری، ذیابیطس یا پیریفرل شریانوں کی بیماری (پی اے ڈی) جیسی بیماریاں۔
آپ کی نچلی ٹانگ میں سوزش (سیال بننے کی وجہ سے سوجن)۔
گرمی کی تھکاوٹ.
ڈی ہائیڈریشن یا ڈائیلیسس کی وجہ سے کم الیکٹرولائٹس (آپ کے خون کو صاف کرنے کا ایک طریقہ کار).
حمل.
چھوٹے یا تنگ بچھڑے کے عضلات.
تمباکو نوشی یا تمباکو کی مصنوعات کا استعمال.
علامات - اچانک اور شدید درد
- مسلز کی جکڑن
- متاثرہ حصے میں سوجن
روک تھام اور علاج
درد سے بچنے اور اس کے علاج کے لئے چند تجاویز درج ذیل ہیں:
اسٹریچنگ: سونے سے پہلے اور بعد میں پنڈلیوں اور پیروں کو اچھی طرح کھینچیں ہائیڈریشن: مناسب مقدار میں پانی پینا اور معدنیات کا خیال رکھنا ضروری ہے
باقاعدہ جسمانی سرگرمی: جسم کو متحرک رکھنا، جیسے کہ ہر گھنٹے بعد کھڑے ہونا یا چہل قدمی کرنا. مالش اور گرم پیک: متاثرہ جگہ پر گرم کپڑا یا مالش کرنے سے آرام مل سکتا ہے
اگر یہ درد مسلسل ہو یا شدید ہو تو طبی مشورہ لینا بہتر ہوگا، کیونکہ یہ کسی بڑی طبی حالت کا اشارہ بھی ہو سکتا ہے
۔۔۔۔۔یہ بھی مطالعہ کریں۔۔۔۔ٹانگوں میں کڑل کی 5 وجوہات اور درد کو فوری دور کرنے کے 3۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔
کچھ مروجہ علاج و معالجہ
رات کے وقت پنڈلیوں کے درد سے بچنے کے لیے خوراک میں خاص توجہ دینا ضروری ہے۔ یہاں کچھ اہم غذائیں اور معدنیات ہیں جو اس مسئلے میں مددگار ثابت ہو سکتی ہیں:
اہم معدنیات**
پوٹاشیم: یہ پٹھوں کی صحت کے لیے اہم ہے اور اس کی کمی سے درد ہو سکتا ہے۔ موز، آلو، اور ٹماٹر جیسے پھل اور سبزیاں پوٹاشیم کے اچھے ذرائع ہیں۔ میگنیشیم: یہ پٹھوں کی سکڑن اور ریلیکس کرنے میں مدد کرتا ہے۔ گری دار میوے، بیج، ہری پتوں والی سبزیاں، اور دالیں میگنیشیم سے بھرپور ہوتی ہیں۔
کیلشیم: یہ بھی پٹھوں کی فعالیت کے لیے ضروری ہے۔ دودھ، دہی، پنیر، اور پتوں والی سبزیاں کیلشیم کے اچھے ذرائع ہیں۔ دیگر مفید غذائیں سیب کا سرکہ: اس میں سوڈیم، میگنیشیم، اور پوٹاشیم موجود ہوتے ہیں جو جسم میں الیکٹرولائٹس کا توازن برقرار رکھنے میں مدد دیتے ہیں[3].
پھل اور سبزیاں**: ان میں وٹامنز اور معدنیات کی وافر مقدار ہوتی ہے، جو جسم کو ہائیڈریٹ رکھنے اور پٹھوں کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں[1][2].
ہائیڈریشن
کافی مقدار میں پانی پینا بہت ضروری ہے۔ پانی کی کمی سے پٹھوں میں کھچاؤ اور درد ہو سکتے ہیں. روزانہ کم از کم 8-10 گلاس پانی پینے کی کوشش کریں۔
خوراک کے اضافے
اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی خوراک میں ان معدنیات کی کمی ہے تو آپ سپلیمنٹس بھی لے سکتے ہیں، جیسے کہ میگنیشیم یا ملٹی وٹامنز
ان غذاؤں کا باقاعدہ استعمال آپ کو رات کے وقت پنڈلیوں کے درد سے بچانے میں مدد دے سکتا ہے۔
آپ درد کو دور کرنے کی کوشش کرنے کے لئے گھر پر مندرجہ ذیل کوشش کرسکتے ہیں:
اپنی ٹانگ کی مالش کریں۔ متاثرہ پٹھوں کو رگڑنے سے اسے آرام کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ پٹھوں کو نرمی سے گوندھنے اور ڈھیلا کرنے کے لئے ایک یا دونوں ہاتھوں کا استعمال کریں۔
کھینچیں. اگر درد آپ کے بچھڑے میں ہے تو ، اپنی ٹانگ کو سیدھا کریں۔ اپنے پاؤں کو اس طرح جھکائیں کہ یہ آپ کا سامنا کرنے کے لئے اٹھایا جائے اور آپ کے پاؤں کی انگلیاں آپ کی طرف اشارہ کریں۔
اپنی ایڑیوں پر چلیں۔ یہ آپ کے بچھڑے کے مخالف عضلات کو فعال کرے گا ، جس سے اسے آرام ملے گا۔
گرمی لگائیں۔ گرمی تنگ پٹھوں کو سکون دے سکتی ہے۔ متاثرہ جگہ پر گرم تولیہ ، گرم پانی کی بوتل ، یا ہیٹنگ پیڈ لگائیں۔ گرم غسل یا نہانے سے بھی مدد مل سکتی ہے۔
اچار کا جوس پئیں۔ کچھ شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ اچار کا رس تھوڑی مقدار میں پینے سے پٹھوں کے درد کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
یہ بھی مطالعہ کریں
تحریک امراض اور علاج ازحکیم قاری محمد یونس
۔۔۔۔۔۔۔۔۔
رات کے وقت پنڈلیوں کے درد سے بچنے کے لیے کچھ خاص ادویات اور علاج موجود ہیں جو مددگار ثابت ہو سکتے ہیں:
ادویات
- پین ریلیف ادویات: اوور دی کاؤنٹر پین ریلیف ادویات جیسے ایبوپروفین یا ایسیٹامائنو فین شدید درد کے دوران آرام فراہم کر سکتی ہیں۔ ان کا استعمال خوراک کی ہدایات کے مطابق کیا جانا چاہیے
- پٹھوں کو آرام دینے والی ادویات: ڈاکٹر کی تجویز کردہ دوائیں جیسے کیریسوپروڈول، گاباپینٹین، یا ڈلٹیازم بھی مددگار ہو سکتی ہیں۔ یہ ادویات پٹھوں کی کھچاؤ کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔
میگنیشیم سپلیمنٹس: میگنیشیم کی کمی کی صورت میں سپلیمنٹس لینے سے بھی مدد مل سکتی ہے، خاص طور پر اگر آپ کو پٹھوں کے درد کا سامنا ہے[1]۔ علاج کے طریقے
مالش اور گرم پیک: متاثرہ جگہ پر گرم کپڑا یا ہیٹنگ پیڈ لگانے سے درد میں کمی آ سکتی ہے۔ مالش کرنے سے بھی پٹھے ڈھیلے ہوتے ہیں کھینچنے کی مشقیں: سونے سے پہلے پنڈلیوں کو کھینچنے کی مشقیں کرنا بھی مددگار ثابت ہوتا ہے۔ یہ پٹھوں کی لچک کو بہتر بناتا ہے اور درد کی شدت کو کم کرتا ہے[3]۔
ہائیڈریشن**: مناسب مقدار میں پانی پینا ضروری ہے، کیونکہ پانی کی کمی بھی پٹھوں کے درد کا باعث بن سکتی ہے
اگر یہ درد مسلسل ہو یا شدید ہو تو طبی مشورہ لینا بہتر ہوگا، کیونکہ یہ کسی بڑی طبی حالت کا اشارہ بھی ہو سکتا ہے۔
۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔۔کچھ میرے مجربات۔۔
پنڈلیوں کے درد بالخصوص رات کے وقت بے کردینے والے درد سے نجات کے لئے خواتیں اور بوڑھے مردوں کو ،
1۔نمک ڈال کر گرم پانی کرکے اس میں پائوں رکھواتا ہوں۔دس بیس منٹ یہ عمل کرنے کے بعد انہیں۔گھر میں موجود سرسوں کے تیل کی مالش کراتاہوں۔اس سے کھچائو دور ہوکے نیند آجاتی ہے
2۔ترکٹا۔شہد میں ملاکر کھانے کے لئے بتاہوں۔نیم گرم دودھ کے ساتھ ترکٹا شہد میں معجون بناکر کھانے کے لئے تجویز کرتا ہوں۔
3۔ماہرین کے لئے تجویز ہے کہ کشتہ شنگرف۔کچلہ۔کیسے بہترین ادویات سے فائدہ اٹھایا جاسکتا ہے۔ان کی مقدار کسی ماہر طبیب سے تیار کرالیں۔
