اپنی یادداشت کو بہتر بنانے کےموثر طریقے۔
از۔
حکیم المیوات قاری محمد یونس شاہد میو۔
کائنات میں یادداشت
بہت بڑی نعمت ہے۔جس کی یادداشت بہتر کام کرتی ہے اس کی زندگی اسی انداز میں بہتر گزرتی ہے۔اس وقت ڈیٹا دنیا میں اتنی اہمیت اختیار کرچکاہے کہ اس کی قیمت کسی بھی قیمتی چیز سے زیادہ ہے۔کمپیوٹر کو فوقیت اسی بنیاد پر ہے کہ یہ میموری محفوظ رکھتا ہے جو کمپیوٹر جتنی جلدی پروسیسنگ کا عمل مکمل کرتا ہے اتناہی
قیمتی ہوتا ہے۔
پہلے لوگ بھی یادداشت کی اہمیت سے آگاہ تھے۔اسے حافظہ کا نام دیا جاتا تھا۔گوکہ یہ قدرتی عطیہ ہے۔لیکن تجربات کی بنیاد پر کچھ باتیں ایسی بھی دریافت ہوئی ہیں جن سے یادداشت کوبہتر بنایا جاسکتا ہے یہ کوئی تھیوری نہیں بلکہ تجربات ہیں جو لوگوں نے محنت شاقہ اور جہد مسلسل کی بنیاد پر حاصل کئے ہیں/
ہماری یادیں اس بات کا لازمی حصہ ہیں کہ ہم کون ہیں، لیکن جیسے جیسے ہماری عمر بڑھتی ہے ہماری یادداشت کم ہوتی جاتی ہے۔ بہت سے بوڑھے بالغوں کے لیے، کمی اتنی سنگین ہو جاتی ہے کہ وہ اب آزادانہ طور پر زندگی گزارنے کے قابل نہیں رہتے، جو کہ سب سے بڑے خوف میں سے ایک بالغوں کی عمر کے طور پر ہے.
اچھی خبر یہ ہے کہ سائنس دان ہمارے دماغ کی حیرت انگیز صلاحیت کے بارے میں مزید معلومات حاصل کر رہے ہیں کہ وہ ہر روز نئے اعصابی رابطوں کو تبدیل کر سکتے ہیں اور بڑھاپے میں بھی۔ یہ تصور نیوروپلاسٹیٹی کے نام سے جانا جاتا ہے۔ نیوروپلاسٹیٹی پر تحقیق کے ذریعے، سائنسدانوں نے دریافت کیا ہے کہ ہماری یادداشت کی صلاحیت مستحکم نہیں ہے، بلکہ پلاسٹک کی طرح کمزور ہے۔
نیوروپلاسٹیٹی کا پورا فائدہ اٹھانے کے لیے، آپ کو اپنے دماغ کو ورزش کرنے اور اپنے جسم کی دیکھ بھال کرنے کی ضرورت ہوگی۔ یادداشت کو بہتر بنانے کے لیے یہ ٹپس اور ٹرکس سب سے زیادہ موثر طریقے ہیں۔
- کچھ نیا سیکھیں۔
یادداشت کی طاقت بالکل پٹھوں کی طاقت کی طرح ہے۔ جتنا آپ اسے استعمال کریں گے، اتنا ہی مضبوط ہوگا۔ لیکن آپ ہر روز ایک ہی سائز کا وزن نہیں اٹھا سکتے اور مضبوط ہونے کی توقع رکھتے ہیں۔ آپ کو اپنے دماغ کو مسلسل چیلنج رکھنے کی ضرورت ہوگی۔ نیا ہنر سیکھنا آپ کے دماغ کی یادداشت کو مضبوط کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
انتخاب کرنے کے لیے بہت ساری سرگرمیاں ہیں، لیکن سب سے اہم بات یہ ہے کہ، آپ کو کوئی ایسی چیز تلاش کرنے کی ضرورت ہوگی جو آپ کو آپ کے کمفرٹ زون سے باہر کرنے پر مجبور کرے اور آپ کی پوری توجہ کا حکم دے۔
یہاں کچھ مثالیں ہیں:
ایک نیا آلہ سیکھیں
مٹی کے برتن بنائیں
دماغی کھیل کھیلیں، جیسے سوڈوکو یا شطرنج
ٹینگو کی طرح ایک نئی قسم کا رقص سیکھیں۔
ایک نئی زبان سیکھیں
2007 سے تحقیق نے ظاہر کیا کہ ایک سے زیادہ زبانیں بولنے سے ڈیمنشیا کے شکار لوگوں میں یادداشت کے مسائل شروع ہونے میں تاخیر ہو سکتی ہے ۔
- دہرائیں اور بازیافت کریں۔
جب بھی آپ معلومات کا کوئی نیا ٹکڑا سیکھتے ہیں، آپ کو ذہنی طور پر اس معلومات کو دہرانے کی صورت میں ریکارڈ کرنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔
تکرار ان رابطوں کو تقویت دیتی ہے جو ہم نیوران کے درمیان بناتے ہیں۔ جو آپ بلند آواز سے سنتے ہیں اسے دہرائیں۔ اسے ایک جملے میں استعمال کرنے کی کوشش کریں۔ اسے لکھیں اور اسے بلند آواز سے پڑھیں۔
لیکن کام وہیں نہیں رکتا۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سادہ تکرار سیکھنے کا ایک غیر موثر ٹول ہے اگر اسے خود استعمال کیا جائے۔ آپ کو بعد میں بیٹھنا ہوگا اور آپ نے اسے کہاں لکھا ہے اس کو دیکھے بغیر معلومات کو دوبارہ حاصل کرنے کی سرگرمی سے کوشش کرنی ہوگی۔ معلومات کی بازیافت کے لیے خود کو آزمانا بار بار مطالعہ کرنے سے بہتر ہے۔ بازیافت کی مشق کرنے سے مزید طویل مدتی اور بامعنی سیکھنے کے تجربات پیدا ہوتے ہیں۔
3۔ مخففات، مخففات اور یادداشتوں کو آزمائیں۔
یادداشت کے آلات مخففات، مخففات، گانوں یا نظموں کی شکل میں ہو سکتے ہیں۔
طالب علموں کے لیے ایک مؤثر حکمت عملی کے طور پر 1960 کی دہائی سے یادداشتوں کا تجربہ کیا جا رہا ہے ۔ آپ کو لمبی فہرستوں کو یاد رکھنے کے لیے شاید کچھ یادداشت کے آلات سکھائے گئے ہوں گے۔ مثال کے طور پر سپیکٹرم کے رنگوں کو ROY G. BIV (سرخ، نارنجی، پیلا، سبز، نیلا، انڈیگو، وایلیٹ) کے نام سے یاد کیا جا سکتا ہے۔
- “گروپ” یا “ٹکڑا” کی معلومات
گروپ بندی یا چنکنگ سے مراد نئی سیکھی ہوئی معلومات کو ٹکڑوں میں تقسیم کرنے کا عمل ہے تاکہ معلومات کے کم، بڑے ٹکڑوں کو پیدا کیا جا سکے۔ مثال کے طور پر، آپ نے دیکھا ہوگا کہ فون نمبر کو یاد رکھنا بہت آسان ہے اگر 10 ہندسوں کو ایک طویل نمبر (5556378299) کے بجائے تین الگ الگ حصوں (مثلاً 555-637-8299) میں گروپ کیا جائے۔ - ایک “ذہنی محل” بنائیں
دماغی محل کی تکنیک اکثر میموری چیمپئنز کے ذریعہ استعمال ہوتی ہے۔ اس قدیم تکنیک میں، آپ یادوں کا مجموعہ ذخیرہ کرنے کے لیے ایک بصری اور پیچیدہ جگہ بناتے ہیں۔
میموری کے محل بنانے کے بارے میں مزید ہدایات کے لیے، 2006 کے یو ایس میموری چیمپیئن جوشوا فوئر کی TED ٹاک دیکھیں ۔ - اپنے تمام حواس استعمال کریں۔
یادداشت کے ماہروں کا ایک اور حربہ یہ ہے کہ وہ معلومات کو برقرار رکھنے میں مدد کے لیے صرف ایک احساس پر انحصار نہیں کرتے ہیں۔ اس کے بجائے، وہ معلومات کو دوسرے حواس سے جوڑتے ہیں، جیسے رنگ، ذائقہ اور بو۔ - فوراً گوگل کا رخ نہ کریں۔
جدید ٹیکنالوجی اپنی جگہ، لیکن بدقسمتی سے ہمیں “ذہنی طور پر سست” بنا دیا ہے۔ سری یا گوگل سے پوچھنے کے لیے اپنے فون تک پہنچنے سے پہلے، اپنے ذہن سے معلومات کو بازیافت کرنے کی ٹھوس کوشش کریں۔ یہ عمل آپ کے دماغ میں اعصابی راستوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔ - GPS کھو دیں۔
ایک اور عام غلطی ہر بار جب آپ گاڑی چلاتے ہیں تو GPS پر انحصار کرنا ہے۔ محققین نے پایا 2013 میں نیویگیشن کے لیے جوابی تکنیک – جیسے GPS – پر انحصار کرتے ہوئے، ہمارے دماغ کے ایک حصے کو سکڑتا ہے جسے ہپپوکیمپس کہتے ہیں، جو مقامی میموری اور معلومات کو مختصر مدت سے طویل مدتی میموری میں منتقل کرنے کے لیے ذمہ دار ہے۔ ہپپوکیمپس کی خراب صحت کا تعلق ڈیمنشیا اور یادداشت میں کمی سے ہے۔
جب تک کہ آپ مکمل طور پر گم نہ ہو جائیں، صرف اپنے GPS پر دی گئی ہدایات پر عمل کرنے کے بجائے اپنے دماغ کا استعمال کرتے ہوئے اپنی منزل تک پہنچنے کی کوشش کریں۔ شاید وہاں جانے کے لیے GPS کا استعمال کریں، لیکن گھر واپس جانے کے لیے اپنے دماغ کا استعمال کریں۔ آپ کا دماغ اضافی چیلنج کے لیے آپ کا شکریہ ادا کرے گا۔ - اپنے آپ کو مصروف رکھیں
ایک مصروف شیڈول آپ کے دماغ کی ایپیسوڈک میموری کو برقرار رکھ سکتا ہے۔ ایک مطالعہ نے مصروف نظام الاوقات کو بہتر علمی فعل سے جوڑا۔ تاہم، یہ مطالعہ خود رپورٹنگ کے ذریعے محدود تھا۔ - منظم رہیں
ایک منظم شخص کو یاد رکھنے میں آسان وقت ہوتا ہے۔ چیک لسٹ تنظیم کے لیے ایک اچھا ٹول ہے۔ اپنی چیک لسٹ کو دستی طور پر لکھنا (اسے الیکٹرانک طور پر کرنے کی بجائے) اس امکان کو بھی بڑھاتا ہے کہ آپ کو یاد رہے گا کہ آپ نے کیا لکھا ہے۔ - ایک باقاعدہ شیڈول پر سوئے۔
ہر رات ایک ہی وقت پر بستر پر جائیں اور ہر صبح ایک ہی وقت پر اٹھیں۔ ہفتے کے آخر میں اپنے معمولات کو نہ توڑنے کی کوشش کریں۔ یہ نیند کے معیار کو بہت بہتر بنا سکتا ہے ۔ - سونے سے پہلے روشن اسکرینوں سے پرہیز کریں۔
حدیث مبارکہ مین سونے سے پہلے چراغ بجھانے کی واضح ہدیات موجود ہیں۔
سیل فون، ٹی وی اور کمپیوٹر اسکرینوں سے خارج ہونے والی نیلی روشنی میلاٹونن کی پیداوار کو روکتی ہے ، ایک ہارمون جو آپ کے نیند کے جاگنے کے چکر (سرکیڈین تال) کو کنٹرول کرتا ہے۔ ایک خراب ریگولیٹڈ نیند سائیکل واقعی نیند کے معیار پر اثر ڈال سکتا ہے۔
کافی نیند اور آرام کے بغیر، ہمارے دماغ کے نیوران زیادہ کام کر جاتے ہیں۔ وہ مزید معلومات کو مربوط نہیں کر سکتے ہیں، جس سے یادوں تک رسائی مشکل ہو جاتی ہے۔ سونے سے تقریباً ایک گھنٹہ پہلے، اپنے آلات کو بند کر دیں اور اپنے دماغ کو آرام کرنے دیں۔ - ان غذاؤں میں سے زیادہ کھائیں:
غذا جیسے بحیرہ روم کی خوراک ، DASH (ہائی بلڈ پریشر کو روکنے کے لیے غذائی نقطہ نظر)، اور MIND غذا (میڈیٹیرینین-DASH مداخلت برائے نیوروڈیجنریٹیو تاخیر) میں کچھ چیزیں مشترک ہیں۔ اس میں ان کی یادداشت کو بہتر بنانے اور پارکنسنز کے خطرے کو کم کرنے کی صلاحیت شامل ہے ۔ ایک دماغی مرض کا نام ہے .
یہ غذا کھانے پر توجہ مرکوز کرتی ہے:
پودوں پر مبنی غذائیں، خاص طور پر سبز، پتوں والی
سبزیاں اور بیریاں
سارا اناج
دالیں
گری دار میوے
چکن یا ترکی
زیتون کا تیل یا ناریل کا تیل
جڑی بوٹیاں اور مصالحہ جات
چربی والی مچھلی، جیسے سالمن اور سارڈینز
سرخ شراب، اعتدال میں
چربی والی مچھلی اومیگا 3 فیٹی ایسڈز کا بھرپور ذریعہ ہے ۔ اومیگا تھری دماغ اور اعصابی خلیوں کی تعمیر میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ وہ سیکھنے اور یادداشت کے لیے ضروری ہیں اور رہے ہیں۔ تاخیر کے لئے دکھایا گیا ہے علمی زوال - ان غذاؤں میں سے کم کھائیں:
بحیرہ روم اور دماغی غذا کے حامی درج ذیل کھانوں سے پرہیز کرنے کا کہتے ہیں:
شکر
پروسیسرڈ فوڈز
مکھن
سرخ گوشت
تلی ہوئی اشیاء
نمک
پنیر
شوگر اور چربی کا تعلق یادداشت کی کمزوری سے ہے۔ انسانوں میں ایک حالیہ تحقیق سے پتا چلا ہے کہ چکنائی اور شکر والی غذا – جو مغربی غذا میں عام ہے – ہپپوکیمپل میموری کو کمزور کرتی ہے۔ تاہم، مطالعہ سوالناموں اور سروے پر انحصار کرتا ہے، جو شاید درست نہ ہوں۔ - بعض ادویات سے پرہیز کریں۔
اگرچہ آپ کو اب بھی اپنے ڈاکٹر کے ذریعہ تجویز کردہ اپنی دوائیں لینا چاہئے، غذا اور طرز زندگی میں تبدیلیوں کے لئے بھی اپنے ڈاکٹر کی ہدایات پر عمل کرنا یاد رکھیں۔
کچھ نسخے، جیسے ہائی کولیسٹرول کے لیے سٹیٹنز ، یادداشت کی کمی اور ” دماغی دھند ” سے وابستہ ہیں ۔ وزن کم کرنا اور صحت مند کھانا بھی ہائی کولیسٹرول کے علاج میں کردار ادا کر سکتا ہے۔
دیگر ادویات جو یادداشت کو متاثر کر سکتی ہیں ان میں شامل ہیں:
antidepressants
اینٹی اینگزائٹی ادویات
ہائی بلڈ پریشر کی دوائیں
سونے کے آلات
میٹفارمین
اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آپ اپنی طبی حالتوں کو کیسے منظم کریں تاکہ آپ کو ہمیشہ کے لیے نسخے پر انحصار نہ کرنا پڑے۔ اگر آپ پریشان ہیں کہ کوئی دوا آپ کی یادداشت کو کیسے متاثر کر سکتی ہے تو اپنے اختیارات کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ - جسمانی حاصل کریں
اسلام نے نمازوں کے لئے مسجد میں جانے اور عبادات میں مختلف آیات کو دہرانے۔وغیرہ کے اہتمام کا حکم دیا ہے۔جو لوگ انہین صرف مذہتی مشق سمجھتے ہیں اگر ان کے سامنے یہ تحقیقات آجائیں جنہیں بے تحاشہ مالی صرف کرنے کے بعد حاصل کیا گیا ہے تو اللہ کا شکر ادا کریں کہ کس قدر اعلی زندگی کا نصب العین دینی شعور کے ساتھ بخشا گیا ہے۔
ورزش کرنے سے علمی فوائد ہوتے ہوئے دکھایا گیا ہے۔ یہ جسم میں آکسیجن اور غذائی اجزاء کی ترسیل کو بہتر بناتا ہے، اور دماغ میں نئے خلیات بنانے میں مدد کرتا ہے جو یادداشت کے ذخیرہ کے لیے ضروری ہیں۔ ورزش خاص طور پر ہپپوکیمپس میں خلیوں کی تعداد میں اضافہ کرتی ہے۔مشق کے سخت ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ مثال کے طور پر پیدل چلنا ایک بہترین انتخاب ہے۔ - تناؤ کا انتظام کریں۔
جب آپ تناؤ کا شکار ہوتے ہیں، تو آپ کا جسم تناؤ کے ہارمونز جیسے کورٹیسول جاری کرتا ہے۔ Cortisol کو دماغ کی یادداشت کے عمل کو خاص طور پر ہمارے، خاص طور پر خراب کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔ بازیافت کرنے کی صلاحیت طویل مدتی یادیں. یہاں تک کہ جانوروں کے مطالعے میں بھی تناؤ اور افسردگی کو دکھایا گیا ہے۔ دماغ سکڑنا .تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے کے 16 آسان طریقوں کے لئے اس مضمون کو دیکھیں۔ - سماجی بنانا
انسان سماجی مخلوق ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ایک مضبوط سپورٹ سسٹم ہماری جذباتی اور دماغی صحت کے لیے ضروری ہے۔ 2007 کی ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ بہت فعال سماجی زندگی والے لوگوں کی یادداشت میں سب سے سست کمی ہوتی ہے۔ کسی دوسرے شخص سے صرف 10 منٹ کی بات کرنے سے یادداشت بہتر ہوتی ہے۔ - پانی پیئے۔
آپ کا دماغ زیادہ تر پانی سے بنا ہے۔ پانی دماغ اور ریڑھ کی ہڈی کے لیے جھٹکا جذب کرنے والے کے طور پر کام کرتا ہے۔ یہ ہمارے دماغ کے خلیوں کو غذائی اجزاء استعمال کرنے میں مدد کرتا ہے۔ لہذا پانی کی کمی کی صرف ایک چھوٹی سی مقدار کے تباہ کن اثرات ہو سکتے ہیں۔ ہلکی پانی کی کمی دکھایا جا چکا ہے دماغ سکڑنے اور یادداشت کی خرابی کا سبب بننا۔کم از کم آٹھ سے دس شیشے فی دن، یا اگر آپ بہت فعال ہیں تو اس سے زیادہ کا مقصد بنائیں۔ - کافی ۔یا جڑی بوٹیوں کا عرق۔جوشاندہ استعمال کریں
کیفین دراصل یادداشت کو بڑھانے کے لیے دکھایا گیا ہے۔ کے خطرے کو کم کریں پارکنسنز اور الزائمر کی بیماری۔لیکن یہ ایک انتباہ کے ساتھ آتا ہے۔ بہت زیادہ کیفین کا استعمال ، یا بعد میں دن میں اس کا استعمال، الٹا اثر کر سکتا ہے جیسا کہ یہ ہو سکتا ہے نیند کو خراب کرنا حساس افراد میں - شراب نہ پیو۔
شراب ام الخبائث کا درجہ رکھتی ہے۔اسلام نے شراب ہی نہیں بلکہ ہر نشہ آور چیز ممنوع قرار دی گئی ہے۔
یہ سچ ہے کہ الکحل کا اعتدال پسند استعمال یادداشت پر مثبت اثر ڈال سکتا ہے، لیکن یہ بات ذہن میں رکھیں کہ اعتدال پسندی کا مطلب ہے صرف ایک مشروب خواتین کے لیے اور دو مردوں کے لیے۔
اس سے زیادہ پینا آپ کی معلومات کو برقرار رکھنے کی صلاحیت کے ساتھ ساتھ آپ کی نیند پر بھی منفی اثر ڈال سکتا ہے۔ - مراقبہ
مراقبہ کے صحت سے متعلق فوائد کے بڑھتے ہوئے ثبوت موجود ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ مراقبہ کئی علمی افعال کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے، جیسے توجہ، ارتکاز، یادداشت اور سیکھنے۔ مراقبہ درحقیقت دماغ کو دوبارہ جوڑ سکتا ہے اور دماغی خلیوں کے درمیان مزید رابطوں کی حوصلہ افزائی کر سکتا ہے۔ مراقبہ کرنے کے کئی طریقے ہیں – معلوم کریں کہ آپ کے لیے کون سا صحیح ہے۔ - فطرت سے لطف اندوز
زندگی میں کتنی بھی محنت کرلی جائے۔بہت حال ایک حد سے تجاوز کرنا مشکل نہیں بلکہ ناممکن ہے ۔جتنا کچھ ملا ہے اس سے لطف اندوز ہوں۔جسم و ذہن کو راحت دیں۔چہل قدمی کریں۔بیماروں کی عیادت کریں۔رشتہ داروں سے میل ملاپ رکھیں۔پائوں پر چل کر سیر کو ترجیح دیں۔دوسروں سے دکھ سکھ میں شرکت کریں۔
فطرت سے باہر نکلنا ہماری جذباتی اور جسمانی صحت کے لیے ناقابل یقین حد تک اہم ہے۔ فطرت سے لطف اندوز ہونا بھی مراقبہ کی ایک شکل سمجھا جا سکتا ہے۔ 2008 کے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ شہر میں چلنے کے مقابلے میں پارک میں چہل قدمی یادداشت اور توجہ کو بہتر بناتی ہے۔اسی طرح روزانہ باغبانی آپ کے ڈیمنشیا کے خطرے کو کم کرتی ہے۔ 36 فیصد 2006 کے ایک مطالعہ کے مطابق۔ - یوگا کی مشق کریں۔
2012 کی ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ محض 20 منٹ کے یوگا نے شرکاء کی رفتار اور میموری ٹیسٹ کی درستگی کو نمایاں طور پر بہتر کیا۔ شرکاء نے ایروبک ورزش کے مقابلے یوگا کے بعد ٹیسٹوں میں نمایاں طور پر بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کیا۔ تاہم، یہ مطالعہ صرف 30 نوجوان، طالبات کے محدود نمونے کے سائز سے محدود تھا۔
یوگا ڈایافرام سے سانس لینے پر بھی زور دیتا ہے، جو ہماری آکسیجن کی زیادہ سے زیادہ مقدار میں مدد کرتا ہے، اس طرح دماغی افعال کو بہتر بناتا ہے۔ - اضافی وزن کم کریں۔
جولوگ حدیث مبارکہ میں دی گئی ہدایات کو مد نظر رکھتے ہیں انہیں اضافی مشقت کی ضرورت ہی محسوس نہیں ہوتی۔پیٹ کے تین حصے کرو۔ایک کھانے کے لئے ایک پانی کے لئے اور ایک سانس کے لئے۔کوئی بھی تحقیق اس سے سہل اور ہر ایک کی زندگی پر لاگو ہونے والا قانون دریافت نہیں کیا جاسکتا ۔زیادہ چکنائی والے ٹشو والے لوگوں میں کم چربی والے ٹشو والے لوگوں کے مقابلے میں پانی کم ہوتا ہے۔ زیادہ وزن والے لوگ بھی ہوتے ہیں۔ کم دماغ کے ٹشو . آپ کا وزن جتنا زیادہ ہوگا، اتنا ہی زیادہ آپ کا دماغ سکڑنے اور آپ کی یادداشت پر اثر انداز ہونے کا امکان ہے۔قدرتی طور پر وزن کم کرنے کے لیے اس گائیڈ پر عمل کریں۔
نیچے کی لکیر
ہماری یادداشت ایک ہنر ہے، اور دیگر مہارتوں کی طرح، اسے مشق اور صحت مند مجموعی عادات سے بہتر بنایا جا سکتا ہے۔ آپ چھوٹی شروعات کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، سیکھنے کے لیے ایک نئی چیلنجنگ سرگرمی کا انتخاب کریں، اپنے دن میں چند منٹ کی ورزش کو شامل کریں، نیند کا شیڈول برقرار رکھیں، اور کچھ مزید سبز سبزیاں، مچھلی اور گری دار میوے کھائیں۔
اگلی بار جب آپ کو کسی امتحان کے لیے پڑھنا ہو تو، میموری چیمپئنز کی تجویز کردہ تکنیکوں میں سے ایک کو آزمائیں، جیسے چنکنگ، دماغ کے محلات، یا بازیافت۔اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ معمول سے کہیں زیادہ غلطیاں کر رہے ہیں یا آپ کو روزمرہ کے آسان کاموں جیسے کھانا پکانے یا صفائی کرنے میں دشواری ہو رہی ہے۔
