بے چینی کی نیند موُٹاپے کا سبب بنتی ہے۔

Restless sleep causes obesity

النوم المضطرب يسبب السمنة.

حکیم المیوات قاری محمد یونس شاہد میو

نیند زندگی کے لئے اہم ہے۔نیند کے بغیر سکون نہین ملتا۔نیند انسان تازہ دم کرتی ہے۔صحت مند زندگی نیند سے مشروط ہے

انسانی زندگی میں سانسوں کی طرح نیند کا بھی اہم کردار ہوتا ہے۔نیند کی کمی زیادتی دونوں غیر مناسب ہوتے ہیں۔دیسی لوگ اپنے طورپر نیند کی افراط و تفریط کو دیکھتے ہیں۔جب کہ جدید سوچ و مشنری رکھنے والے لوگ اپنے انداز میںتحقیق و تدقیق کرتے ہیں۔جو جس کی سمجھ مین آیا لکھ دیا اور اپنی سوچ کو تحقیق کا نام دیدیا۔اس مسئلہ کا ھل تلاش کرنے میں کتنے کامیاب یا ناکام رہے وہ شائع ہونے والے نتائج سے ظاہر ہے۔جدید معیارات زندگی نے انسانی صحت کو بہت زیادہ متاثر کیا ہے۔اور نیند آنے یا نہ آنے کا مسئلہ عالمگیر حیثیت اختیار کرچکاہے۔

صحت کے جدید خدشات کے دائرے میں، رکاوٹ سلیپ ایپنیا (OSA)(نیند کا خلل) ایک اہم مسئلہ بن کر ابھرا ہے جو دنیا بھر میں لاکھوں افراد کو متاثر کرتا ہے۔ یہ نیند کی خرابی نہ صرف کسی کے آرام کے معیار میں خلل ڈالتی ہے بلکہ اس کا وزن بڑھنے سے بھی گہرا تعلق ہے۔ اس جامع گائیڈ میں، ہم رکاوٹ پیدا کرنے والی نیند کی کمی اور وزن میں اضافے کے درمیان گہرے تعلق کو تلاش کرتے ہیں، کھیل میں موجود عوامل پر روشنی ڈالتے ہیں اور ممکنہ حل کے بارے میں بصیرت

پیش کرتے ہیں۔

Obstructive Sleep Apnea (OSA) کیا ہے؟

Obstructive Sleep Apnea، جسے اکثر OSA کہا جاتا ہے، ایک نیند کا عارضہ ہے جس کی خصوصیت نیند کے دوران سانس لینے میں بار بار رک جانا ہے۔ یہ توقف، جنہیں اپنیاس کہا جاتا ہے، اس وقت ہوتا ہے جب گلے کے پچھلے حصے کے پٹھے ہوا کی نالی کو کھلا رکھنے میں ناکام رہتے ہیں، جس کی وجہ سے سانس لینے میں مختصر رکاوٹ پیدا ہوتی ہے۔ OSA کسی کی نیند کے معیار کو نمایاں طور پر متاثر کر سکتا ہے، جس کی وجہ سے رات بھر بار بار جاگنا پڑتا ہے اور دن میں ضرورت سے زیادہ نیند آتی ہے۔

نیند کی رکاوٹ(OSA) وزن میں اضافے کا سبب

اگرچہ OSA بنیادی طور پر نیند کو متاثر کرتا ہے، لیکن اس کے اثرات رات کے وقت کی خلل سے آگے بڑھتے ہیں۔ محققین نے OSA اور وزن میں اضافے کے درمیان ایک دلچسپ تعلق کا انکشاف کیا ہے۔ آئیے اس تعلق کو تفصیل سے دیکھیں:

1. میٹابولک تبدیلیاں

علاج نہ کرنے والے OSA والے افراد اکثر میٹابولک تبدیلیوں کا تجربہ کرتے ہیں، جیسے انسولین مزاحمت۔ اس کا مطلب ہے کہ ان کے جسموں کو خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں دشواری ہوتی ہے۔ نتیجے کے طور پر، وہ وزن میں اضافے کا زیادہ شکار ہوسکتے ہیں، خاص طور پر پیٹ کے علاقے کے آس پاس۔

2. ہ

ارمونل عدم توازن۔
جب انسان جاگتا رہتا ہے تو اسے کھانے کی طلب ہوتی ہے۔OSA بھوک اور ترپتی کو منظم کرنے کے لیے ذمہ دار ہارمونز کے توازن میں خلل ڈال سکتا ہے۔ Ghrelin، ایک ہارمون جو بھوک کو تیز کرتا ہے، OSA والے افراد میں بڑھتا ہے، جبکہ لیپٹین، جو پرپورنتا کا اشارہ کرتا ہے، کم ہو جاتا ہے۔ یہ ہارمونل عدم توازن ضرورت سے زیادہ کھانے اور اس کے نتیجے میں وزن میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے۔

3. سلیپ فریگمنٹیشن

انسانی وجود قدرتی تائمر ہے جو اپنے سونے جاگنے اور خودرونوش کو معتدل رکھتا ہے۔نیند کی کمی یا نیند میں مین خلل اس تائمر کو بہت متاثر کرتے ہیں۔OSA کی وجہ سے رات بھر مسلسل جاگنے کے نتیجے میں نیند ٹوٹ سکتی ہے۔ جب نیند میں خلل پڑتا ہے تو، جسم کی قدرتی سرکیڈین تالیں بالکل ختم ہوجاتی ہیں۔ یہ بھوک اور میٹابولزم سے متعلق ہارمونز کے ریگولیشن کو متاثر کر سکتا ہے، جو وزن میں اضافے میں مزید معاون ہے۔

4. جسمانی سرگرمی میں کمی

انسانی جسم کو فعال رکھنے کے لئے مناسب حرکات اور ان حرکات مین تسلسل صحت کی ضمانت ہوتا ہے۔جب سستی و کاہلی یا نیند میں رکاوٹ صحت پر گہرا اثر مرتب کرتے ہیں۔
دن کی نیند اور تھکاوٹ، OSA کی عام علامات، جسمانی سرگرمی کی حوصلہ شکنی کر سکتی ہیں۔ OSA والے افراد کو فعال رہنا اور صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنا مشکل ہو سکتا ہے، جو وقت کے ساتھ وزن میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے۔

OSA میں وزن میں اضافے کو کم کرنے کی حکمت عملی

اب جب کہ ہم نے OSA اور وزن میں اضافے کے درمیان تعلق کو تلاش کر لیا ہے، اس مسئلے کو مؤثر طریقے سے حل کرنے کے لیے حکمت عملیوں پر بات کرنا ضروری ہے:

 1. مسلسل مثبت ایئر وے پریشر (CPAP) تھراپی
قدرتی انداز اور فطری طرز زندگی کا کوئی نعم البدل نہیں ہوسکتا ہے۔جتنے بھی مصنوعی طرز زندگی ہین کہیں نہ کہیں پریشانی کا سبب بن سکتا ہے
CPAP تھراپی OSA کے لیے ایک عام علاج ہے۔ اس میں ایک ماسک پہننا شامل ہے جو نیند کے دوران ہوا کا راستہ کھلا رکھنے کے لیے ہوا کا ایک مستقل دھارا فراہم کرتا ہے۔ مؤثر طریقے سے OSA کا علاج کرتے ہوئے، CPAP تھراپی نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے اور ممکنہ طور پر عارضے سے وابستہ وزن میں کمی کو کم کر سکتی ہے۔

2. طرز زندگی میں تبدیلیاں

صحت مند طرز زندگی میں تبدیلیوں کو لاگو کرنا OSA والے افراد میں وزن میں اضافے کا انتظام کرنے کے لیے بہت ضروری ہے۔ اس میں متوازن غذا کو برقرار رکھنا، باقاعدہ جسمانی سرگرمی میں مشغول رہنا، اور مؤثر طریقے سے تناؤ کا انتظام کرنا شامل ہے۔ یہ اقدامات OSA سے وابستہ میٹابولک اور ہارمونل تبدیلیوں کا مقابلہ کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

 پیشہ ورانہ رہنمائی

صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے مشورہ کرنا OSA والے افراد کے لیے ضروری ہے جو وزن بڑھنے کے بارے میں فکر مند ہیں۔ وہ ذاتی نوعیت کی سفارشات فراہم کر سکتے ہیں اور پیش رفت کی نگرانی کر سکتے ہیں، اس بات کو یقینی بناتے ہوئے کہ وزن کے انتظام کی حکمت عملی فرد کی ضروریات کے مطابق بنائی گئی ہے۔

نتیجہ

آخر میں، رکاوٹ والی نیند کی کمی صرف نیند کی خرابی سے زیادہ نہیں ہے۔ اس کا وزن بڑھنے کے ساتھ ایک پیچیدہ تعلق ہے۔ میٹابولک، ہارمونل، اور طرز زندگی کے عوامل OSA کو جامع طور پر حل کرنے کی اہمیت کو اجاگر کرتے ہیں۔ اس تعلق کو سمجھنے اور موثر حکمت عملیوں کو نافذ کرنے سے، OSA والے افراد اپنی مجموعی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں اور ممکنہ طور پر اس حالت سے وابستہ وزن میں اضافے کو روک سکتے ہیں۔

رکاوٹ والی نیند کی کمی اور وزن میں اضافہ
جلپری
گراف ٹی ڈی؛
A[روکنے والی نیند کی کمی] –> B[میٹابولک تبدیلیاں]
A[روکنے والی نیند کی کمی] –> C[ہارمونل عدم توازن]
A[آبسٹرکٹیو سلیپ ایپنیا] –> D[نیند کے ٹکڑے]
A[روکنے والی نیند کی کمی] –> E[جسمانی سرگرمی میں کمی]
B –> F[انسولین مزاحمت]
C –> G[گھریلن میں اضافہ]
C –> H[کم لیپٹین]
D –> I[خراب سرکیڈین تالیں]
E –> J[تھکاوٹ اور کم سرگرمی]

اس تعلق کی پیچیدگیوں کو سمجھنا اور OSA کا فعال طور پر انتظام کرنا کسی کے معیار زندگی اور مجموعی طور پر فلاح و بہبود کو نمایاں طور پر بڑھا سکتا ہے۔