ذیابیطس مریضوں کے لیے روزے کا ڈائٹ پلان
۔ ذیابیطس (شوگر) کے مریضوں کے لیے روزے کے دوران سحری اور افطاری کا ڈائٹ پلان بہت اہم ہوتا ہے تاکہ خون میں شوگر کی سطح متوازن رہے اور صحت پر منفی اثرات نہ پڑیں۔ ذیل میں ایک متوازن ڈائٹ پلان پیش کیا گیا ہے جو ذیابیطس کے مریضوں کے لیے مفید ہو سکتا ہے:
سحری کا ڈائٹ پلان:
سحری میں ایسی غذائیں شامل کریں جو دیر تک توانائی فراہم کریں اور خون میں شوگر کی سطح کو مستحکم رکھیں۔
1. کاربوہائیڈریٹس:
– کم گلیسیمک انڈیکس (Low GI) والی غذائیں جیسے:
– سارا اناج والی روٹی (براؤن بریڈ، جو کا آٹا)
– دلیہ (بغیر چینی کے)
– براؤن رائس یا کینووا
– ان غذاؤں سے شوگر لیول آہستہ آہستہ بڑھتا ہے اور دیر تک بھوک نہیں لگتی۔
2. پروٹین:
– انڈے (ابلی ہوئے یا آملیٹ)
– دہی (بغیر چینی کے)
– دالیں یا چنے
–
(گریل یا بیک کی ہوئی)
3. صحت مند چکنائی:
– مونگ پھلی کا مکھن (بغیر چینی کے)
– زیتون کا تیل (سلاد یا پکوان میں استعمال کریں)
– ایوکاڈو
4. پھل اور سبزیاں:
– سبز پتوں والی سبزیاں (پالک، ساگ)
– کھیرا، ٹماٹر، اور سلاد
– سیب، ناشپاتی، یا بیریز (محدود مقدار میں)
5. پانی:
– روزے سے پہلے کم از کم 2 گلاس پانی ضرور پئیں تاکہ جسم ہائیڈریٹ رہے۔—
افطاری کا ڈائٹ پلان:
افطاری میں ہلکی پھلکی غذائیں استعمال کریں اور زیادہ چکنائی یا میٹھی چیزوں سے پرہیز کریں۔
1. افطاری کا آغاز:
– کھجور (2-3 عدد) سے روزہ افطار کریں۔ کھجور قدرتی مٹھاس فراہم کرتی ہے اور شوگر لیول کو تیزی سے بحال کرتی ہے۔
– پانی یا بغیر چینی کی لسی پیئیں۔
2. ہلکا پھلکا کھانا:
– سبزیوں کا سوپ (بغیر کریم کے)
– دہی یا رائتہ
– سلاد (زیتون کے تیل کے ساتھ)
3. مین کورس:
– گرلڈ چکن یا مچھلی
– سبزیوں والی دال
براؤن رائس یا روٹی (محدود مقدار میں)
4. پھل:
– سیب، ناشپاتی، یا خربوزہ (محدود مقدار میں)
5. پانی:
– افطاری کے بعد آہستہ آہستہ پانی پئیں تاکہ جسم ہائیڈریٹ ہو سکے۔—
حتیاطی تدابیر:
1. میٹھی اور تلی ہوئی چیزوں سے پرہیز کریں:
– پکوڑے، سموسے، اور میٹھے مشروبات سے گریز کریں۔
2. چینی کا استعمال کم کریں:
– میٹھی چیزوں کی بجائے قدرتی مٹھاس (کھجور، پھل) استعمال کریں۔
3. ورزش:
– افطاری کے بعد ہلکی پھلکی واک کریں تاکہ شوگر لیول کنٹرول میں رہے۔
4. بلڈ شوگر کی نگرانی:
– روزے کے دوران اور افطاری کے بعد اپنے بلڈ شوگر کی سطح چیک کرتے رہیں۔
5. ڈاکٹر سے مشورہ:
– اگر آپ انسولین یا دوا استعمال کرتے ہیں تو روزہ رکھنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ضرور مشورہ کریں۔—
یہ ڈائٹ پلان ذیابیطس کے مریضوں کے لیے مفید ہے، لیکن ہر فرد کی صحت کی حالت مختلف ہوتی ہے، اس لیے اپنے ڈاکٹر یا غذائی ماہر سے مشورہ ضرور کریں۔ ۔۔
